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睡眠质量好坏直接决定人们的寿命,因为睡眠时间占人生中的1/3。高质量睡眠能改善精神面貌,利于身体各个器官修复,增强抵抗力和免疫力。但有的情况下却影响睡眠质量,尤其是堆在床头上的杂物。
哪些东西不能放在床头?1、手机
随着智能手机兴起,人们的生活中几乎离不开手机。大部分年轻人睡觉前习惯刷小视频、刷微博或打游戏等,越玩越起劲,甚至玩到凌晨一到两点钟,从而影响睡眠质量,同时也会伤害眼睛,使得人们精神越来越萎靡。所以睡觉前30分钟要关闭所有的电子产品,同时也不能在床头边充手机。
2、绿植
在家中摆放绿植确实能营造情调,吸收二氧化碳和家庭中有害物质。然而绿植不能摆放在室内,特别是床头。白天绿植能释放氧气,净化室内空气;但到了晚上会跟人争夺氧气,在晚上无法进行光合作用,因此可释放出二氧化碳气体,久而久之导致人们呼吸不畅,增加睡眠不适感。
3、镜子
不能让镜子对着床头,尤其是半夜醒来后对着镜子,会使得人们心慌和恐惧,心理上会留下阴影。
4、毛绒玩具
都是女性喜欢毛绒玩具,晚上习惯抱着毛绒玩具睡觉,能给他们安全感,但这会影响身体健康。虽然毛绒玩具可爱,但其中却藏匿太多细菌和尘螨,若长时间不清洁可引起皮肤过敏。
如何安排睡眠环境?1、注意环境黑暗和安静
黑暗环境中能促进大脑松果体分泌松果体素,此激素能促进人们睡眠,因此睡觉时需保证房间光线黑暗,即使有一小束光线射入也会干扰松果体素分泌,影响睡眠生物钟。开灯睡觉会使得褪黑素分泌紊乱,引起睡眠障碍,同样也会影响身体健康,所以晚上睡觉时需拉上窗帘或戴上眼罩。另外也要保证睡眠环境安静,但在嘈杂的环境中让人们难以入眠,即使睡着后也容易惊醒,不妨用耳塞或其他隔音的物品。
2、注意睡眠用具
床的高度差不多跟膝盖高,优先选择硬板床,铺上软硬适中的床垫,这样能维持脊柱正常的生理状态,防止出现腰椎间盘突出。
3、调整好枕头高度
枕高枕头会使得颈椎过度前屈,颈部软组织处于高度紧张状态,易引起疲劳和落枕。另外枕头不能过低,也不能不枕枕头,不然会使得颈椎处于悬空状态,下颚向上抬,易引起张嘴呼吸和打呼噜。所以枕头高度要适中且质地柔软,一拳头高度为宜。
温馨提示
冬季天气较寒冷,晚上睡觉时要盖好被子,避免着凉。贴身被褥每周至少洗一次,洗完后放在太阳下暴晒,能起到杀菌消毒目的。居住房间要定期开窗通风,维持新鲜的空气,晚上睡觉时要把室内光线调暗或拉上窗帘。调整好室内温度和湿度,温度在23~24℃左右,湿度在40%~65%。
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参考资料:
1、《无论床有多大,床头尽量不要有4样东西,尤其第2样,要放一边 》,房说话,2020-11-18
2、《睡眠环境如何安排》,高级营养保健师孙丽红,2017-06-07
关于卧室的装修布置,可能不少的人都听说过“床头不能朝西”的说法,说这样风水不好。个人觉得,这个“风水观”其实是没有科学依据的迷信,有人根据磁场等解释,然而遇到实际户型情况的时候,有些棘手的设计问题恐怕比这磁场问题要严重得多。比如在我们之前的推文《住得憋屈,还谈什么风水?》里面介绍过一个户型,如下图:
根据“床头不能朝西”的观点这个卧室的床就只能是“房门对床头或床头靠窗”了,比起床头朝西,哪个会让你感觉不舒服呢?关于床头朝向的问题,其实真心没必要执着迷信!古代帝王风水那么好,也不见得哪个是千秋万代的啊。
关于床头布置,下面几个原则可以参考:
根据居住者的心理感受出发,下面几个是比较直观需要注意的问题。
①床头离房门最远的位置,比较安静舒适;
②要靠墙,床头空空的话怕踏空,没安全感;
③避开床头对镜子,怕半夜醒来自己吓自己;
④避开生活动线,避免日常生活不便利。
⑤当被户型限制,无法完全避开以上问题的时候,则是根据自己哪个比较容易接受的方案来做了。
下面是一些卧室床头布置的设计参考与建议,各位可以借鉴下!
