30岁零基础学什么合适(30岁零基础学什么合适女生)

零基础瑜伽30天｜Day1️⃣9️⃣天圆肩驼背必练

零基础瑜伽30天改善驼背。

大家好！今天为大家准备的是瑜伽入门30天，课程的肩颈的一些练习。我们的课程已经进入到15节以后，我们的体能是不是有所增加？对体式的理解是不是也加深了？今天的肩颈的练习会稍微有些些强度，可以在练习的过程当中找到更多的呼吸，更多的体式的拉伸感，当然不需要强求自己的身体，完成某一些动作。我们开始今天的练习。

·吸气让双手臂打开，由前向上吸气抬头挺胸往上看，吐气双手在臀的后侧扣紧手，手臂伸直就可以挺胸。继续手打开10个手指扣紧推手掌根往上抬头，吐气双手向后手扣紧，手臂拉直挺胸。

·吐气双手继续由前向上打开吸气抬头，吐气手向后扣紧手保持，松开手直接来到反桌子式。手推稳把骨盆推高以后，指窝腿往上提并组三，吸气吐气，臀部落下再来打开肩，骨盆推高往上，换一只右脚往上提，二，一吐气落下来。

·下一个动作直接会让臀部再到膝盖的正上方，这个动作叫大猫伸展。双手伸直往前，手掌推向地板，手臂伸直胸落下去挺住捂住呼吸。每一次吐气的时候让肩膀继续往下，一，顺势会推到下垂式，骨盆推高腿蹬直，吸气右脚抬高往上吐气右脚往前迈到双手之间，吸气右手肘在上左手肘在下，两个手扣紧，提胸口往上定住保持，一，松开手，手推向地板。然后前脚后撤下圈式，左脚往前迈到双手之间，依然是吸气手打开往上，左手走在上右手走在下，两个手扣紧蹲下去，前方的脚掌推稳地，把左手肘向后拉抬头挺胸三，一，松开手直接转向双脚冲向正前方的练习。

吸气来抬头挺胸，拉伸身体的前侧，右手肘继续在上左手肘在下，拉长身体的前侧以后，脚往内收腿往内收，吐气前弯向下，做一个收腹骨盆，身体站立起来，左手在右手肘在下，两个手继续扣紧。吸气继续抬头挺胸，吐气前外向下，还是一样的弹动身体向下，静态的拉伸5组3。直接转左脚向左侧。下一个动作。暂时二以后身体侧向一边，右手从右腿拉过去，左手从左腿内侧拉过去，右手绕过后背，两个手捆绑在一起就可以。绷直左腿三，松开手转向反方向，右脚转过来，一样的右手从右腿内侧穿过去，左手绕过后背，两个手绑到一起。右腿通过右脚掌向下推的力量，右腿蹬直，打开肩膀，顶住三个呼吸，松开手转向正前方，吸气抬头挺胸，腿蹬伸吐气双手在臀的后侧，扣紧手身体弯下去手臂拉直，5组呼吸，三，二，吸气来抬头挺胸，吐气再来蹲坐下来。下一个练习让双手向后尽可能的向后，让小手指触碰到一起，但是切记手肘要微微的屈一点点，不需要让手肘过度的伸直提着胸口往上手掌往下推，定住三，放松盘坐，坐好双手臂伸直往前，右手臂在上左手臂在下，小手臂缠绕，双手互推，肘关节互推，挺住做一个收肩的练习，松开手，左左手臂在上右手臂在下，双手互推，肘关节互推，沉肩膀保持3组呼吸，松开手，活动活动肩膀。小伙伴今天的肩颈的练习就结束啦，明天继续再见，拜拜明天见拜拜。

