21天辟谷减肥的正确方法(21天辟谷减肥的正确方法食谱大全)

久减仍肥的宝妈 在家清水辟谷21天 一星期 共减7.4斤 经验总结

前天有些便不通

昨天加入了酵素果冻

哎呀 那把我甜的 真的是齁甜

没办法 为了解决便秘

吃了两包 还是没有便意

吃了两包的酵素

再加上昨天睡眠出走

感觉自己在睡觉

可是大脑很活跃 一直在放映电影

今早起床头重脚轻

一上称 果然不负重望

复重‬0.6 斤‬

今早145.2

2021.10.16早体重

昨天忍痛咬牙走路10000步

2021.10.15步数

本周总结：

优点：1.表扬自己坚持了一周[中国赞]

2.一周进入生酮

3.平均步数保持在10000

4.喝水量够

不足：1.有两顿进食

经验总结：1.大量走路真的可以消脂，计划下周每天走15000步

2.大量喝水需要一口一口的慢慢喝，不要牛饮

3.断食后2-5天会觉得昏昏沉沉，但在6-7天此症状会消失，感觉浑身充满力量，但上楼梯还是会喘

4.睡眠真的很重要。睡不好影响第二天的体重。

下周持续清水辟谷，如有突况，吃一个水煮蛋。每天走15000步。每天喝2-2.5L水。寻找方法改善睡眠质量？

霞姐辟谷21天，改变全过程

霞姐经历了21天的辟谷，身材和体重都有了显著的变化。

老宫分享了自己的辟谷经历。

第一天的体形是这样的：肚子很大，腰圆，裙子都拉不上，体重是167.2公斤。辟谷第三天，肚子还是很大，需要继续努力，体重是161.2公斤。这是辟谷第五天的体形，肚子小了一些，体重是157.4公斤。辟谷第十一天，肚子不那么明显了，人也瘦了，体重是149.3公斤。辟谷第十四天，整个人都瘦了一圈，体重是146.5公斤。辟谷第十九天，衣服全都松了，体重是143公斤。辟谷第二十天结束，终于瘦了下来，穿衣服也好看了，简直年轻了好多。最终体重是141.5公斤，共减重26公斤。

21天减肥法，分3个阶段，若你能坚持下来，可能会减掉10~15斤

据说21天减肥法，有自己一整套的饮食安排，在减肥期间，按照这样的饮食安排，就能够让你轻松瘦下来。

你知道21天减肥法吗？不吃药，不运动，轻松瘦身，还不易反弹

第一阶段：3天时间只喝水

刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点蜂蜜水。

对于身材肥胖的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的，如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤。

第二阶段：从第4天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果

从第4天开始，这时你可以吃一些东西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。

连续吃8天时间，而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了，如若你坚持的下来，在这个阶段你大约能掉5~8斤。

第三阶段：从第12天开始，10天时间，不吃主食

从第12天开始，这时三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗粮，可以吃一些低脂肉类，但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间，你也可以少量摄入一些油脂，但尽量吃玉米油或者是橄榄油。

相对于第一阶段和第二阶段来说，第三阶段掉的会比较少，属于一个稳定期，要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了，大约能够减掉3斤左右。当然，如果你本身体重基数较少的话，减的可能就会少一些。

那么差不多21天下来，你大约能够减掉10~15斤左右，还是非常有成效的。对此问题，你是否还有其他疑问或补充，可以在下方评论区留言。

这是最不费力的减肥方法：21天喝水减肥！（私藏干货）

本文约1800字，预计阅读时间4分钟。

大家好，我是天空！

很多超重或肥胖的人会常说一句话：我的身体喝水都会胖！

恭喜你答对了！最近一些年相关科学研究发现，不知道正确的喝水方法，真的就是会肥。

如果你曾经使用过类似节食、健身等方式减肥，那我表示非常理解你曾经为此付出的辛苦。过程不仅有些反人性，结果通常也不尽人意。在众多的减肥方案中其实存在一种最简单、安全的减肥方式：水疗减肥。这个方法因为其简单，一直被忽视和低估，当然还有一个原因是缺少商业利用价值，所以也鲜为人知，很少传播。今天我们就完整地分享这个方法，很容易实践和检验，并且没有成本和不利风险。

