凌晨3点(凌晨3点醒来是哪个脏腑有问题)

为什么凌晨3、4点会醒来？可能是5种病在作怪，希望你没有

晚上的睡眠，睡一个好觉对人的健康来说是非常重要的，因为好的睡眠能够帮助我们身体和精神快速的恢复如初，让我们能够每天早上能够以充沛的体力和饱满的精神迎接每一天。

不过，现在很多人工作和生活压力比较大，生活节奏快，工作强度大，从而使得不少人晚上的睡眠质量不是很好，甚至会出现失眠的现象，就比如有不少人一到凌晨3、4点就会醒来，但之后却难以入睡，严重的影响了自身的睡眠质量，久而久之会影响到身体的健康。

而如果经常凌晨3、4点会醒来，然后难以入睡，这就是失眠的一种表现了，值得警惕的是可能有5种病在作怪。

经常凌晨3、4点会醒来？可能是5种病在作怪

1、睡眠障碍

经常凌晨3、4点会醒来，这其实可能是睡眠障碍所导致的，这也是较为常见的一种疾病。

对于睡眠障碍，不少人对此认识并不多，并且有不少人不认为自己睡眠有障碍。其实出现睡眠障碍的人，往往会表现为入睡难，易惊醒，爱做梦，起床难。

2、肺气血不足

我们人体的器官在凌晨3、4点左右是主要的排毒阶段，这时候如果经常醒来的话，那么有可能是肺部气血不足，又或者是肺部血液循环不畅，这时候人就会感觉不适，容易出现失眠、多梦现象，从而会醒来。

3、内分泌紊乱

经常在凌晨3、4点醒来，还可能是内分泌紊乱所导致的。因为内分泌直接影响这身体的运转，会打乱身体的正常状态，可能会出现烦躁、心悸、多梦、潮热等现象，尤其是女性进入更年期，内分泌是不稳定的，从而会使得人醒来后然后难以入睡。

长期如此不调理的话，不仅会使得内分泌继续影响身体健康，而且降低睡眠质量，这都是非常不好的。

4、肾病

肾病也会影响到我们的睡眠质量，这可能是大家所忽视的。不过肾病影响睡眠质量，一般是与夜尿有关。

随着年龄的增长，人的储存尿液的功能会下降，容易在半夜起夜，这本没什么，但如果经常起夜，并且发现自己的眼睑、下肢出现水肿现象，那么就要小心肾病，注意检查下自己的肾脏健康情况。

5、情绪抑郁

这里还值得我们注意的就是我们的情绪，情绪也是会影响我们身体健康的，尤其是抑郁值得我们注意。

根据对抑郁症的研究调查显示：约50%抑郁症患者都会失眠。也就是说，情绪抑郁的人，晚上失眠的几率会增加，容易出现睡不着或者容易醒的现象，并且睡眠质量不好，醒来不仅心情不好，而且人也无精打采。出现这种情况，要及时疏导自己的情绪，以免加重对睡眠的影响和对身体健康的伤害。

谨记：想健康睡好觉，做好3常3戒

3常做

1、常喝水

喝水有利于促进身体的新陈代谢，稀释血液，冲刷肾脏，排出代谢废物和毒素，对身体健康有很多好处。身体好，自然睡眠就好。

值得注意是，睡前喝水不要太多，喝一小口润润喉咙即可，不然的话容易导致起夜频繁，反而影响睡眠。

2、常运动

运动是一种很好的改善身体体质的方法，在平时常运动，能够促进体内血液循环，促使排出体内毒素，加强器官功能，并且还能够改善内分泌，这些对改善睡眠有帮助。

运动的方式采用比较轻松的，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，运动不用过于激烈。

值得注意的是，睡前不要进行激烈的运动，不然会让人过于的兴奋，反而难以入睡。

3、常放松

现在人们生活和工作压力大，这样很容易使得人精神压力大，这样的话不仅影响睡眠质量，还会影响到身体健康。

如果能够在平时学会常放松，如做一些自己喜欢的事情，出去走一走散散心，与亲朋好友聊聊天，安安静静看一本自己喜欢的书等，通过这些方式来放松，释放自己的压力，这样就能够有利于改善睡眠了。