▲户型条件允许的话,像上图这样靠墙的床最实在了,至于朝西朝北什么的,就别理会了!难不成把床转过来靠窗还是堵住房门通道啊?
▲从卧室门进来到卧室最里侧的位置,这是生活动线来的,所以床的布置一般不能堵着这个通道,要留出通道位置,作为生活动线。
▲床两侧都做衣柜的户型,那么床就居中布置在两个衣柜中间,这样收纳空间更加丰富实用。
▲床离门远其实是很简单的道理,如果床靠近房门就容易堵着,腾不出活动空间了。
▲有门垛的卧室,或则床头对着主人卫生间门的,也可以砌个门垛,然后床就靠比较宽的门垛一侧,留出动线通道的同时又避免门对床头致使不适感。
▲对于狭长的卧室,如果床摆下后就影响进入里侧空间的话,可以参考上图这样利用,把床摆在最里侧位置。
▲如果像这样L型的飘窗的话,床头尽量避免架空,会感觉没安全感。
▲侧边有飘窗的,刚刚留个通道就行了。
▲床头有窗户的话,刚好避开窗户的布置,实在没办法,床头高度的位置也建议是实体墙,避免落地窗。
▲如果卧室有阳台的话,保持靠阳台一侧位置的宽松为主。
▲矮墙床头背景墙,适合卧室较大或则多面临窗,床无法靠在墙的卧室。
关于卧室床的布置,文章已经提供了很多参考意见与方案了,相信各位基本都找到适合自家的设计或灵感了吧!
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装修并不是等装修公司完工了就结束了,因为这时候的软装才刚刚开始,包括家具、家电都要自己去配置。很少有人会把软装也包给装修公司的,因为最后是自己住,肯定要自己布置才最舒适。所以这个时候屋主就得懂点家居布置的常识,尤其是床位的摆放,必须要布置合理,不然住得不舒适,吃亏的还是自己啊。今天就跟大家分享下床位的布置技巧,希望对大家有所帮助。
【一、床头的朝向】
床头的朝向,按照科学研究,最好要跟地磁场运转方向一致,也就是按照从北向南的方向,床头放在卧室的北侧最好。
但是很多人家的卧室的结构,无法做到南北向布置床位,这时候我们只能考虑把床头放在东面。因为东面是太阳升起的方向,床头在东面则早上起床面朝西,是看不到太阳的,所以也不会感到刺眼。
【二、床头不要靠门】
一般人家都不会把床头靠着门,因为如果靠着门就很难开门了,影响了进出卧室。当然有的人家卧室门是向外开的,但即使是这种情况,也不要把床头放在卧室门口,因为天冷的时候门外的寒风对着床头吹,还是很容易感染风寒的。
而且如果床头靠着门,睡觉的时候就无法看到外面的情况,是不利于应对一些紧急突况的。
【三、床头不要对门】
既然床头不能靠着门,那么床头能不能对着门呢?答案也是否定的。床头对着门,也就意味着床尾靠着门,同样可能存在挡住卧室门、出入不方便的可能。
虽然床头对着门更容易观察到外面的情况,但是因为床和卧室外面的空间直接相通,隐私性就大打折扣了,而且卧室外的动静太容易影响睡眠质量,所以床头对着门也不合适。
【四、床头不要靠窗】
一般人家都会把床顺着窗户的方向布置,也就是床头、床尾各对着一堵墙,两侧分别为衣柜和窗户,这样布置比较常见,也是基本合理的。
但是有些人为了在卧室布置书桌,把床头靠着窗户,和书桌并排放,这样是不可取的。因为书桌是学习的地方,自然需要靠窗光线充足;而床是休息睡觉的地方,床头靠窗光线太亮,即使有窗帘,还是会受到窗外噪音的影响。而且有时候要是窗户忘关了,风对着床头吹一夜,很容易着凉头疼。
【五、床头不要靠厕所】
现在很多房子的主卧空间比较大,会配有一个单独的主卫,所以就有可能床头和卫生间靠着,这种情况也是要尽量避免的。因为卫生间里都是污浊之气,会对人的身心造成不利影响,尤其是睡觉的时候,如果床头靠着厕所,那么吸入的都是不新鲜的空气,极大地影响了睡眠质量。
【六、床头不要放吊灯】
一般人家卧室都用的是吸顶灯,只有儿童房或者空间比较大的卧室,才会采用一定造型的吊顶灯。而吊顶灯一般是挂在卧室的中间,不会正对着床头,问题也不是很大。