生理上导致肥胖的两个主要因素是：长期过量的饮食和脂肪代谢能力不足。“水疗减肥”直接针对的正是这两个问题！

过量饮食的根源：饥渴不分

肥胖人群通常普遍补水不足、过量饮食代水的状态。原因在于与饮食相关相关的是两种常见的感觉：一种与食物有关，它通常被称为“饥饿的不适”；第二种是干渴导致的感受。这两种感觉出现在同样的区域，都是由组织胺引起的。我们容易将二者混淆。当我们感觉干渴的时候，却认为自己正在经受饥饿，到了嘴唇发干时，我们错误地认为身体刚刚进入干渴的状态。

把身体缺水的判断建立在口渴的感受，是一种常见的认知误区。口渴这一水分补充的信号，意味着身体缺水已经到了最后阶段，而且通常是在吃了过多食物后，这一反应才显现出来。

区分干渴感与饥饿感最好的方法，就是在饭前喝水。某些动物很好地保留了这点。比如，它们总在凌晨时先找到一处水源，然后才到草场上吃草或树叶。而我们通常总是先吃饭后喝水，甚至有时候身体完全处于脱水状态时才想起喝水。这就是饮食肥胖的根源。

其原理在于大量摄入的食物，可以满足组织胺活动初期对于水的需要，因为食物也会转为三磷酸腺苷（ATP），满足大脑的能量需要，而且与水相比，它更让味蕾感觉舒适。但是，在满足大脑对三磷酸腺苷需要方面，水的作用更大，效率更高。而且会快速进入状态。通过进食，身体也可以产生大脑需要的能量，而这些能量只能从糖分中获取。通常，最终进食后20%的糖分供给了大脑，剩余的80%则进入其他器官，最终会以脂肪的形式储存起来。反之大脑能充分地从足够的水补充中获取水势能和电能的话，则这个误“渴”为“饥”导致的脂肪积累便不会发生。

脂肪代谢促进：脂肪酶

身体搜集并储存脂肪是身体缺水的一个重要特征，是由于“饥渴感混淆”引起的，大量食物中的能量因此以脂肪的形式存储起来。脂肪储存之后，只有特定的化学指令才能使脂肪发生分解。脂肪酶就是一种分解脂肪的酶，能够把块状脂肪转化为很小的脂肪颗粒，随后被肌肉和肝脏代谢。

管理和调节人体活动的某些激素，能够促进脂肪酶的活跃性，其中最活跃的激素是交感神经系统的肾上腺素。肾上腺素分泌的最终结果，就是储存的脂肪逐渐流失，体重迅速减轻。这种减轻体重的方法，比其他节食和减少卡路里摄取的方法，都更有效和稳定。

燃烧脂肪的酶，对身体的活动性激素——肾上腺素及其同族元素都很敏感。当肌肉变得活跃且燃烧脂肪的时候，酶能起到极好的辅助作用，甚至你都不需要过多节食，随意食用需要的食物。身体本身也会变得挑剔而具有选择性的。相关实验发现，人在快速行走一个小时后，脂肪酶开始活跃，在不到12小时时间里，进入循环运转状态，因此可以达到快速减肥的效果。

