吃什么补蛋白质最快(吃什么补蛋白质最快还不发胖)

蛋白质是人体最重要的营养元素之一，也是主要维持身体各项机能运转的营养物质，所以我们每天都要从饮食中摄入充足的蛋白质，才能保证身体健康，不过有些人并不能良好吸收，那么吃什么补蛋白质最快呢?让来告诉你。

吃什么补蛋白质最快?

1、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质最丰富的食物之一，每天两个鸡蛋就可以提供14克蛋白质，并且鸡蛋的热量也是比较合适的，尤其适合在早晨食用。

2、肉类：这里的肉类主要是指鱼、虾之类的白肉，不仅蛋白质含量高，而且脂肪相对来说没有红肉那么高，更健康一些。

3、奶：奶类是最好的获取蛋白质的来源之一，不仅是牛奶，马奶和羊奶也是很不错的。

人体每天需要多少蛋白质?

这个要根据个人的身体状况来判断。

关于个人每天要摄入的蛋白质总量，可以用一个公式来计算：需要蛋白质的克数=总热量×(10%~15%)÷4(每克蛋白质的热量)，占总摄入热量的10~15%左右。

蛋白质的重要性是有目共睹的，不少人都会补充蛋白质，这是非常有利于身体健康的，不过要知道的是，虽然蛋白质对身体很好，但是人体每天所能吸收的蛋白质是有限的，并非越多越好，所以一定要控制摄入量，如果量太多反而会造成身体负担。

补蛋白质别只会吃鸡蛋和瘦肉，建议常吃这4种食材，美味营养高蛋白。亲爱的朋友们大家好，我是大厨江一舟，今天又到了，给大家分享美食的时刻了，你们准备好了吗？

蛋白质可是咱们健康之本，多多补充蛋白质，皮肤能显得更年轻，还能增强抵抗力少生病，但很多朋友补蛋白质，只会吃鸡蛋和瘦肉，光吃都吃腻了，而且它们的蛋白质含量，其实并不是非常高，

所以接下来我江一舟，就建议你，常吃这4种高蛋白食材，美味营养高蛋白，接下来就把这4种高蛋白食材，以及各自美味的做法分享给你。

补蛋白质，别只会吃鸡蛋和瘦肉，金蝉这道高蛋白食材，您一定要吃一次，金蝉的蛋白质含量，比鸡蛋瘦肉多多了，而且现在也正是吃金蝉的好时候，接下来把美味不油腻的煎金蝉做法，分享给你。

金蝉买来后，清洗干净，用盐水浸泡上一晚上，或者放在锅中，放葱姜八角花椒，精盐，煮上十分钟，煮熟煮入味后控干水分，

把锅烧热放少许的油，开最小火，把金蝉下锅，两面按扁，煎个三分钟，三分钟之后，撒葱花，白芝麻，搅拌匀后就可以出锅吃啦，酥脆不油腻，快去做起来吧。

补蛋白质，别只会吃鸡蛋和瘦肉，建议常吃鸡心，这道高蛋白食材，鸡心的蛋白质含量可不低，口感有嚼劲，越嚼越香，接下来把美味的，青椒炒鸡心做法分享给你。

生鸡心买来后，对半切开，冷水下锅，焯水二分钟后捞出来，控干水分，锅留底油，鸡心下锅煸炒二分钟，煸炒出油脂和香味后，把切好的大葱丁和尖椒片下锅，翻炒一分钟，

然后沿锅边淋上一圈生抽，放上半勺蚝油，再来上半勺糖，一勺盐，一勺鸡精和味精，快速的翻炒均匀，美味的青椒炒鸡心就做好了，美味营养蛋白高，赶紧做起来吧。

补蛋白质，别只会吃鸡蛋和瘦肉，建议常吃这4种高蛋白食材，这第3种就是干豆皮啦，干豆皮的蛋白质含量可不少，口感筋道入味好吃，接下来把美味的，尖椒干豆皮做法，分享给你。

干豆皮买来后，切成细条或者菱形段，锅中水开后放点小苏打，然后再把干豆腐下锅，烫上三分钟，这样烫出的豆皮口感不硬，更加嫩滑，更容易入味，然后锅留底油，葱姜蒜干辣椒炒香之后，

放上一勺蚝油，一勺生抽，半勺老抽，再放上半勺盐，半勺糖，再来点鸡精味精，然后加入一勺半的清水，把豆腐皮下锅，烧上三分钟，三分钟后把尖椒块下锅，翻炒均匀，点缀提味就可以出锅装盘啦，豆皮鲜嫩入味，美味营养蛋白高，快做起来吧。

补蛋白质，别只会吃鸡蛋和瘦肉，建议常吃这4种高蛋白食材，这最后一种就是明虾了，明虾的蛋白质含量丰富，而且含有很多的钙，接下来把美味的姜汁明虾做法分享给你。

明虾买来后，开背去掉虾线，冷水下锅，放葱姜料酒，水开后转中火煮上五分钟，五分钟后把煮好的明虾捞出来摆盘，碗里提前放点姜末陈醋和香油，搅拌均匀后，把虾肉剥开，蘸着吃，特别的美味营养蛋白高，赶紧做起来吧。

怎么样朋友们，看完文章，这次知道补蛋白质，别只会吃鸡蛋和瘦肉了吧，我分享给您的这4种高蛋白食材，您也一定记得常吃，美味营养蛋白高，我是大厨江一舟，咱们下期见。