怎么按摩背部(怎么按摩背部才舒服)

对于现在人来说，他们确实是比较重视一个养生保健工作的，按摩就是他们经常选择的一种非常重要的养生保健手段。睡前进行一个按摩，确实能够取得一个比较不错的效果。

睡前进行背部保健按摩怎么样?

个人觉得，对于现代人来说，在睡前进行一个背部的保健按摩确实是能够取得一定的养生保健效果的。一般来讲，背部是人们最受力的位置，这个位置按摩不用太担心力度太大造成伤害的问题。

在睡前进行一个背部按摩，能够有效的缓解人一天的身体疲劳，从而让人的一个睡眠质量都有一个比较大的提升。尤其是对于一些中年男性来讲，这样的睡前背部保健按摩绝对是非常有好处的。

这种按摩保健有什么作用?

第一，有利于睡眠。无论是对于男性还是对于女性来说，这样的睡前保健按摩都能够有效的缓解人的身体疲劳，帮助人们更快的进入一个睡眠的状态，并且有效的提高睡眠的质量。

第二，能够取得一定的内脏保健效果。()研究指出，在人的背部，虽然没有非常多的穴位，但是有一些穴位也是非常重要的，通过背部保健按摩，能够有效的活络人的全身经脉，从而让人们有一个比较好的全身保健效果。

这种按摩有什么要注意的?

第一，注意一个按摩时间的控制。虽然说人的背部是比较受力的位置，但是这样的按摩也不一定行太长的时间。一般来讲，为了取得一个更好的保健效果，在睡前进行大概二十多分钟的背部按摩就可以了。这样的按摩时间已经能够消除人的身体疲劳，并且取得一定的养生效果。时间太长，也会影响一个养生的效果。

第二，注意一个穴位的选择。虽然说通过背部肌肉的按摩，已经能够取得一个比较好的保健养生效果。但是，如果能够针对性的对一些穴位进行按摩，那么这种保健养生方法的效率就能够得到一个更大的提升，这一点也是大家要注意的。

俗话说：背薄一寸，寿长十年。每个女性都想拥有明星类似的背部，细薄美白又挺直，看起来特别有气质。然而，部分人背部很厚，看起来虎背熊腰，不仅仅影响形象，而且看起来显老。因此应着重养背，通过一些小动作让背部变薄。

通过一个人的后背能看出身体健康状况，背部较薄者，看起来更显年轻，身体更加健康，而且衰老速度较慢。背部脊柱两侧分布着膀胱经，膀胱经是排水和排毒的通道。背部脂肪太厚可压迫膀胱经，影响排毒和排水，使得太多毒素和代谢废物堆积，易造成水肿和肥胖。

另外，背部变厚也代表着寒湿气入侵，影响内脏器官排毒和代谢，同时也会造成经络不通畅，从而引发一系列问题。

1、疏通气血

由于背部分布着众多经络，经络淤堵可威胁机体健康，因此通过养背能改善血液循环，疏通全身气血，促进机体健康。另外，背部有胆俞穴，对此穴位按摩能保肝护肝。

2、让全身肌肉得到放松

长期伏案工作易造成背部酸痛和疲劳，这是因为背部血液流通受阻引起的。坚持对背部按摩能改善局部血液循环，让紧绷的肌肉得到放松，减轻背部疲劳和疼痛感。

3、养肾强肾

背部分布着众多穴位，包括肾俞穴和命门穴，适当按摩能起到养肾强身功效。另外，养背也能加快体内代谢废物和毒素排出，减轻肾脏和肝脏负担，延缓衰老。

1、晒晒背部

阳光充足的情况下晒背部，应穿着衣服晒，每次晒20~30分钟左右就行。由于背部皮肤下分布着众多免疫细胞，通过晒太阳能激活免疫细胞，改善免疫力，辅助治疗风湿病和高血脂以及骨质疏松。

2、搓颈部

体质虚弱者隔三差五就感冒，不妨坚持搓颈部，一直让颈部发热为止，能增强抵抗力，降低感冒次数。具体的方法是，左右手交叉叠放，手掌心放在颈后，左右来回揉动几次即可。又或是洗澡时，利用淋浴喷头喷洒颈部，能起到通络散寒功效，缓解肩颈椎瘀阻所引起的肩背部疼痛。

3、滚背部

首先端正坐好，两腿弯曲，两手分别扶住膝盖，使得重心放在臀部下面，小腹部收紧，下巴稍微内收且缓慢向下躺，就如同摇篮一般前后摆动，坚持3~5分钟左右，能疏通气血，提升阳气。

4、艾灸

后背有大椎穴、肾俞穴、命门穴以及委中穴等重要穴位，通过艾灸能强身健体和养肝护肝。

温馨提示

平时应端正好坐姿，抬头挺胸收腹，避免弯腰驼背。饭后不能立马坐下或躺下，应靠墙站立20~30分钟，防止脂肪在背部和腹部堆积。保持适度运动，如游泳、跳绳、慢跑和打球等，每次运动不能少于30分钟，一星期坚持4~5次。与此同时应养成良好的饮食习惯，拒绝吃高脂肪和高热量食物。