但还是会有少数人家,会在床头设置一些吊顶灯,看起来别出心裁,其实并不合适,因为吊顶灯在头顶一方面是给人心理压迫感,另一方面还是会有一定的安全隐患,建议床头做个壁灯或者放个台灯比较合适。
以上就是床位的布置常识,大家在装修前一定要了解清楚,不然等床位布置好了再挪动,可就是相当麻烦的事情了!
一觉睡醒后腰酸背痛,感觉越睡越累?
睡觉时除了舒适的床和枕头,
睡觉姿势也是非常关键的!
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错误的睡姿有哪些?
1.双脚外八动作
当我们的脚充分地做外八动作,腰会弓起来,大腿骨会往外旋,长期这样会引起腰酸背痛,所以外八的睡姿是不推荐的。
2.过度蜷缩
当过度蜷缩睡觉时,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,对胸椎、腰椎、颈椎,乃至整个脊柱来说都不好,所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。
3.趴着睡
趴着睡确实很舒服,但别光顾着舒服忽略了健康。
趴着睡的时候,我们的头会侧向一边,这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态,这种趴着睡的姿势,对于脊柱是不健康的。
另外,趴着睡的时候,呼吸也会出现问题,包括心肺会有一定的挤压,影响心肺功能。
什么样的睡姿是正确的睡姿?
推荐睡姿:右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的绝大多数的人来说,右侧卧和仰卧(双脚与肩同宽自然分开),这两种睡姿适合绝大多数的人。当然这只是一个基础,如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适,就需要借助一些物品。
在右侧卧的时候,一定要注意枕头的高度,枕头要同肩高的,不能让头歪着,把头摆到一个中立位,这样整个颈肩部的肌肉才更放松,更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子,这样可以保持骨盆属于中立位,不会因为睡熟时出现交叉腿,避免过度扭曲。
在平躺的时候,可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起曲度,让肌肉更加放松。
睡眠仪式感是什么?
睡眠仪式分成三步
第一步,搓掌熨目,将手搓热,搓热的掌心轻轻地放在眼部,把眼眶和眼球都熨热,循环做3次。
第二部,轻抚头发,用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发,尽量地轻,轻到好像就是像风吹过一样的感受,对入眠有很大的帮助。
第三步,缓摩腹部,中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”,两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下,再沿逆时针摩腹36下,这个时候,既放松了的头脑,肠胃中焦也放松了,有助于安然入眠。
睡觉前,告诉自己该睡觉了,睡眠仪式感,会让身体舒展下来,这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。
如何提高睡眠质量?
1. 晚上睡眠不超过8小时;
2. 每天最好固定时间在23点前入睡;
3. 午睡最好不超过1小时。
健康小贴士
1. 错误的睡姿:外八睡姿、趴着睡、过度蜷缩睡;
2. 正确的睡姿:右侧卧、仰卧(不要做外八仰卧);
3. 睡眠仪式感三步骤:第一步搓掌熨目,第二步轻抚头发,第三步缓摩腹部;
4. 提高睡眠质量的小建议:晚上睡眠不超过8小时,每晚尽量23点前入睡,午睡最好不超过1小时。
转自:cctv生活圈微信号
来源: 工人日报