减肥期怎么戒掉甜食(怎么才能戒掉甜食)

甜食是减肥的天敌，想要减肥有成效，一定要戒掉甜食，那么有什么好办法可以戒掉甜食呢？

戒掉甜食的小方法

1、用水果代替甜品

喜爱巧克力、乳酪蛋糕的人，不妨改吃同样具有甜味的水果，而且水果含有丰富的维生素与矿物质，又兼具养颜美容的效果。但龙眼、荔枝等水果堪称是水果中的“地雷”，它们的含糖量较高，最好少碰。

2、多吃膳食纤维

足够的膳食纤维可以帮你保持良好的饱腹感，避免餐间和晚上因饥饿而选择高热量甜食。膳食纤维主要来自糙米、薯类等全谷粗粮以及各类蔬菜中。

3、想吃甜食前刷牙

这算是减肥的小妙招之一，很多想瘦身的女生，靠着这招来抑制自己的食欲，当然啦，不是每个地方都可以拿出牙刷来刷牙，但如果在家里的话，不妨尝试看看！

4、控制自己不要买

如果能不要买，当然是最好，冰箱跟柜子里都没有囤积甜食，想吃的时候还要出去买，这种“不方便感”自然而然会让我们拒绝诱惑。

甜食对减肥的影响

1、甜食吃多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入，长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

2、吃糖并不会直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。

3、吃糖过多，糖在人体内表现为较强的有机酸，它促使胃酸增多，加重胃病患者的疼痛，造成胃溃疡等疾病的发生，减低胃肠的蠕动，造成便秘，形成小肚子。

减肥期间如何吃甜食不易胖

1、吃甜食时搭配喝大量的水

吃甜食一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。可以选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶，这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

2、控制好量

甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。

3、避免空腹吃甜点

因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。

4、吃甜食时搭配一些蔬菜或者酸味水果

这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。