对视恐惧症训练图(社交恐惧症最有效的治疗方法)

感觉自己有对视恐惧症怎么办？

对视恐怖症就是要靠系统脱敏来治疗。具体做法是：
1.每天照镜子3次以上，在镜子中与自己对视，并对着自己微笑，使自己放松，表情自然；也在镜子里正视自己，也就逐渐会习惯于与别人梁租友对视。
2.用深呼吸克服心理上的紧张焦虑，借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统，包括神经系统的活动，使之变得有节律。劳逸结合，每天进行1—2个小时体育锻炼，也有利于解除精神的紧张。
3.向亲属及好友诉说自己的“病症”，并让他们帮助自己克服对视恐怖，敢于向别人说，就是治疗的开始。联系在与亲友讲话时与他们对视，不怕别人笑话，逐步就会习惯成自然了。
4.为锻炼注意力的集中和达到内心平静，可做一个“撒豆实验”，既有趣又有治疗作用：将1—10个豆子撒在盘中，每次数目不等（请别人来撒豆），自己立即说出豆子数目，记录所用时间和正确与否型毁。每天坚持做，从10分钟开始，时间逐渐延长，当达到错误减少，反应迅速准确的程度时，就标志着你已经能够在别人的注视下集中注意力了。在1小时内，错误少于5次即可。
如果你有“对视恐怖症”，不用发愁，学学怕羞的小黄莺，你的毛病就会好。记住：你要放松，你要永远微笑，大脑和眼睛就会听你指挥。要对自己有信心，不要“杞人忧天”，不要“庸人自扰橡槐”，你就会像以前一样健康、愉快。

如何进行对视训练

1、遮住眼睛

用手或其他物品遮住他眼睛的周围，让孩子只能看到一定的范围，这样孩子与自己目光对视的几率就会增加，因此可以提高孩子的注意力，达到对视训练的效果。

2、“望远镜”训练法。

也可闷铅塌以用纸卷成激州一个纸筒，然后把纸筒放在他的眼睛上，通过纸筒，让孩子用眼睛注视我们。这种方法与第一种方法有一定相似性。

3、通过白纸训练

用一张白纸，在中间挖孔，孔可以由大到小，让孩子通过纸孔，把目光集中到自己的眼睛上，这种方法比较实用，而且效果较好。

4、从孩子的兴趣出发

找到孩子的兴趣，比如孩子喜欢汽车，当孩子要汽车的时候，并不要立刻给，而是拿着手指着鼻子告诉数到3就可以玩了。等数完以后我就立即给玩玩具车，刚开始数的时候尽量快一些，后面在增加时间，因为孩子的注意力还是很容易被转移的。

5、指令明确、简单（增加目光对视）

比如孩子很喜欢放形状不一的积木，所以就先让孩子蚂圆从盒子里拿出一部分积木放到篮子里，然后开始让孩子放积木。在放的时候，先拿起积木，把积木放到两眼中间的位置，这时孩子会跟随积木的方向。这样就锻炼了孩子的对视能力。

社交恐惧症怎么治疗？

社交恐惧症是一种常见的心理疾病，主要特征是对社交场合中与他人交流感到非常担忧和害怕。这种疾病会影响人们的工作、学习和个人生活，给身体和心理健康造成极大的负面影响。那么，我们该如何治疗社交恐惧症呢？以下是一些常见的治疗方法。

1. 心理治疗

心理治疗是社交恐惧症最常见的治疗方法之一。蠢游认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理治疗方法，通过帮助患者改变对社交场合的认知和思考方式，从而减轻社交恐惧症状。另外，支持性治疗和交往技能训练也是常见的治疗方法。

2. 药物治疗

药物治疗是一种缓解社交恐惧症状的有效方法。选择抗抑郁药物或抗焦虑药物可以有助于控制社交恐惧症状。然而，药物治疗应在医生的指导下进行，并且需要注意药物的副作用和相互作用。

3. 自我管理

自我管理是社带皮销交恐惧症治疗的一个重要方面。通过采取一些自我控制措施，如深呼吸、放松技巧和积极的思考方式等，可以帮助患者缓解社交恐惧症状。此外，逐渐暴露自己在社交场合中也是一个有效的自我管理方法。

4. 改变生活方式握段

改变生活方式也可以有助于减轻社交恐惧症状。包括增加社交活动、参加社交技能培训、定期锻炼身体和保持健康的饮食习惯等都可以帮助患者改善社交恐惧症状。

总而言之，社交恐惧症可以通过心理治疗、药物治疗、自我管理以及改变生活方式来治疗。然而，不同的治疗方法对每个人可能会产生不同的效果，因此需要根据个体情况选择适合自己的治疗方案，并在医生的指导下进行。

克服对视恐惧症的方法

　　有些人在与家人、朋友以及陌生人说话的时候，特别害怕别人的注视，更惧怕与他人对视，贺桐也就是出现了对视恐惧症的症状，下面我带你了解克服对视恐惧症的方法，希望对你有帮助!

　　克服对视恐惧症的方法

　　1.积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!

