补充蛋白质吃什么最好(老人补充蛋白质吃什么最好)

人体在日常生活中药维持身体机能正常运转，所以就要及时补充足够的营养物质，这样才能够有能量，在所需的能量中，碳水化合物和蛋白质是最主要的两种，尤其是对于健身人士来说，少碳水多蛋白是非常关键的一点，那么补充蛋白质吃什么最好?（）来告诉您。

补充蛋白质吃什么最好?

1、鸡蛋：鸡蛋是蛋白质最丰富的食物之一，每天两个鸡蛋就可以提供14克蛋白质，并且鸡蛋的热量也是比较合适的，尤其适合在早晨食用。

2、肉类：这里的肉类主要是指鱼、虾之类的白肉，不仅蛋白质含量高，而且脂肪相对来说没有红肉那么高，更健康一些。

3、奶：奶类是最好的获取蛋白质的来源之一，不仅是牛奶，马奶和羊奶也是很不错的。

每天补充多少蛋白质为宜?

这个要根据个人的身体状况来判断。

关于个人每天要摄入的蛋白质总量，可以用一个公式来计算：需要蛋白质的克数=总热量×(10%~15%)÷4(每克蛋白质的热量)，占总摄入热量的10~15%左右。

蛋白质补充越多越好吗?

蛋白质并非越多越好。

任何营养物质都要适度摄入，因为蛋白质的热量并不低，当大量摄入蛋白质时，也会过量摄入热量，从而导致发胖;并且，有些人的体质比较不耐受，摄入蛋白质过多就会出现上火等症状，只有贺礼和科学的饮食才能保持健康。

本文系原创发布于2020-02-03 17:28:20分，未经许可转载属侵权。