减肥期间吃哪些主食不会发胖(减肥能吃的主食有哪些)

很多人在减肥期间都不会吃主食，但是不吃主食又会饿，吃多了又怕长胖，下面来一起看看吧！

减肥期间吃哪些主食不会发胖

燕麦片

燕麦是一种常见的粗粮，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量只有367卡路里，算是热量很低的一种食物了。

薏米

薏米也是粗粮的一种，具有容易消化吸收的特点。一般超市也都有卖，用来熬稀饭什么的也是相当不错。加蜂蜜食用，还可以美白消肿，对水肿型肥胖有很好的减肥效果。

红薯

很多人都喜欢吃红薯，它含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，能不提体内所需的常见营养物质，但是脂肪含量却不高，很适合在减肥期间当主食食用。

玉米

玉米也是一种常见的食物，很多人把玉米当成蔬菜吃，其实玉米也可以当主食来食用，玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动的作用，有一定减肥效果。但是记住玉米食用要趁新鲜，因为玉米在储藏过程中，易酸败变质。

土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

减肥一天主食吃多了会胖吗

减肥一味多吃主食或减少主食都是错误的，而是要适量，原因如下：

主食吃得太多确实也会长胖，这主要是主食的主要成份是碳水化合物。碳水化合物只有经消化分解成葡萄糖，果糖和半乳糖才能被吸收，而果糖和半乳糖又经肝脏转变成葡萄糖。血中的葡萄糖简：血糖“，少部份血糖直接被组织细胞利用，与氧气反应生成二氧化碳和水，放出热量供人体需要，大部分血糖则储存在人体细胞（主要是肝细胞和肌肉细胞）中，如果细胞储存的葡萄糖已饱和，多余的葡萄糖就会高能的脂肪形式储存起来，所以多吃主食也会发胖。

而主食吃得过少也不利减肥，主要是因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，而且主食中的主要成份碳水化合物是人体能理的主要来源，主食过少而造成人体热量供应不足，会动用组织蛋白质及脂肪来解决这一问题。而组织蛋白质分解消耗，会影响脏器功能。大量脂肪酸 氧化，还会生成酮

体。如酮体过剩，会出现酮症甚至酮症酸中毒，危害健康。

其二，碳水化合物在体内燃烧后最终生成二氧化碳和水，二氧化碳很容易经呼吸道排出 体外。而脂肪或蛋白质的分解代谢，不但加重肝肾代谢负担，而且会生成酸性代谢废物。人体的内环境本应该是中性偏碱的，血液长期呈酸性，容易发生慢性疾病

你要真正健康减肥，就是从均衡营养做起，三餐加适量水果后零食尽量避免。当体内营养均衡，过剩的营养被消耗、排除出体外，不足的营养素每日得到适量补充，肥胖自然消失且保持身体健康。大多数零食都是一些垃圾食品，热量高营养又无。

饱腹减肥的主食小秘诀

1、把白面包换成全麦面包或燕麦片； 

2、用奶油蚕豆代替甜饼干做点心：

3、用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条； 

4、蒸米饭时加入糙米或大麦米；

5、煮粥的时候多放一些粗粮和豆子； 

6、吃火锅的时候把普通面条换成绿豆杂面；

7、做煎饼的时候在面糊里面放些大豆粉和蔬菜末。

8、吃主食的时候配一些肉类、豆制品和蔬菜，消化速度可下降一个等级。