黑米减肥法是什么(黑米减肥法一周瘦多少)

黑米减肥法比较慢，但是效果是十分明显的，需要长期的坚持，要有毅力。但是黑米钙含量不足，在选用黑米减肥法的同时，需要适当的食用其他的蔬菜，用来补充其他的营养元素。

黑米减肥法是什么

其实，黑米减肥法主要是通过以黑米为主的饮食食谱来达到瘦身减肥的效果。黑米具有非常丰富的营养物质，含有较多的膳食纤维，可以有效的供给每天身体所需的营养，同时还能帮助身体排毒。

黑米减肥法分成四个周期，一个星期就是一个周期。在星期一开始减肥，早餐和往常一样，午餐吃到七分饱，晚餐吃水果和蔬菜汤，不要吃主食；第二天开始午餐吃到半饱，早餐和晚餐跟往常一样；从第三天开始，用黑米代替所有的主食，三餐都食用黑米粥，适当搭配一些蔬菜和水果；周日可以吃一些别的东西，但是也只能吃七分饱。

黑米减肥法比苹果减肥法更健康，苹果减肥法主食就是苹果，营养单一，不能维持人体每日所需，而黑米减肥法用黑米代替白米饭，易有饱足感。

黑米减肥法有用吗

黑米减肥法比起蛋白质减肥法来说，效果比较慢，但是黑米减肥法不容易出现反弹，这是一个优点。安全性也比较高，不会带来任何不适的感觉。

但是无论是什么食物，如果天天吃，顿顿吃也会感觉到腻烦，会发生食欲不振的情况，另外任何一种食物都不能提供人体所必须的所有营养物质，黑米也是一样的，黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。

黑米减肥法效果还是比较明显的，但是黑米减肥法需要长期的坚持才会有良好的效果，所以一定要有毅力！

黑米减肥法注意事项

1、黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快。

2、黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。

3、蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。

4、吃黑米减肥的时候，最好能补充钙片和其他复合营养素丸，甚至是一些低脂的蛋白质食品。

5、吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。