通便的水果有哪些(通便的蔬菜有哪些)

现在久坐的人越来越多，可能工作的原因，但是出现便秘的情况也是越来越多!大家都知道吃水果能够通便，比如香蕉，其实香蕉并不是迅速通便的水果，它只能增加肠胃蠕动力，迅速同伴的水果有哪些呢?果果来告诉大家，便面者的福音来啦!

迅速通便的水果有哪些

1、草莓

草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤。

2、西柚

营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。

3、猕猴桃（奇异果）

猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，它能够帮助人体肠胃消化，吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪，适合便秘者食用。

4、芒果

含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。

5、苹果

苹果洗净，每天带皮吃1个，可预防便秘。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

如果是便秘者建议大家适当的运动，吃什么水果都是辅助作用，多运动才是缓解便秘的根本因素!并且养成良好的生活习惯是非常重要的!补充足够的水分也非常重要哦!肠道水分流失是便秘的一大诱因的。

长期便秘有什么危害

1、发生痔疮

便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。

2、加重心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

3、形成腹疝

便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。

4、有损美容

长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

一个小小的便秘却能够给生活带来翻天覆地的变化哟，果果在这里建议大家多喝水多吃水果，多运动，如果是工作原因的限制，那么大家就利用空闲时间多站起来走走!了解完迅速通便的水果有哪些，猜您还想知道：

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