适合成年女生零基础学的舞蹈(适合成年女生零基础学的舞蹈有哪些)

#成人零基础舞蹈培训

大家好，天气转凉，我们要注意给身体做个小小的养护。今天我为大家介绍几个重点穴位，可以更好的保护我们的身体。

·第一个穴位是极泉穴。极泉穴是手上阴心经的穴位，位于腋窝顶点动脉搏动处。这个穴位可以宽胸理气，清热解表，可以治疗咳嗽、胸闷、心烦、头痛等症。

·第二个穴位是委中委中穴。是足太阳膀胱经的穴位，位于膝盖窝中央。这个穴位可以舒筋活血，通络解毒，可以治疗腰痛、坐骨神经痛、腿部疼痛等症。

·第三个穴位是神阙神阙穴。是人体生命力的中心，是人体数学之一。它位于腹部中部，前正中线上，可以健脾和胃，补中益气，通络络，可以治疗胃痛、腹胀、腹泻、失眠等症。

·第四个穴位是尺泽穴。尺泽穴是手太阳小肠经的穴位，位于肘横纹外侧端。这个穴位可以清心泻火，宣肺解表，可以治疗感冒、发烧、头痛、咳嗽等症。

·第五个穴位是长强。长强穴是督脉和任脉的交汇穴，位于尾骨端下缘，可以温补肾阳，引火片区。

我为大家介绍的五个重点穴位，大家可以每天按摩一下，保护好我们的身体。谢谢大家。

女舞蹈生练“撕腿”，男老师狠心“压腿”，艺考太难了

女舞蹈生练“撕腿”，男老师狠心“压腿”，艺考太难了。

有些女孩子因为学习太苦、成绩不好，就想着考个艺术生，应该比较轻松。但实际上，学艺术，尤其是舞蹈，什么踩跨、撕腰和撕腿，那是一个比一个痛苦。

尤其是“撕腿”，本来劈叉就已经够疼了，舞蹈老师还要直接坐在学生大腿上，用身体重量帮着压腿，相当于疼痛级别七、八级（医学十二级疼痛）。

结果有不少学生，原本是因为不想读书才去学舞蹈，结果又因为舞蹈太苦，反过头去学文化课。

就是因为“撕腿”太疼了。

可笑的是，总有一些高三学生的家长，看到孩子升学无望就想着“临时抱佛脚”，花大价钱给孩子报艺考班，以为这是一条“退而求其次”的求学捷径。

还有些家长只看到艺术生的文化课分低，就觉得学艺术没出息、难度低，甚至是“自甘堕落”，这是学习成绩差的孩子才会考虑的事。

但实际上，艺术生考上音乐学院、艺术学院的难度，要比考过一本线高得多！

况且，不少艺术生从5、6岁开始就开始学跳舞、练乐器，流过的汗水和泪水比其他孩子喝过的饮料都多，这难道还不够辛苦吗？

所以说，并不是只有读书学习、做题考试才是生活中最困难和最有出息的事情。

很多女孩子学跳舞，为了拉伸韧带和塑造体型，踩跨、撕腰和撕腿，哪一样不是痛得哇哇大叫。

拉伤大腿又青又紫，也不敢叫苦喊停，不管是160的萌妹子，还是180的糙汉子，基本上都被“撕腿”整哭过。

可舞蹈从来都是个“童子功”，没有十年以上基本功、形体训练和乐感美感的孩子，就算是家长舍得花钱，动辄花费数万元报特训班、突击班，参加艺考也没戏的。

对于大多数天赋普通、能力正常、学习一般的孩子来说，想要走艺考这条路，就意味着要在至少三四年里，每天练琴10小时以上、坐个小板凳一画一整天，每天劈叉撕腿痛得没法走路。

所以说，高考中哪有什么轻而易举，分明都是拼尽全力。

对于有舞蹈、乐器或美术基础的同学，如果你不走艺考，也能考到一所普通一本，那么恭喜你，如果有艺考的助力，你去考包括清北复交、985大学在内的艺术专业，最起码可以降低20分录取。

而那些学习一般、才华一般、家境也一般的普通学生，往往在高中才开始准备艺考，集中在相对不那么考研“童子功”的声乐、民乐和美术方向，那么可想而知，基本考不上什么好学校，最多考到二本院校去换个前程，也算是有了一个去处。

至于那些在父母和家庭的支持下从小培养，拥有一技之长可惜成绩较差的考生，参加艺考显然是一条顺其自然的路。

尤其是舞蹈生，几乎每天都要伴随着疼痛、高压和疲惫的“童子功”训练。

也只有这些在日常训练中经常被舞蹈老师压得哇哇大叫的姑娘小伙们，才是艺考中真正的主角。

从小高强度的专业训练，家庭义不容辞的资金支持，足以让一个在学校课堂和做题考试中惶恐无助的艺术生，在琴房、舞室和画布上，找到那一份属于自己的真正的自信。

也只有对他们而言，在高考之外的艺考，才称得上是学业的“捷径”。

确实有些艺考生，在临考前的突击集训中感觉很崩溃。

每天就是开腰、撕腿、劈叉，还要坚持减肥、控制饮食，比那些全力备战高考的孩子辛苦多了。而且舞蹈生的这些基础训练，关键在于常年累月的坚持，在疼痛难耐中潜移默化地进步。

