运动完后肌肉酸痛怎么缓解(运动完后肌肉酸痛怎么缓解可以继续运动吗)

在当今社会越来越多的人注重自己的健康，而运动是一种极好的保健养生的方式，所以越来越多的人开始热爱运动，但是有很多人在运动之后都会出现肌肉酸痛的情况，让人非常难受，那么运动完后肌肉酸痛如何缓解呢?（）来为大家解答。

运动后肌肉酸痛怎么缓解?

1、热敷：如果运动之后出现了局部的肌肉酸痛，大家可以准备一个热水袋或者热毛巾，局部热敷酸痛处，这样可以促进局部的血液循环、放松肌肉，具有极好的缓解酸痛的作用。

2、按摩：按摩也是一种极好的缓解肌肉酸痛的方法，运动之后按摩可以帮助身体放松肌肉、有效缓解肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛吃什么好?

1、核桃：核桃是营养价值非常高的坚果食材，含有丰富的脂肪酸成分吗，这种成分具有消炎的作用，还具有一定的缓解肌肉酸痛的作用，所以在运动之后可以适量吃一些核桃。

2、鱼肉：鱼肉中富含蛋白质、维生素、以及脂肪酸，是很适合运动锻炼之后食用的营养食材，运动后食用鱼肉，不仅可以补充身体营养、促进身体恢复，还能缓解肌肉酸痛。

怎么预防运动后肌肉酸痛?

1、运动前要热身：想要预防运动之后的肌肉酸痛，最好在运动之前进行热身运动，热身运动可以帮助身体放松肌肉和灵活骨骼，不仅能预防运动中受伤，还能预防运动之后的肌肉酸痛。

2、锻炼要均匀：很多人在运动锻炼的时候都会特定练习一个部位，或者进行一种运动，这样会加重特定部位的肌肉负担，所以在运动的时候要注意均衡锻炼，这样可以预防肌肉酸痛。

本文系原创发布于2019-11-13 10:53:17分，未经许可转载属侵权。

Hello 大家好，今天我给大家share一份运动肌肉酸痛，如何有效缓解的方法，需要的朋友记得收藏哦！

相信只要是健身锻炼的人，都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。

最需要注意的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练，需要休息待其完全恢复。

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1、乳酸堆积导致的酸痛

这种酸痛是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内。

2、延迟性肌肉酸痛

是指在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。

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练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破坏肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。肌肉酸痛还能练吗？答案是能，不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。

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这里举个例子，如果练习者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续练有一个好处，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。不过话又说回来，如果锻炼后的酸痛严重影响日常工作和生活，建议还是休息为主。

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怎样缓解运动后肌肉酸痛有以下七种方法：

1、休息。保证休息可以消除疲劳、促进血液循环，加速代谢、消除肌肉酸痛。
2、洗个热水浴。促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。

3、冷热敷。先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。

4、对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。

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5、运动后放松

放松腿部。坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

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放松前臂。左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

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放松背部肌肉。坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

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放松脚部。坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

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6、运动后按摩。运动后对肌肉进行按摩放松，是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推拿等。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿至腰部，从手、小臂、上臂到胸部。

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7、补充蛋白和水。肌肉在运动时，会发生不同层次的损伤，受伤之后，蛋白质就是它的“补药”，可以解除疲劳、补充消耗，促进机体修复。

【注意事项】

在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。

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