50多岁最好不要去练瑜伽

都说要想寿命长，就应该要注意身体的锻炼，只有注意了锻炼身体，才能够提高身体的素质，有效的预防多种疾病的发生。现如今不少的中老年人也已经加入了训练的队伍当中，希望能通过锻炼身体来提高身体的抵抗力，有部分中老年人想到了练瑜伽，但是由于岁数较大害怕练瑜伽，可能会伤害身体。50岁的中老年人还能不能练瑜伽?有哪些瑜伽动作是比较适合50岁的中老年人的?

人到了50岁之后，身体的骨骼开始变硬，在这个时候其实是应该要练瑜伽的。之所以这样说，是因为50岁之后有部分人会出现明显的骨质疏松症状，由于平时骨骼缺乏运动，所以会导致钙的吸收量变得越来越低，在这个时候选择练瑜伽对人的身体反而是比较有好处的，能够有效的预防骨质疏松，骨痛等多种情况。适合五十岁左右中老年人的瑜伽动作，有以下这些：

盘底打坐

盘地打坐是很多中老年人都非常喜欢的一项瑜伽动作，其实盘地打坐也是比较简单的，对人的身体不会造成任何的伤害，在打坐的过程当中能够让人静心养息，同时也可以促进骨骼的锻炼和运动。

将腿高高的抬起

 高抬腿是属于瑜伽动作当中的基本动作，通过高抬腿的这种方式能够促进血液的流动速度，有部分中老年人长期坚持高抬腿，会发现自己的骨骼非常的健壮，平时很少会出现肌肉酸痛的症状，而且走路也完全不会有任何的异常。

扎马步

瑜伽动作的基本步伐当中，还有一个叫扎马步，在平时有部分人可能会听说过扎马步，很多人的印象当中扎马步是对人的一种惩罚，但是其实扎马步对人的身体也是很有好处的，尤其是很多中老年人都经常会有膝盖酸痛的这种症状，通过扎马步能够让膝盖的承受力有所增长。

其他简单动作的训练

除去这些比较简单的瑜伽动作之外，也可以根据自己的身体具体状况来选择其他的一些简单动作进行训练。

瑜伽起源于印度，发展到现在已经风靡于全球女性，不同于健身房的机械硬拉，瑜伽显然更是适用于女性的一种健身方式。

虽然大多数人会认为只有年轻女性才会做瑜伽，但是他们都走进了误区，瑜伽中一大部分动作也同样适用于中老年的朋友。

正是这些瑜伽动作，才让一些上了年纪的人看起来还是很年轻，所以大多数人都会认为只有年轻人才去做瑜伽。

那么经常做瑜伽都会有什么样的好处呢?

首先就是可以缓解一些慢性病，促进血液的流通，灵活关节。

其次就是可以调节自己的心情，常常做瑜伽的人因为瑜伽呼吸法，配合身体各部位的姿势，使得全身经络畅通，面色红润，延年益寿，使人保持以可轻松愉悦的心。

最重要的就是因为瑜伽的灵活性，对健身场景不是很苛刻，所以可以随时随地的进行锻炼。

既然瑜伽有这么多的好处，想必大家也想着多运动运动，让自己的身体变得更有活力一些吧。

下面为大家列出几个瑜伽动作，大家可以跟着来做一做，每天半小时，让我们越活越年轻。

练习功效：

1、 提高自身的精神与注意力。

2、 强化腿部肌肉。

3、 促进血液循环。

4、 提高身体的平衡稳定。

动作指导：

1、 山式站立，将身体的重心移动到左脚位置。

2、 将左脚抬起让左腿缠绕在右腿上。

3、 双手抬起，使其相互交叉缠绕，双目直视手腕位置。

4、 指间朝上，目视前方，均匀调整呼吸。

5、 腿部略微弯曲，坚持八个呼吸为止。

练习功效：

1、 充分锻炼到手臂与腿部的韧带。

2、 强化腰部肌肉力量，矫正驼背等不良姿态。

3、 塑身塑形，让身体更加充满线条感。

4、 缓解失眠，改善消化系统功能。

动作指导：

1、 四角跪姿准备，打开双脚双手，使其基本与肩同宽，双手正好位于双肩之下，双膝在髋部的正下方。

2、 呼气，然后双脚用力向地面踩去，臀部向上发力，直到最高点，这时身体呈一个倒过来的V字形状。

3、 双手双脚发力，让最椎骨尽可能顶到最高处。

4、 将头部埋在双臂之下，保持双腿、双臂、于背部的笔直状态，均匀的调整自己的呼吸。

练习功效：

1、 强化大腿与小腿肌肉，使其更富有弹性与线条感。

2、 使腰部更加柔软、纤细。

3、 消除掉腿部腰部多余的赘肉。

动作指导：

1、 盘腿平坐于地面上，放松全身。

2、 深呼吸，弯曲双脚，身体向右边延伸。

3、 双腿平放地面，脚心相对，使其呈一条直线。

4、 用右手手臂钩住自己的右脚，左脚不变。

5、 双手向上举起，并将左右双手相互抓住在头顶，定成一个闭环。

6、 均匀的保持呼吸，坚持五到八个呼吸。

练习功效：

1、 燃烧腹部的脂肪，达到瘦身的效果。

2、 锻炼颈椎和臀部，延缓身体衰老。

3、 拓展胸部，增强心肺功能。

4、 增强甲状腺功能，改善消化。

动作指导：

1、 首先俯卧在垫子上，双手掌心朝下。

2、 吸气，同时双手于背部发力将上半身缓缓向上抬起。

3、 腿部与双脚脚背都紧贴地面。保持笔直状态。

4、 双肩向后靠拢，使得整个身体上半身垂直与腿部。

5、 双臂用力向上推，头部朝上，直至感觉脊椎被拉长。

6、 维持此动作五个呼吸。

以上就是最为简单高效的瑜伽动作，可以改善身体各处的不良状态，大家可以跟着做一做，每天半小时，让自己越活越年轻，身体才是革命的本钱。有个好身体，才能事事顺心如意，做起事来才能事半功倍。