通便的蔬菜水果有哪些(通便的蔬菜水果有哪些?)

大便是否正常和我们的身体健康也是息息相关的，但是日常生活中，总会有些人出现便秘的情况，这时候我们就需要通便了，大部分人会选择饮食通便，那么通便的水果蔬菜有哪些?还有哪些方法可以通便呢?（）马上来为大家解答。

可以通便的水果都有哪些?

1、苹果：苹果是人们非常熟悉的水果，苹果中富含膳食纤维和果胶成分，日常食用可以促进肠胃的运动和消化，能促进排便。

2、菠萝：菠萝酸甜可口，很多人都喜欢吃，菠萝中的蛋白酶成分可以分解食物蛋白质、促进食物消化，还具有润肠通便的作用。

3、猕猴桃：猕猴桃是非常营养的水果，富含纤维、蛋白质分解酵素、以及寡糖成分，食用可以预防和缓解便秘，还能增强身体免疫力。

可以通便的蔬菜有哪些?

1、白萝卜：白萝卜是人们常吃的营养蔬菜，富含膳食纤维，食用可以促进肠胃运动，帮助润肠通便。

2、空心菜：空心菜大家都非常熟悉，空心菜的性质寒凉，食用可以缓解大便干结、预防和缓解便秘。

3、莴苣：莴苣是人们非常熟悉的蔬菜，富含维生素、纤维素等成分，食用可以促进消化、帮助排便、预防便秘。

哪些方法可以帮助通便?

1、运动：日常排便不畅的人，需要加强运动锻炼，运动锻炼可以促进肠胃运动，也可以促进排便、预防和缓解便秘。

2、多喝水：日常生活中想要促进通便、预防和缓解便秘，日常还需要多喝水，身体补充足够的水分，可以避免大便干结、肠道干涩，也可以促进排便。

#头条创作挑战赛#秋天是干燥的季节，一到这时候不管是男女老少，都会有便秘的困扰，我们一般都会选择多喝水，或者加点蜂蜜来缓解便秘，其实饮食调节也不能忽视，像一些含膳食纤维丰富的水果蔬菜，更能刺激肠胃蠕动，摆脱困扰；

这里建议常给家人吃以下这7种食物，润肠通便，常吃又滋补

玉米饼

《准备食材》玉米2根、面粉、糯米粉、白糖

（1）首先准备2根鲜玉米，从中间切开，然后再把玉米粒切下来

（2）放进料理机稍微加一点水，打成玉米泥，尽量打得细腻一些

（3）倒入盆中加一勺糖，搅拌一会让糖融化

（4）先放2勺糯米粉和2勺面粉搅匀，如果太湿，再少量多次加糯米粉，最后可以揉成偏软的面团就行

（5）直接揪起一块揉圆，再搓长整理成小饼

（6）平底锅倒油，放入小饼小火慢煎，煎至底部定型后翻面，期间多翻几次，表面成金黄色时就可以了

吃起来软软糯糯，还有浓郁的玉米香味，在里面加了面粉，这样吃不完也不会担心变硬

蒸茼蒿

食材：茼蒿、玉米面、白面、食用油、大蒜、生抽、香油、辣椒油

1、首先将茼蒿放进清水中，加一勺盐浸泡一会，去除残留农药，然后取出来清洗干净，晾干水分

2、晾好后切成小段，放入盆中，加一勺玉米面，一勺白面，抓拌均匀，然后来一勺食用油用筷子搅一下；

接着两种面粉再各加一勺，抓拌至茼蒿表面裹满面

3、蒸笼上铺好湿屉布，放入茼蒿，水开后蒸10分钟就好，蒸好后取出来用筷子抖散，放凉

4、接下来准备凉拌汁，大蒜打成碎末，放少量盐，生抽，多倒一些香油搅一搅，就做好了

5、然后倒在茼蒿上面，搅拌混合，装盘完成

红酒雪梨

《清单食材》雪梨、红酒、冰糖、桂皮

（1）雪梨先去皮剜掉头尾，再从中间切开把核去干净

（2）处理好后放入锅中，加50克冰糖，1小块桂皮，倒入红酒没过雪梨

（3）先开大火把红酒煮开，然后再煮1到3分钟，不能煮得太久让雪梨保持爽脆的口感

（4）最后关火焖6个小时，让雪梨完全吸收红酒的味道，如果不着急吃泡一夜更美味；

泡好后的雪梨颜色也更加好看了，取出来切成薄片，再淋上红酒汁，红酒雪梨就做好了

紫薯馒头

《食材准备》紫薯、面粉、白糖、酵母粉

（1）2个紫薯，切成薄片蒸熟，用筷子可以轻松穿透的状态

（2）蒸好后取出来加1勺白糖，捣成泥晾凉

（3）紫薯泥大概500克，因此要准备5克酵母粉，倒入30毫升温水，搅拌至融化，备用

（4）紫薯泥放凉后加融化的酵母水，倒入250克面粉搅成小颗粒，上手揉成光滑的面团，盖上保鲜膜发酵至2倍大，紫薯的含水量不同，面粉可适量增减

（5）等发酵好之后揉搓排气，搓成长条分成小剂子，再将每个小剂子整理光滑，盖上保鲜膜二次发酵1个小时

（6）醒好后凉水上锅蒸，计时25分钟，蒸好焖5分钟再出锅防止塌陷

芹菜炒馓子

《食材》芹菜、馓子、葱姜、猪油

《制作步骤》

1、首先芹菜叶要摘下来，清洗干净切成小段，把比较粗的部分分切成3条，这样炒出来比较入味，再切点葱姜

2、锅里倒入适量猪油，用猪油炒出来的芹菜更好吃一些，猪油炒化后倒入葱姜炒香，然后倒入芹菜翻炒，多炒一会，炒至软软的状态

3、接着放入2把馓子，加半碗热水，放少许盐，鸡精，五香粉，开小火煮8分钟，让馓子喝饱水煮入味，馓子自带咸味，盐量要看芹菜的量来掌握，不要放太多

4、煮好后，开大火把汤汁收干即可出锅

红烧‬冬瓜

《食材》猪肉、冬瓜、葱姜、鸡粉、十三香、老抽、盐、蚝油

（1）首先准备1块猪肉，先切小块，再剁成肉末备用

（2）1段冬瓜，去皮去瓤切成薄片，再切点葱和姜

（3）锅里油热，先放葱姜炸出香味儿，然后倒入猪肉末炒至颜色变白

（4）接着倒入冬瓜翻炒片刻，来点老抽上色，转小火焖10分钟

（5）出锅前放盐 鸡粉 十三香 蚝油调味，撒上葱花出锅

洋葱拌木耳

食材：木耳、洋葱、香葱、大蒜、辣椒

（1）木耳提前半个小时加上温水泡软，然后清洗干净，切成宽条，一个洋葱切成细条

（2）锅中水开，下入木耳煮熟，捞出来过一遍凉水，控出多余水分

（3）准备凉拌汁，切点葱花，蒜末，放进碗中，加适量盐，鸡精，糖，醋，生抽，蚝油，香油，辣椒油‬，搅拌一下

（4）木耳，洋葱倒入盆中，再倒入凉拌汁，浇一勺热油，去除洋葱的辛辣味，搅拌均匀即可