零基础学做饭，每天一盘菜！今天学习基础菜

一根紫色长茄子即可做一盘菜。

·将茄子洗净并去掉头部，如不喜欢皮，可将皮去掉。将茄子切成条状，长度约为2-3厘米。去皮后再切成条状，长度约为1-2厘米。

·将茄子放入半锅开水中，再将切好的茄子条均匀地放在蒸笼上。用大火蒸12分钟。蒸茄子时要使用冷水，因此需要蒸久一些，约需3瓣大蒜。喜欢大蒜的人可多加2个。

·将蒜压扁后去皮并切成末。蒸好的茄子夹入大碗中。

·将蒸好的茄子放在菜板上稍微冷却约30秒，然后用刀尖将每一个茄子条划开。将茄子条划成长度约为1-2厘米的细条，喜欢手撕的也可直接将蒸好的茄子条撕开。

·将切好的茄子条放入大碗中，蒜末倒在茄子上，加入一平勺调料勺的盐、一平勺调料勺的味精或鸡精、一小汤勺的生抽酱油、两小汤勺的陈醋、一小汤勺的香油，爱吃辣的人可以加入一勺辣椒油，这样更美味。最后将所有材料搅拌均匀即可。

凉拌茄子是一道美味又下饭的菜肴，有多种不同的做法。这种做法简单味美，适合想要减脂的人。今天的菜品比昨天又有进步，很棒！

过了三十岁还一事无成，你一定要试着去读一下这几本书

三十岁是人生的一个大坎，三十岁之前任你怎么折腾都没关系，一旦过了三十岁，就要为了以后多考虑，再也不能任性而为，否则以后的你将过的比较艰难。

如果你过了三十岁还一事无成，那么一定要尝试着改变，而改变从读书开始，尤其是下面这几本书，也许会给你全新的认知，让你不再浑浑噩噩下去。

一：做人不要太老实

本来，老实是一个褒义词，但是可能就是因为你太老实而导致自己碌碌无为的。这本书可以打破你对事物对人的看法，让你更好的分析社会的险恶和复杂，让你不再"老实"下去。

二：曾国藩全集

曾国藩是一个历史名人，在晚清时期的影响力非常大，而他的人生、智慧、思想都深深影响了几代的中国人。这本书就收录了它的人生哲学，对于提高情商非常有帮助。

三：鬼谷子

鬼谷子也是非常知名的历史人物，备受当代人的推崇。看这本书并不是只让你去了解他这个人，而是从中学到权谋策略以及言谈辩论的技巧，这对当代人在社会上生存非常有用。

四：自卑与超越

自卑是当下很多人的通病，你之所以一事无成，自卑心理影响很大，因为你不认为自己有做出一番事业的能力，更不会倾力去做。这本书就是带给你勇气的良师，一定要读。

这四本书可以说是囊括了你为什么如今会是这种状态的原因，当你全部读懂的时候，就是你超越自己的时候，所以还等什么呢？

年纪大了能从零开始学舞蹈吗？

年纪大了能从零开始学舞蹈吗？是当然能啊，练习舞蹈是没有年龄的限制，更不要等着自己慢慢的二十、三十、四十、五十……慢慢的老去，却还没有学到舞蹈，身体也越来越差，却还在遗憾，当初学舞蹈就好了，所以如果现在还在犹豫的你，看看接下来的文章就知道选择了。

　　相信大家都知道近两年比较火的一个综艺《乘风破浪的姐姐》，她们每个人的年龄也不小，她们虽然都出道了，而且出道多年，但是舞蹈并不是她们每个人的长处，还有的人是没有任何舞蹈的经验，或许只会唱歌、演戏，但是她们依旧能去参加这个综艺，就是为了解锁自己的更多技能。

　　这个综艺告诉我们无论是零基础，还是三四十岁，依旧能学舞蹈，在跳舞的过程中，不但可以接触更多志同道合的舞蹈爱好者，同时还能开朗自己的兴趣，扩大自己的朋友圈，让自己变得更，不断的提升自己丰富自己。选择长期的坚持，健康的生活一直都在不远处呼唤着你。

　　人生中，需要有一个年轻的心态，心态就是打不死的小强，让你知道你还有很多事情没有做，还有很多事情没有学好，我知道想学舞蹈的你，却被手脚僵硬，接受能力差，记忆力差所打败，但是这些都是正常现象，能够理解，这些不能成为你拒绝学舞蹈的理由。

　　恰好舞蹈就能改善你这些问题，都知道舞蹈不是练成的，只有我们不断的去学习，不断的去尝试，才能有所成就，才能跳的更好。经常跳舞，不但能够充分的锻炼身体中绝大多数关节与肌肉，同时还能够增加反应度与灵活性，大大减轻了身体的负担，还身体一个年轻态，还自己一个年轻的心态。