一根玉米热量(一根玉米热量多少大卡)

你吃对玉米了吗？管理期热量要怎么算？吃对食物也要吃对量

如何计算玉米摄入量是否过多？

今天是我碳循环的第三天。什么是碳循环？就是第一天是无碳日，第二天是半碳日，第三天是全碳日。也就是说今天我的午餐跟晚餐都是需要有碳水的。今天午餐我的碳水是玉米，之前有听粉丝讲她一顿能吃两根玉米，我们今天来算一下玉米的热量有多少。

今天吃农科玉家的玉米，这个玉米真的非常好吃，非常非常好吃，它很重。一根标的是260克。然后大家看一下这个热量表，100克是645千焦，645千焦，除4.18就得到每100克有这么多的热量。然后我们再除100，是不是得到一克的热量是这么多？这个玉米有260克我们再乘260，就是这一根玉米的热量已经达到401大卡这一根。

然后有的人说你应该把玉米芯给去掉，你们是不是跟我感觉一样？单看这个玉米是不是觉得这个芯是很重。我们来称一下它的重量，这个玉米品相真的特别好，而且很好吃是甜糯的口感，称出来是350多克，所以他标的260克应该是去掉玉米芯的重量。但是我觉得玉米芯应该很重的，水煮完它的重量是382克。这是我今天的午餐，平时我吃玉米的话只会吃半根，今天全吃了。

因为要称玉米芯的重量，你们想要的答案来了，这个玉米芯居然只有115克，所以这一根玉米它标的是260克的重，差不多是对的。只要你的代谢不是很低的话，通常一个女生她的基础代一天是1200大卡，也就是说你平均分三顿，一顿只能吃400大卡。那你要是干掉这么一大个玉米的话，光是主食的量你就已经400大卡了，更何况吃其他的东西你怎么能不胖？

目测一下我午餐的进食热量，玉米400大卡，去皮鸡腿120卡，丝瓜150卡，这一顿我就吃了670卡。

评论区告诉我你一顿吃多少量的玉米？

玉米VS米饭除了热量差异外，玉米还有另一大有助甩掉肉肉的优势。

其实大家基本都了解玉米的热量是低于米饭的热量的，那具体差别有多少，这里我们来分析一下。

首先米饭热量为116大卡/100g，每100克米饭所含的碳水化合物25.86克、脂肪0.33克、蛋白质2.6克、纤维素0.3克、钾25毫克、钠147毫克。单从热量上看好像差异不大，但是别别忘了，大米的可食用部分接近100%，而且米饭是精细化加工的食物，吸收效率非常高。一碗米饭大概有200克左右，热量为250大卡左右，而一根玉米则只有86-120大卡。

在以前食物匮乏的年代，大米确实是非常重要的粮食，含糖量高、吸收效率高的特点，对人类的生存发展作出了巨大的贡献，但是在如今温饱已经不成问题上，各种各样的食物层出不穷，饱腹的同时也狠狠地满足了味蕾的需求。这时人们对粗粮的喜爱程度逐渐又上升了起来，开始关注膳食均衡，营养搭配，而玉米因其软糯香甜的口感就成为了很好的选择。

很多控餐减肥，健身人士开始选择玉米替代主食。其实除了玉米的含糖量于热量都要比大米低外，玉米的另一特点也非常主要——膳食纤维

玉米是粗粮，含丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助人体消化食物、排便，可以有效的减少人体内废物的堆积，在一定程度上也是有利于不增加肉肉的。

（图片来源百度）

而亲耕的东北黄糯玉米，来北纬47°的东北地区，种植在养分丰富充足黑土地的糯玉米，黑土生“金”，原材品质自然没的说。从采摘到包装，3小时快速锁鲜，真空包装、果肉颗粒饱满、软糯香甜。

甜玉米、糯玉米，减肥跟糖尿病人群选哪种？热量上就能相差一倍

玉米是粮食作物，不管是在现在还是在过去，都深受人们喜爱，营养价值高、口感好都是它的特点。在超市、菜市场里销售的玉米，有人们喜欢的甜玉米还有糯玉米，很多人不知道这两种应该如何选择。

从营养含量去对比，甜玉米跟糯玉米都是玉米，从具体的成分上来看，每百克糯玉米为144千卡，每百克甜玉米是86千卡。对比发生，甜玉米的热量是糯玉米的一倍。

脂肪、碳水化合物上相比较，都是糯玉米更高。而有的人吃玉米还是为了润肠通便，玉米确实有这种益处，里面有较多的膳食纤维。膳食纤维虽然不被机体消化吸收，但却可以起到通便的好处，根据健康人的标准，每天摄入25g~30g的膳食纤维是非常有利的。

尤其是对于长期是高脂肪高蛋白饮食的人，还有总是排便不畅的人群，玉米就会是一个好选择。

如果你近期有减肥的计划，也不妨把玉米当主食来吃，跟现在人们习惯吃的主食相比，如米饭、面条、馒头、大米粥。玉米中的碳水化合物含量、热量、脂肪含量要低，更适合减肥人群当主食来吃。

如果大家想根据膳食纤维来食用的话，那么甜玉米是很好的选择，每百克糯玉米中有7.4g的膳食纤维，每百克甜玉米中有2g的膳食纤维。

对糖尿病患者而言，选择富含膳食纤维的食物摄入，不仅可以延缓饥饿感，在正常适量当主食来吃，还能够在一定程度上延缓餐后血糖的上升，对病情是非常有利的。

因此，总的来看，减肥人群跟糖尿病患者，在糯玉米跟甜玉米的选择上，更建议的是甜玉米，甜玉米的热量较低，大家在食用的时候切勿格外多吃。

健康的选择是每天每人吃全谷物的量在50g~150g的范围内即可。对于糯玉米，它的营养价值也不差，在膳食纤维含量上就要比甜玉米更胜一筹，只不过因为它支链淀粉的含量高，但对于消化不是很好的人，更适合选择糯玉米。

最后叮嘱喜欢吃玉米的人，无论你适合哪种玉米，对于已经出现变质现象的玉米，如看到玉米发霉了。

即便是头部也不要吃了，很有可能感染了黄曲霉毒素，对肝脏健康不利，甚至会有诱发肝癌的危险。