五行操健身操30分钟(五行操健身操30分钟半小时)

减脂三板斧 #减脂的正确方法介绍

减脂三板斧。

大家好，好久不见了。最近我出去摩旅，身体有点累，所以回来后进行了一些保养，其中包括以下三个方面。这也是我要跟大家分享的减脂三板斧。

·第一点是运动。我喜欢快走、跳操或者骑自行车，这些都是有氧运动。我推荐跳操，可以试试五行健身操。每天坚持15分钟，效果不错。

·第二点是饮食。要想减脂，我们需要控制饮食。具体来说，要少吃主食、水果和淀粉类蔬菜。可以多吃一些鸡鸭鱼肉蛋和绿叶蔬菜。

·第三点是营养补充。想要达到更好的减脂效果，我们需要补充一些微量元素、维生素和矿物质。膳食纤维也很重要。如果你能做到这三点，减脂和塑形效果一定会很明显。

具体怎么补充，可以留言或私信问我哦。我是敖歌。

这种运动更适合糖尿病懒人糖友

运动作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，对控制血糖有着重要影响，那么众多运动类型中，有哪些是适合懒人好实现的运动呢?那么想要控制血糖的糖友们快来跟着稳糖君一起看看吧!室内运动有氧舞蹈、健康操如果觉得一个人运动没动力，可以考虑参加有氧舞蹈健身课程，或是社区的打太极等运动。另外，15分钟的五行健身操，让糖友在家也能轻松运动、体验上团体课程的感觉。

普拉提、瑜伽普拉提是一种训练核心肌群及身体平衡度的运动。另外，瑜伽也能帮助调整身体与心灵，更有助于血压的下降、改善睡眠品质。

壶铃、弹力带如果没有特殊情况或并发症，糖友们可以进行一周2次的肌力训练。特别是有肌肉减少症的年长者，透过肌力训练能帮助减少肌肉的流失、增加肌肉合成。除了徒手做肌力训练外，也可以用壶铃或弹力带辅助，加深肌力的训练。不过在刚开始要特别小心！可以请专业人士指导运动要领，避免运动姿势的错误。

户外运动走路、健走走路和健走是最简单也最容易上手的运动。准备一双跑鞋，加上一个安全的地方，就能开始运动。如果能每天走路30分钟，就能达到一周150分钟运动的原则。研究指出:三餐饭后散步10分钟，能有助于餐后血糖的下降。因此对于没时间运动的糖友，也可以在吃饱后散步10分钟，达到运动的效果。

骑脚踏车、游泳研究显示:二型糖友有较高的关节炎发生率，这可能和肥胖、高血糖、胰岛素抵抗，所造成的慢性发炎和氧化压力有关。因此对于有下肢关节疼痛、体重过重的糖友来说，可以选择对下肢压力较小的运动，例如骑脚踏车或游泳等，来避免造成运动伤害。

稳糖君爱心小贴士糖友们在运动时，可以记住“1、3、5、7”运动口诀:1餐后休息1h再运动；3每次餐后至少活动30min；5每周活动5次左右；7运动中脉搏不超过(170-年龄)次/min。对于平时就缺乏锻炼的糖友来说，可以先从坚持每天走路开始，因为这是难度最低的运动，如果走路都不能坚持，那么糖友们的控糖之路可想而知会多么艰难，所以从今天开始，吃完饭后多出去走走吧！

这种运动更适合糖尿病懒人糖友

运动作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，对控制血糖有着重要影响，那么众多运动类型中，有哪些是适合懒人好实现的运动呢?那么想要控制血糖的糖友们快来跟着稳糖君一起看看吧!室内运动有氧舞蹈、健康操如果觉得一个人运动没动力，可以考虑参加有氧舞蹈健身课程，或是社区的打太极等运动。另外，15分钟的五行健身操，让糖友在家也能轻松运动、体验上团体课程的感觉。

