运动出汗后多久洗澡好(运动出汗后怎么处理最好)

通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。运动后多久可以洗澡？接下来就来为大家详细地介绍一下。

运动出汗后，毛孔是呈完全张开状态的。而在毛孔张开的状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，即使是用热水洗澡，也不能避免。凉气长期侵犯人体，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血量不足，同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

因此，运动完后，最好休息30-45分钟，再洗澡，温水淋浴在5-10分钟内完成，水温以36℃~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。

如在夏天，锻炼出汗后，更要注意不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。

同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏季锻炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息半小时左右，做一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

看了以上内容相信您也对运动后多久可以洗澡有所了解了吧，温馨提醒您，在运动后的40分钟内可补充少量食物和水，以防止低血糖，也避免饿肚子。

一、运动过量导致肌肉酸痛怎么恢复？

1、拉伸缓解肌肉酸痛，可借助滚动泡沫轴。

2、轻微拍打放松、泡脚解乏。

3、采取热疗，理疗，针灸等治疗方式，这样可以促进血液循环，加快乳酸的代谢，进而缓解其肌肉的酸痛。

4、减速减量，有氧慢跑调整恢复。

5、擦活络油，再配合一些手法进行按摩可以消除肌肉酸痛。

6、多喝水，多补充营养，并注意休息。

二、跑步过程中如何去把握身体状况？

跑心率最安全，跑配速看状态。对于大众爱好者，尽量跑心率，维持100～150之间，轻松，舒适，平稳的节奏。对于精英跑者来说，150～170之间，可能是强度有氧，混氧边缘，跑起来略微吃力，但还能坚持。个人觉得，数据仅供参考而已。有些大神，明明顶得很吃力了！数据显示依然是有氧，关键时刻，要根据个人体感进行运动强度的判断：如果呼吸急促，腿部乏力，配速波动大，那就要降速，调整呼吸，稳定节奏。跑步的过程，可以跟兔子一起跑，可以跟能力差不多的，可以按自己平稳的节奏，稳扎稳打。跑步最忌讳玩变速，短距离还好，长距离最累，最耗体力，匀速才是马拉松之魂。

三、开跑为什么要慢点？

跟汽车挂挡一样，一挡，二挡，三挡，以此循序渐进，一次性挂到四挡，汽车的动力会出问题。跑步也一样！前面3KM-5KM要慢，比平时配速慢20秒到30秒，通过慢跑，或者匀速跑，给身体“发动机”预热的机会，5KM后比平时的配速快5秒，然后稳扎稳打，最后3-5公里稳住节奏，如果体力足够，可以微微提速，千万别剧烈冲刺。

四、赛前要拉多少次长距离？

赛前尽量调整为主，适当运动，合理休息，保存体能，迎接比赛。个人觉得距离全马之前，一个月之内最好拉2～3次长距离，25～28～32以此循序渐进，第一，提高肌肉的耐受力，减少抽筋发生的概率；第二，从心理上、体感上，对超长距离的一种适应，平常最远不过是半马，25公里以后，脑海里一片空白，到了比赛容易发怵，有点崩，难以为继，只有平常加强训练，才能慢慢适应比赛的强度。

五、跑步要不要天天跑？

不需要天天跑，尽量跑休结合。

很多人做不到彻底休息，喜欢天天跑，希望把数据刷得好看些，即便休息，也惦记着跑步的事情，尤其看着别人跑得很好的时候，十分羡慕，到底是跑还是不跑，就显得很犹豫。我们该休息就得休息，不管别人跑与不跑，都要无动于衷。身体极度疲劳的时候，甚至要连休两天，一公里不跑，泡脚、按摩进行调整恢复。在伤病面前，养伤大于一切，其他都要放一放。无伤跑，才是跑步的最高境界。跑步需要自律，而有时能控制住自己少跑甚至不跑，该快则快，该慢则慢，更需要强大自控力。