减肥适合吃的食物有哪些(减肥适合吃的水果有哪些)

 

春季看脸，夏季看身材，春季不仅要护理好皮肤，更要为即将到来的夏季做准备，因此，减肥就成为了一件很紧迫的事情，所以今天就给大家整理了一些春季减肥的方式，希望大家都能拥有一个好身材，美美的迎接夏天。

春季的减肥方式有哪些

 

1、进行有氧运动

有氧运动是减脂的最有效的一个方式，如果你不习惯外出运动的话，可以在家进行跳绳和深蹲，这是低耗时高耗能的有氧运动，坚持一个月就会出现显著的效果。

2、合理的饮食

饮食对减肥有着至关重要的影响，如果你单运动，但是又进食大量的高热量高脂肪的食物，是不会出现什么效果的，因此要合理搭配饮食，避免暴饮暴食和高热量高脂肪的食物摄入。

3、饭前1~2个小时可以适当运动

这个时间段可以选择一些舒缓一些的运动，比如瑜伽、太极之类的运动，但是要避免剧烈运动。

适合春季减肥的食物有哪些

 

1、枇杷

枇杷中含有粗纤维和矿物元素可以健脾，利水。

2、苦瓜

苦瓜是一种很有效的减肥食物，它含有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，达到排毒和抗癌的作用。

3、洋葱

洋葱可以刺激胃肠的蠕动和消化腺的分泌，能够增加人体的食欲，有助于消化食物。

4、草莓

草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化及排便。

5、菠萝

菠萝汁，能有效地酸解脂肪，对减肥有很有效的帮助。

春季减肥有哪些注意事项

 1、不要随便节食，控制饮食不等于节食，节食并不能很好的减肥。

2、吃油炸的肉类比吃烤肉更容易让人变胖。

3、一定要吃早餐，不要吃油腻食物。

4、多喝水，晚上最好不要吃东西。

春末夏初，天气一天比一天暖和了。春天是个非常美好的季节，大地回暖，万物复苏，食材要比天冷时的冬天，丰富很多，但也正因为如此，很多人就每天纠结不知道吃什么。所以今天，就分享给您，适合春天吃的几种菜，好吃不贵，营养又美味。

苦瓜

苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能使摄取脂肪和多糖减少，具有很好的减肥消脂的功效。苦瓜中含有生物碱类物质奎宁，有利尿活血、消暑退热、清心明目的功效；而且苦瓜虽苦，但人吃了可以生律止渴、去烦渴，特别适宜暑热烦闷的人群食用。

苦瓜香菇炒肉

材料：

苦瓜1条猪肉（肥瘦相间）100克香菇5颗芝麻油适量生抽适量盐适量糖适量淀粉适量水适量

做法：

香菇提前泡软，和猪肉一起剁碎，加入适量生抽、盐、香油、淀粉搅拌均匀，放一边腌制半小时将苦瓜洗净，切成大概1厘米厚的苦瓜段用小勺挖空苦瓜中心的瓤和籽锅中放入清水，加入一点油和盐把水烧开，再放入苦瓜段小火煮2分钟左右，捞出沥干水备用将腌制好的肉馅酿入到苦瓜里平底锅加入油预热，放入苦瓜段将两面煎至金黄倒入小半碗水至已煎至金黄的苦瓜段里中小火煮至收汁，把苦瓜捞起装盘另起锅加入适量的生抽、糖、淀粉、清水烧开煮成芡汁淋上芡汁即可黄瓜

黄瓜是一味可以美容的瓜菜，被称为“厨房里的美容剂”，经常食用或贴在皮肤上可有效抵抗皮肤老化，减少皱纹的产生，并可防止唇炎、口角炎。黄瓜也是很好的减肥品。

黄瓜以清香多汁而著称，含相当多的蛋白质及钾盐等。钾盐具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐份的作用。幼儿吃后能促进肌肉组织的生长发育，成人常食对保持肌肉弹性和防止血管硬化有一定的作用。