正所谓，“台上一分钟、台下十年功”。

在舞蹈生备战艺考的过程中，哪有什么轻而易举和云淡风轻，有的只是日复一日地锤炼、磨练和苦练。

当然长年累月的专业训练，肯定会给舞蹈生带来意想不到的进步与惊喜。

就跳舞来说，别人做不了的动作你能做，别人不会的技巧你却驾轻就熟，那么在艺考时展现才艺的环节，你的精彩表演和非凡自信，势必会给主考官留下过目不忘的深刻印象。

到了那时候，你会觉得你的每一分疼痛、劳累和辛苦，都是值得的。

总之，高考像独木桥，艺考像钢丝绳。

不管你是天生舞者还是呆萌妹子，想要考进名牌院校的舞蹈专业，少不了要像前文中那样，每天被舞蹈老师压在大腿上，撕心裂肺地踩跨、撕腰和撕腿。

这或许，就是身为一个艺术生的自我修养吧。

23岁，开始零基础学习成人芭蕾

#挑战30天在头条写日记#

记得第一次认识芭蕾舞，是在小学的音乐书上。那时候很是迷恋书里的各种美美的芭蕾剧照。可惜我所成长的小城市没有芭蕾舞团，也没有剧院进行芭蕾舞演出，所以一直没有办法现场看一次芭蕾舞，也没有条件去学，只能自己在网上欣赏各大芭蕾舞团和一些芭蕾舞演员的演出和访谈视频。

今年在网上偶然发现家附近有家成人舞蹈机构教芭蕾，就马上去报名了，本来芭蕾在三线城市的普及程度就没有那么高，很开心可以在这里找到愿意教芭蕾、愿意给成人传授芭蕾之美的老师，虽然排课没法像大城市专业芭蕾机构那么精细，但是聊胜于无（这里的机构什么舞种都有，芭蕾的课程主要是基训、塑形和小舞段）。从开始零基础学习到现在已经半年了，目前上了大概50节课。

雕刻自己，需要时间和汗水。每次上课都能发一斤汗，瘦身效果是真的杠杠滴！即使成人业余学习一下子到不了小朋友那种很厉害的软开度，脚背也进步得很慢，但是几个月来看着自己一点一点的进步也是很欣喜的。

大龄芭蕾初学者绷脚时的“铲子脚背”

学芭蕾以后，通过开发自己的肢体语言锻炼了乐感、舞感和身体协调性，也更能感知自己的身体状态，改善了很多不良生活习惯。芭蕾中往远、往长的延伸动作让自己的腿变得更直了、背变得更挺拔了、肌肉也变得更加紧实有力量，最重要的是体态变得更好、人的精神状态也越来越好。这其实也是我学习芭蕾的初衷。

能够学芭蕾的日子，日日是好日☀️

舞蹈的学习不能一蹴而就，要抛弃急于求成的心态，坚持科学、循序渐进的训练，而不是在自己的身体能力之外进行过度的练习，这样才能真正达到锻炼身体、放松精神的目的。毕竟成年人学舞蹈，追求的是快乐和健康，而不是受伤。

从地面、到把杆、再到中间练习，从双手扶把到单手扶把，从舞蹈软鞋到足尖鞋，芭蕾基训就是将pilé、tendu、jeté等等基本功不断地重复重复再重复……先把基本功学好，再谈学成品舞，踏踏实实地走，不焦虑、不急躁、不攀比。简单的动作要做到标准的极致亦不容易，同样需要打磨的过程，不可急于求成。在打磨动作的同时，也在打磨性子和心态。

每次去上课都很期待

成人学芭蕾没有性别、年龄、身材比例等要求，只要有一颗热爱的心，随时随地都可以学。抛掉那些身材焦虑、年龄焦虑以及狭隘的艺术偏见和羞耻心，好好享受业余学芭蕾的乐趣：它不在于多短的时间内能跳出多少段舞，也不在于功利性地去参加比赛演出获取名次，而在于把杆上每一次pile的深情，在于tendu时与地板摩擦时的丝滑，在于jete时肌肉的力量感和控制感，在于saute时每一次离地的雀跃，在于port de bras的优雅从容，在于每一个动作极致的延伸，在于感知神经末梢的敏锐，在于每节课大汗淋漓后的畅快治愈。

“芭蕾”，这两个音节光是听起来就已经很是浪漫美好了，迷芭蕾，迷的就是它的科学、严谨、规范、细腻和精致。