1、戒烟

香烟不仅伤肺，还伤害我们的血管，燃烧时产生的一氧化碳会降低我们血液的携带氧气的能力，从而会让人有点缺氧，这对睡眠是不利的。

并且香烟具有提神的物质，如尼古丁，会刺激大脑产生多巴胺让人兴奋，可能让人难以入睡。

因此，为了身体健康，为了拥有良好的睡眠，戒烟是很有必要的。

2、戒重口味饮食

现在很多人喜欢重口味饮食，在平时喜欢吃咸咸辣辣，肥甘厚腻的食物，这一来不仅会增加身体和肠胃的负担，并且还容易让人口渴，从而喝下大量的水，增加肾脏的代谢负担，导致起夜较多。这些均是对睡眠不利的。

而如果在平时饮食清淡，少盐少油，那么身体的负担就小，人也比较轻松，这样睡眠也就不容易受到干扰，睡得也自然香甜不少。

3、戒熬夜

不得不说，现在很多人熬夜“上瘾”了，很多人不愿意早早睡前，总是想多玩一会，多工作一会，这就会使得熬夜的发生。

而熬夜是比较伤身体的，并且熬夜会让人错过最佳入睡时间，导致入睡困难。还有就是熬夜会让人进入应激状态，会处于一种异常兴奋状态，也会让人难以入睡，脑子里想各种乱七八糟的事情，心神不宁。

因此，建议要将熬夜这个坏习惯改掉，要养成早睡早起的好习惯，规律自己的生活，保持良好的作息。

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为什么一到凌晨3、4点就早醒？中医直言可能是4种疾病“征兆”

一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂，除了脸的衰老，还体现在睡眠上。

看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：

看电视爱打盹，躺床上有疲倦感

上床后，翻来覆去30分钟睡不着

总做噩梦，醒来很难入睡

容易早醒，精神疲惫

如果符合上述特征，往往是失眠“找上门”了。

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有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状的1488例，占比为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，为10.8 %。

睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。

为什么老年人经常睡不着？

影响着老年人睡眠的主要原因还是年龄因素，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。

人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。

此外，还与其他外因有关：

1、爱喝酒、抽烟

一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。

所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！

2、气血不足

其实睡觉质量不好，身体不能好好的休息，很容易就会导致气血不足，出现气血不足会加重睡觉障碍。

特别是容易出现早醒的情况，遇到这种情况，及时的补血气可以很好的改善。

3、神经衰弱

患有神经衰弱的人睡觉质量也会有所下降，比如会出现患者会出现晚上睡不着，多梦的情况。

这是因为患有神经衰弱的人群情绪无法放松，导致不容易进入沉睡，所以就会出现就算睡着了也会早醒。

4、午睡太长时间

人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时间过长，晚上就会出现睡不着、容易醒的情况。

一到凌晨3、4点就早醒？中医直言：可能是4种疾病“征兆”

1、肺功能异常

夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到5点的时间段排毒，如果总是在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了异常。

肺部气血不足，影响血液的循环，进而会造成全身的供血缺乏，大脑收到这个信息，就会早早的醒来，这是提醒你需要对肺部进行保养了，别不在乎。

2、脾胃不和

《脾胃论·脾胃盛衰论》说：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人体重要的组成部分，负责将人们摄入的饮食进行消化、吸收。

脾胃健康与否也会直接影响人们的睡眠，很多人如果晚上吃得过饱，则晚上很难入睡，就是这个原因，脾胃不和，夜里会出现易惊醒、做噩梦等情况，要注意脾胃的养护。

3、脑神经衰弱

总是让自己处于紧张的压力环境下，时间长了，容易出现脑神经衰弱的情况，影响人们的睡眠质量，经常半夜3-4点醒来，难以入睡。

4、抑郁症

抑郁症是一种心理疾病，因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中，严重的抑郁症，会选择轻生。

研究数据表明，大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠 （早醒和难以入睡都是失眠的常态表现），要引起重视。

睡前牢记一个小细节，还你一个婴儿眠

中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药 补。

想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。

平时多吃养血滋阴的食物，比如，酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等，都是非常好的滋养肝血的东西。

