哪些是补钙的食物?(最补钙的10种食物前十名)

世界卫生组织表示，我国居民膳食中普遍存在钙不足的现象。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，我国的成人每人每天钙的摄入量为800毫克，50岁以上人群为1000毫克。

所以我国居民普遍存在需要补钙的情况。

有人认为，我国居民膳食中钙含量不足是因为不习惯喝牛奶！

不可否认，牛奶中钙质的含量确实丰富，平均每100克鲜奶中，含有钙质大约120毫克，且全部为离子状态，非常容易被人体吸收，是人体非常理想的钙质来源。

然而由于牛奶中含有的水分更多，所以钙质的总体比例有所稀释，单从钙质的含量而言，牛奶并非“补钙王”。

一份营养图表，看清什么才是“补钙王”

事实上近些年来缺钙的现象还是得到一定改善，一方面是因为喝牛奶的人越来越多了。此外，还有一类“平民”食材，含有的钙质比牛奶还高，而且喜欢吃的人也越来越多，如果你还不知道，就太亏了。

这份豆制品的营养图表来自于2018年，北京大学医学出版社，图中可以看出一些豆制品的含钙量是牛奶的数倍。

比如豆腐干，含钙量是牛奶的3倍多；豆腐皮的含钙量接近牛奶的2倍，包括大豆的含钙量远比牛奶要高很多。

大豆及其制品，如豆腐、豆腐干、豆皮等，价格都非常便宜，近些年豆制品的消耗量也是越来越大，所以在一定程度上缓解了我国膳食的“钙慌”问题。

值得一提的是，豆浆虽然也是豆制品，而且很多人早餐都喜欢喝豆浆。然而由于含有的水分太多，所以稀释了钙质的含量，作为补钙食品，就不太理想，作为补充蛋白质，或其他营养物还是不错的。

豆类及其制品有多方面的营养优势，不只是含钙高。

豆类食材中还含有丰富的大豆蛋白，属于植物蛋白，而且非常容易被人体吸收。

此外还含有丰富植物油、大豆卵磷脂、大豆异黄酮等，包括维生素A、维生素E、维生素D、维生素K等多种维生素。除了钙之外，还含有多种矿物质，所以营养价值非常全面。加工为豆腐，腐乳等食品之后，更容易被人体吸收。

而且胆固醇几乎可以忽略不计，这对于老人而言，是非常难得的。

大豆中嘌呤物质也很高，但是加工成为豆腐、豆腐干，腐乳之后可以得到很大程度的改善（豆浆、豆花、豆皮等不能嘌呤不会降低）。所以对于一些肾不好的人，也是可以通过合理的方式来避免高嘌呤的。

此外，豆类非常容易种植，在生长过程中需要用到的化学肥料很少，基本不需要用到农药，所以也是非常健康的。

总而言之，作为一个既安全又健康的食物，而且营养价值非常高，价格还很便宜。能够很好地给老年人解决补充钙质，补充蛋白质以及维生素的问题，今天发现是不是赚到了？

今天就分享到这里，我们下期再会。