　　通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　2.系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

　　先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

　　要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。[3]

　　生活中，总有些人因为害羞，而在说话时不敢和人对视，虽然表现的有些紧张，但还是能够顺利与人交流和接触。但有一部分人不仅极力回避与人对视，还无法与人交流对话，这样的害怕程度就很有可能是视线恐惧症的表现。

　　视线恐怖症，是社交恐惧症的一种。存在这种问题的人，主要的心理问题是：过分注重别人对自己的看法和评价，压抑内心一些正常欲望的自然表达;有完美主义倾向，总是希望在他人面前不要出错，因此夸大了社交压力，带来强迫性的视线回避行为。

　　视线恐怖症患者一般表现为与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看到哪儿才好。患者一味注意视线的事情，并急于强迫自己稳定下来，但往往事与愿违，很难集中注意力与对方交谈，或者谈话前言不搭后语，自己也会感到痛苦。

　　轻度恐惧症的症状

　　当与人交往的过程中,就会出现紧张和害怕感,而不敢与人交谈,甚至对视。如逼不得已的交往会面,会出现面红或感觉面红、心慌心跳、出汗多、发抖等令人不愉快的感觉。明知没必要,却不能自控。

　　害怕的是已经熟悉的人,或者是陌生人。我会想方设法找借口,拒绝参加种类聚会。平时极少与人闲聊和攀谈,甚至不愿主动与人通电话。

　　性格偏内向,自幼有胆怯,过分注重自身在别人心目中的形象,容易产生自卑情绪。

　　内心十分痛苦。虽然在人面前,总是掩饰自己的缺点,害怕别人看到或发现自己的短处。但往往难以达到目的。

　　恐惧症容易导致什么并发症

　　恐惧症不仅会影响患者的学习、工作及生活,还会对患者的心理产生巨大的影响。

　　1、焦虑症

　　恐惧症会伴有严重的焦虑,但是这种焦虑是发作性和境遇性的。而且焦虑症并无具体对象,持续存在,它又称“浮动性焦虑”或“广泛性焦虑症”。

　　2、强迫症

　　恐惧症是由强迫症中的强迫性恐惧情绪演化而来的,后来分化独立成为恐惧症的诊断,故恐惧症患者许多有强迫性格特征或一些强迫症状,应根据主要症状建立诊断。

　　3、疑病症

　　疑病症是指患者对自身的备扮健康状况或身体某一部位的功能过分关注,怀疑患了某种疾病,与其实际健康状况不符,医生的解释和客观检查结果,常不足以动摇其固有成见。

　　生活中常见的恐惧症类型

　　幽闭恐惧症:

　　患者总是担心在此场所中,会昏倒、发作某种病症 、失去控制,而又无法逃离现场。总是担心在此场所中,会昏倒 、发作某种病症、失去控制,而又无法逃离现场。

　　社交恐惧症:

　　不仅害怕与陌生说话陌生人,连已经仿拍灶认识的人也一 样。总是想方设法找借口,拒绝参加种类聚会。平时极少与人闲 聊和攀谈,甚至不愿主动与人通电话。性格偏内向,自幼有胆怯 ,过分注重自身在别人心目中的形象,常常感到自卑。

　　对视恐惧症:

　　有病人诉说对视时心情慌乱,脑子一片空白,说不 出话,目光不能集中,感觉对方的目光流露出疑惑、生气、反感 或仇视的意思。

　　婚前恐惧症:

　　在谈婚论嫁阶段,主要是对婚姻持久性的怀疑和恐 惧。结婚的前一个月或前一个星期出现的恐惧、紧张、焦虑等症 状,忙于打拼事业而无暇承担婚姻中的责任;及时行乐的信念价 值观系统;有过失败的婚姻史怕再次受到伤害,或是担心由于双 方子女引发再婚纠纷等。

怎样克服社交恐惧症?

以现在的社会状况来看，大多数的人或多或少都存在社交恐惧症，社交恐惧症的肆雀渗危害性非常之大甚至会影响个人的一生，所以我们一定要找到正确的方法努力克服社交恐惧症的存在。

因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定的帮助：

一、尝试改变自己的性格。

据我了解，拥有社交恐惧症的人大多数处于内向自卑的性格，所以尝试改变自己的性格也是一个非常不错的解决办法。在日常的生活中应该多加培养自己的兴趣爱好，交更多的陌生朋友，拥有一个良好的生活习惯，每天保岁悉持一个愉快的心情。在这样的环境下生活，相信不久之后自己的性格也一定会变得更加活泼开朗，这样不仅仅能够帮助自己克服社交恐惧症的存在，还能够让自己体会到全新的生活。

二、增强自己的自信心。

 对于每一个人来裂脊说自信心是非常重要的一部分，存在社交恐惧症很大一部分原因就是来自于自己缺乏自信心，所以增强自己的自信心也是一个非常不错的解决办法。在日常的生活中我们一定要掌握一些增强自信心的方法，比如：多给自己创造一些上台的机会，学会鼓励和激励自己，无论做什么事情需要提前计划等等。这些方法都会帮助自己增强自信心，自信心十足之后也能够很好的帮助自己克服社交恐惧症。

综上所述，当自己拥有社交恐惧症之后一定要以一个正确的态度去对待，千万不要对自己放弃“治疗”。让自己彻底得到改变需要很长一段时间，所以在这一过程中我们也需要坚持到底，这样才能够让自己赢得最终胜利。