胰脂肪酶分子结构

​喝水减肥法

根据上述的原理。

1、能减肥的喝水方法

每天餐前半小时、餐后两个半小时分别喝水200毫升，其余时间保持均衡补水（水温接近体温为宜）。

2、配合快走效果更佳

每天1~2次的快走，每次1小时，可以保证身体24小时活跃脂肪酶的燃脂模式。

3、减肥效果

坚持21天，对于超重、肥胖群体，可达3.5~6KG，时间更长更有效。

重要的细节

1、潜意识意象：每天睡觉前想象你本人变得更加苗条的形象和感受，带着对更美身材的喜悦入睡；

2、任何饮料、茶水、咖啡不能代替水；

3、安全的水：如果日常饮用的是自来水则需要经过除氯的处理；

4、日常补水多观察尿色，透明、淡黄为正常；暗黄、深黄为身体缺水；

5、这个方法还会带来很多身体好的变化和改善，请不要意外或担心；

6、改善喝水期间，食量增加盐的摄入，有效扩大细胞外水分的含量；

7、虽然改善期间不需要节制饮食，但还是要控制暴饮暴食及适度低碳水饮食；

8、建议每天重要的时间节点都定好手机闹铃，确保不会忘记，好方法需要好执行。

好，最后希望大家不要因为方法简单而错过，认真按简单的方法惊喜就会发生，期待你在改善后再来留言反馈。

感谢大家的阅读！觉得有益请珍藏和转发，祈福所有人都得健康、美丽、自在！

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辟谷减肥法（21天掉20多斤肉）

辟谷减肥法分为三个阶段:

《第一阶段》

（前三天）:只喝水

！！！身体不好的人不介意尝试这个方法此方法只推荐身体倍儿棒的人

《第二阶段》

（中八天）:可以适当吃一些水果蔬菜（不可以吃任何主食）水果和蔬菜也要少量因为有的水果糖分真的特别高

《第三阶段》

（最后十天）:开始慢慢恢复饮食

1.不可以刚恢复饮食就暴饮暴食.

2.不可以吃太油腻的东西.

3.不可以吃太多（五分饱就）

！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！不要觉得自己坚持了二十一天觉得自己瘦了很多就奖励自己吃这吃那的然后搞的自己二十一天白费反弹回原来的体重。

二十一天减肥法只要不暴饮暴食是不会反弹的。加油＾０＾~[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]等你们成功打卡[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]加油＾０＾

好吃的永远也吃不完

瘦下来是真的好看

瘦下来穿什么都好看怎么打扮都好看

没自信是因为胖瘦下来真的可以拥有自信

忍住美食的诱惑因为你吃进去的就是一堆油

瘦子长胖一定丑，胖子瘦下来一定好看。

有多少人因为胖被人歧视被人拒绝所以你一定要加油不试试怎么知道自己不行

21天水煮菜减肥食谱，1盘不到5块钱，1周能瘦5斤，不挨饿

分享一周水煮菜合集，变着花样吃，做法也超简单，几分钟就搞定啦~搭配上万能酱汁，好吃不胖，集美们一起吃起来！

星期一牛肉、青瓜、金针菇、紫甘蓝。牛肉和金针菇水煮熟，紫甘蓝和青瓜可生吃，蘸上酱汁就可以啦

星期二虾仁、玉米、海带、豆芽所有的食材都水煮熟后，蘸上酱汁即可

星期三荷兰豆、鸡胸肉、小番茄、海鲜菇鸡胸肉焯水时候加入姜片和料酒一起焯水煮熟可去腥。海鲜菇和荷兰豆也焯水煮熟，蘸上酱汁即可。

星期四牛肉、西兰花、胡萝卜、豆芽所有食材都水煮熟，蘸上酱汁即可

星期五虾仁、芦笋、小番茄、金针菇虾仁水煮时，加入料酒和姜片可以去腥，煮2分钟就可捞出。芦笋金针菇焯水煮熟即可。

星期六鸡胸肉、玉米、鸡蛋、青瓜鸡胸肉+料酒+姜片水煮切块。玉米鸡蛋也煮熟，蘸上酱汁完成

自制减脂万能蘸酱：蒜末+小米辣+白芝麻+葱花香菜+香醋2勺+蚝油1勺+美极鲜味汁1勺+凉白开2勺搅匀即可。水煮菜+蘸酱真的是绝配~酱汁的灵魂在于佐料~不管煮啥，我都会滴几滴美极鲜味汁~

大家好，我是阿慧，喜欢做饭的朋友看下面！

关于如何制作减肥餐，阿慧这里整理了51套减肥食谱，涵盖了一周减肥餐、21天食谱、水果食谱等热门的减肥食谱。

需要食谱的朋友可以来找阿慧：