跑完步吃饭可以吗(跑完步吃饭会变胖吗)

跑步是大多数人都喜欢的一项运动，但是大家都知道，饭后不宜跑步，只能散步的，刚跑完步也不能吃饭，只能隔一段时间之后才能吃饭的，很多人就不太了解这些东西了，跑完步多久才可以吃饭呢?我们如果跑完步就吃饭会对身体造成什么危害呢?

跑完步多久可以吃饭?跑完步半小时后再吃饭最好。1.跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域，而肠胃等其他部分处于抑制状态，肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，不利于消化。

2.跑步时大部分血液都在骨骼肌处，肠胃部分的血液较少，跑步后这种状况也会持续一段时间。因此跑步后立即进食容易导致消化不良，增加肠胃负担，影响身体健康。

2.跑完步吃饭吃多少?如果是减肥或者增强体质的话，吃到七分饱即可。七分饱的感觉是：胃中没满，但是进食的欲望降低，进食速度下降，但此时依旧会习惯性的继续吃。如果把食物拿走，过阵子就不会再想吃东西了。如果是增肌训练，那么可以多吃一些，以摄入足够的热量。当然，最好还是吃得少，然后分多餐吃。总的食物量多即可。

3.跑完步吃饭吃什么?跑步后具体吃什么好，要根据锻炼目的而定。1.如果是为了减肥，那么应该多吃蔬果和谷物，不要食用高热量高脂肪食物。蔬果蔬菜一则热量低，又容易让人有饱腹感，让你不觉得饥饿;二则富含膳食纤维，可以帮助消化。谷物则是富含糖类，可以帮助补充身体能量。高脂肪高热量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等，尽量避免食用，以免摄入热量过多。

2.如果是增肌训练中的适当跑步，那么可以多食用蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等。摄入足够的蛋白质，以帮助肌肉合成。不过应注意不要食用过多的高脂肪食物。

4.跑完步吃饭会胖吗?正常的饮食是不会胖的。正常的饮食指的是不要吃得太多，或者吃高热量高脂肪食物。只要是正常的饭量，那么不会导致吃饭变肥胖的。跑步消耗了大量肝糖原，所以跑步后的1-3小时内饮食，身体会快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，此时的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而不利于转化成脂肪。