鸡蛋炒黄瓜

材料：

黄瓜2根鸡蛋3个油盐适量葱1段

做法：

准备好所需材料，黄瓜洗干净将黄瓜先斜刀切成段，再切成菱形片，葱切葱花将鸡蛋磕入碗中，用筷子抽打均匀锅里加油烧热，淋入鸡蛋液，摊开，待蛋液加热至稍凝固，再翻炒成鸡蛋块，盛出待用锅内再添加少许油，下入葱花爆香下入黄瓜片大火翻炒，将黄瓜片炒至颜色变深，稍变软下入炒好的鸡蛋块，加入盐，大火快速翻炒均匀，关火，盛出装盘即可

【小贴士】黄瓜很容易熟，炒至断生，颜色变深，稍变软就可以了，不要炒过火，否则失去了黄瓜清香脆嫩的风味。

莴笋

“莴笋”，莴笋其实也叫做莴苣，既可以用来炒菜又可以炖汤，或者做凉拌莴笋。而且莴笋还有一个非常好吃的部位，叫做莴笋尖，也就是莴笋嫩芽的地方，特别鲜嫩可口。它还含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，防止便秘。

凉拌莴笋鸡丝

材料：

莴笋一根鸡胸脯肉150克食盐少许葱2根橄榄油少许味精少许

做法：

将莴笋去皮切丝莴笋丝焯水（沸水2分钟左右）捞出待用鸡胸脯肉焯水，（需要熟）放入冰水中浸一下，捞出待用将鸡胸脯肉按照肉纹理拉成细丝，装盘。将葱切成小段放入热油内爆炒一下，然后淋在装盆的莴笋鸡丝上加入适量的盐和味精搅拌即可西兰花

西兰花是最健康的蔬菜之一，富含超级健康的营养物质，对人体健康有益。西兰花的美丽外观，独特的质地和新鲜的绿叶令人垂涎欲滴，特别是如果它们被煮成您最喜欢的菜肴。西兰花非常适合沙拉，甚至可以作为主菜，也可以作为配菜。

西兰花拌木耳

材料：

西兰花1颗黑木耳5克玉米油适量鲜酱油5克盐2克花椒油少许小红椒1个

做法：

西兰花用盐水浸泡半小时黑木耳泡发备用西兰花洗净后瓣成小朵，放入沸水中焯一分钟左右捞出放入冷开水或纯净水中过凉泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出和西兰花一样过凉水小红椒切小粒西兰花和黑木耳沥干水分后放在一起，并把辣椒粒放在上面锅中倒入适量油烧冒烟将热油浇到辣椒粒上，随后调入盐、鲜酱油和少许花椒油,拌匀后即可食用，营养又美味哟！

【小贴士】

西兰花焯水后过凉水，能使西兰花变得更加碧绿，还能保持它脆脆的口感西兰花和木耳的量，可以根据自己的喜好来调配

抱子甘蓝

减肥、瘦身一定是更多朋友关心的问题，油腻腻的食材更不适合夏季食用，抱子甘蓝本身清爽、多汁，含有丰富的膳食纤维，可以快速消化肠胃的食物，排泄多余的肠胃脂肪和毒素，燃烧脂肪！

金沙小甘蓝

材料：

孢子甘蓝200克咸蛋2只 蒜1匙 色拉油3匙蚝油适量糖适量

做法：

各材料，抱子甘蓝对半切开咸蛋放锅内用水煮熟趁热把蛋黄压碎成茸，待用用油爆香蒜头下抱子甘蓝与小许蚝油与糖、小许的水把抱子甘蓝爆炒至软，盛起待用再下点油，下蛋黄茸爆酥把抱子甘蓝再次下锅，翻炒均均入味，关火即可上碟。

上面说的几种食材，都是我们日常中比较常见的，但是大家不能小瞧，因为它们所含有的营养成分以及营养价值正是我们所需要的。每天多运动，早上早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。

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