普拉提、瑜伽普拉提是一种训练核心肌群及身体平衡度的运动。另外，瑜伽也能帮助调整身体与心灵，更有助于血压的下降、改善睡眠品质。

壶铃、弹力带如果没有特殊情况或并发症，糖友们可以进行一周2次的肌力训练。特别是有肌肉减少症的年长者，透过肌力训练能帮助减少肌肉的流失、增加肌肉合成。除了徒手做肌力训练外，也可以用壶铃或弹力带辅助，加深肌力的训练。不过在刚开始要特别小心！可以请专业人士指导运动要领，避免运动姿势的错误。

户外运动走路、健走走路和健走是最简单也最容易上手的运动。准备一双跑鞋，加上一个安全的地方，就能开始运动。如果能每天走路30分钟，就能达到一周150分钟运动的原则。研究指出:三餐饭后散步10分钟，能有助于餐后血糖的下降。因此对于没时间运动的糖友，也可以在吃饱后散步10分钟，达到运动的效果。

骑脚踏车、游泳研究显示:二型糖友有较高的关节炎发生率，这可能和肥胖、高血糖、胰岛素抵抗，所造成的慢性发炎和氧化压力有关。因此对于有下肢关节疼痛、体重过重的糖友来说，可以选择对下肢压力较小的运动，例如骑脚踏车或游泳等，来避免造成运动伤害。

稳糖君爱心小贴士糖友们在运动时，可以记住“1、3、5、7”运动口诀:1餐后休息1h再运动；3每次餐后至少活动30min；5每周活动5次左右；7运动中脉搏不超过(170-年龄)次/min。对于平时就缺乏锻炼的糖友来说，可以先从坚持每天走路开始，因为这是难度最低的运动，如果走路都不能坚持，那么糖友们的控糖之路可想而知会多么艰难，所以从今天开始，吃完饭后多出去走走吧！

健身季第二篇：健身操（健身气功）

健身操（健身气功）具有以下好处：

促进健康：健身操能够控制体重、减肥、改善体型和体态，提高协调性和韵律感，对人体健康有良好的影响。

改善腹腔内脏机能：健身操能够改善腹腔内脏的活动调节机能，增加胃肠蠕动及其血液循环，降低腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症的发生。

提高心率和消耗能量：健身操能够连续地让心跳加快，提高心率，让心脏得到锻炼。此外，健身操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

改变体形：健身操能够有效地改变身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）的形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

因此，健身操不仅仅是一种娱乐活动，它还具有多种健康益处，适合人们在日常生活中进行练习。

目前流行的主要健身气功有九种，包括：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。

气功是我国特有的一种健身术，基本分两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用意念调节呼吸，达到养心、养神、减压的目的；另一类以动为主，动作多以模仿动物、模拟自然为主，既能增强体质，又能开发智力。以上九种气功中，有的属于静功，如易筋经、六字诀、大舞、马王堆导引术等；有的属于动功，如五禽戏、八段锦、十二段锦、导引养生功十二法、太极养生杖等。

根据个人喜好和年龄段，选择不同的健身操和健身气功，我个人尝试了燃脂健身操（适合年轻人或者身体素质尚可的人群），五行健康操（难度和力度比燃脂健身操要低一些适合中年人），八段锦健身气功（比上述都要弱一些但是适合有基础病的中老年人）。

运动第29天

时间过得好快，转眼四个星期就过去了。虽然每天都在运动，但说句心里话，还是没有养成习惯，每次跳之前都得斗争一下，好在是坚持下来了，按照计划，只有昨天少跳了一次，其他时间都是按计划完成。

身体最大的变化不是体重，而是消化好了，打嗝次数减少，嗓子异物感也好多了，左大脚趾麻有几天好了，不过这几天又有了，慢慢来，一切都会好起来的[微笑]

已经坚持了四周，感觉自己真的了不起[赞][赞]我应该可以坚持更长时间，奥利给，我一定能做到，加油加油加油[加油][加油][加油][加油]

想把我跳的操分享给大家，叫五行健身操，网上可以查到，有兴趣的朋友可以跳一跳，动就比不动强