还可以每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。

制作方法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。

服用方法：睡前两小时服用。

酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

茯苓，作为最常见的一种安神助眠食材，富含的多种微量元素，能够滋补肝肾、补气润肠，且有宁心安神的作用，起到镇静中枢系统的目的。

简单的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的

枸杞子，一清一补调和诸药。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。

除了借助中医食疗，还需要明确一点，很多人失眠是因为害怕失眠引起的焦虑情绪，平常的失眠其实并不可怕，重要的是要调节好自己的心态。

也可以适当打造一下睡眠空间，一个舒适的睡眠环境也很重要。

凌晨3、4点就自然醒，再难入睡？医生：多半还是这4个原因

文|王医生

编辑|蚩尤

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睡眠质量问题已经成为热门话题，在当前生活背景之下，很多人都或多或少存在睡眠障碍。

对于很多人而言，一觉睡到自然醒已经成为一种奢望，他们要不然是难以入眠，要不然就是睡眠质量不佳容易半夜突然醒。

特别是那种在夜里三四点钟突然醒来，随后无论如何都无法入眠的人，对于他们来说生活已经形成困扰，会导致休息时间不足，对身体造成长期损害。

造成该情况原因有多种，下面带大家具体分析一下。

第1种

对于现在很多中青年人而言，面临很大压力，这种压力是来自于多方面的，一部分是由于工作压力，还有一些是来自生活压力。

但不可否认的是，如果大脑长期是处于高压下，会导致情绪发生变化，过度焦虑会加重睡眠障碍。特别是一些人容易在半夜三四点钟突然醒来，和压力存在密切关联。

对于现代人而言，如何调节情绪就成为了一个非常关键问题。

如果一个人不懂得如何去安抚自己情绪，让自己长期处于焦虑中，甚至严重可能会导致抑郁症，会严重干扰到工作和生活。

在精神高压下，会使大脑保持持续兴奋，直接影响是很难入睡容易形成失眠，同时在入睡之后睡眠质量不佳，极有可能凌晨三四点钟醒来。

第2种

大家有没有发现，在生活中有良好睡眠习惯的人，他们都已经形成固定生物钟。

这种情况是受到很多人的羡慕的，但是需要警惕的是，如果生物钟已经形成，但是后来又因为突况导致整个生物钟混乱，会给睡眠形成严重障碍。

这也是一些人夜间三、四点钟醒来睡不着原因之一。

该情况也是有办法可以克服的，可以通过固定入睡时间，再继续形成稳定睡眠时间，久而久之又可以形成生物钟习惯。

第3种

这种情况需要引起一些患者注意，有些时候半夜突然醒来并且属于连续性，此时就要注意是不是疾病所引起的。有多种疾病可能都会导致夜里三四点钟忽然醒过来，比如说糖尿病。

糖尿病作为一种高发疾病，已经对居民健康造成了严重威胁，糖尿病最可怕的地方在于，它会引起多种并发症，对于人体伤害非常大。

对于糖尿病患者而言，在日常生活中控制血糖变化就成为关键问题，一些患者可以通过药物来缓解，但是一些糖尿病严重患者是需要定期注射胰岛素。

糖尿病可能会引起身体多种异常情况，比如说一些患者会经常感觉到皮肤莫名瘙痒，甚至还有一些患者有时会感觉到四肢出现麻木。

对于大多数患者而言，口干已经成为了常态化问题。

很多糖尿病患者，他们睡眠质量不好，有一个很重要原因在于睡眠时感觉到口渴，此时就需要及时摄入水分，这又造成了另一个问题，夜尿频率过多。

对于很多糖尿病患者而言，他们睡眠质量不佳，特别一些严重糖尿病患者，经常在夜里三四点钟醒，导致他们睡眠时间严重不足。

第4种

还有一部分人容易在夜里三四点钟醒，其实和睡眠环境存在密切关系。

相信很多人在生活中都遇到在夜里三四点时，因为一些突况，比如说大货车喇叭，或者是小区周围工地声音将自己吵醒。

这些外在原因导致睡眠质量不好，往往会使人感觉到异常烦躁，这种情绪上的变化会对大脑形成刺激，会让身体在短时间内睡意全无。

如果本身睡眠质量就存在问题，在挑选睡眠环境时一定要提高重视，避免选择有频繁噪音地方。

睡眠看似是一个小问题，但是久而久之，如果形成睡眠障碍，会对身体造成严重伤害。现在睡眠问题已经成为了老百姓重点关注问题之一，很多人或多或少在睡眠上都存在一些问题。

如果由于身体原因造成的睡眠不佳，建议及时就医诊治，如果由于外部原因形成，建议选择安静、舒适的睡眠环境。

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