减肥吃零食不能超过几千焦(减肥完全不能吃零食)

减肥期间总有馋嘴的时候，我们常说减肥的时候也要适当地给自律的自己一些奖励，比如吃一些很想吃但又不能经常吃的火锅、蛋糕、零食之类的。这样也是为了防止压抑太久了，等减肥有效果之后，再吃又反弹。所以，适当的吃一点还是可以的，控制好量，然后积极运动消耗掉，就好了。那么减肥吃零食不能超过几千焦呢？

减肥吃零食不能超过几千焦

这个其实存在一个误区，并不是说你吃零食的热量控制在多少千焦内就不会长胖，而是你摄入的这些零食的热量在你的体内并不能充分被消耗，进而会转为脂肪堆积。

每个人都有基础代谢率，也就是什么也不做的情况下，身体正常新陈代谢所自动消耗的那部分能量。

我们运动也是为了在基础代谢率的基础上，增加身体对体内热量的消耗。

如果是吃零食，根据个人基础代谢情况选择食物吧。一些高能量零食尽量减少食用，很容易长胖。可以选择一些含有粗纤维的食物。

选择零食的时候，一定要按照营养成分、热量什么的严格筛选食物带回家，不要给自己任何机会进食高热量的东西。最好是那种低能量、很容易有饱腹感且有营养的零食。

适合减肥吃的小零食

对于很多人来说，减肥不能吃零食真的很难受啊，所以，来给大家推荐一些减肥期间可以放心吃的小零食哦。

Naris up娜丽丝豆乳饼干

热量：52卡/100g

这是乔欣推荐的一款豆乳小零食。颜色治愈，个头小，盒子差不多一个巴掌大，每袋里面有三块饼干。

豆乳制品，所以有营养。味道是甜的，但是是无糖的哟，热量也低。

这个豆乳饼干配着半脱脂牛奶喝，饱腹感杠杠的。

这一袋还有个口味是我挺喜欢的，外面的皮像徐福记凤梨酥那种的外层， 里面的馅像软心糖，一点不甜腻，口感很不错，推荐！

这种饼干还有很多味道，抹茶、可可、红豆、蓝莓芝士蛋糕、香蕉巧克力、草莓巧克力等，所以可选择很丰富。

Bouron波路梦豆乳威化

热量：80卡/包

这个零食，乔欣也有推荐。自然清新，少油少糖。

外面一层脆的，夹心是豆乳的奶味，很香，威化很新鲜。

大的包装，里面是小袋子，随身携带很方便。

然后这个饼干主要是黄豆和小麦做的，饱腹感一般般，吃了两袋4片，没有特别的感觉。

Asahi朝日麦麸高纤杏仁无花果饼干

热量：125卡/袋

因为有加麦麸，所以真的是吃的出来有加粗纤维。加上无花果的味道，所以味道甜甜的。

Asahi朝日豆乳蔬菜饼干

热量：5卡/块

这个饼干的味道一般般，吃过前面三种的，肯定不会想着吃这一种。

Asahi朝日杂谷脆片 

热量：5卡/包

这个和薯片有点像，但还是有区别的，没有薯片那么油。

主要成分是粗粮，像薏米、黑米这种，所以口感比较糙。

这个脆片的味道有虾味、海苔味、马铃薯味，海苔味的一般般。

韩国米饼

热量：25卡/片

韩剧同款，哈哈。又香又脆，一片挺大的，一个包装里面大概十几片吧。

不容易上火，看剧必备。

ORIHIRO璞和蒟蒻果冻

热量：0卡

蒟蒻就是魔芋，魔芋有“去肠砂”之称。有葡萄、荔枝、水蜜桃......水果的口味挺好的。

口感跟果冻差不多不过比果冻有嚼劲一点。

反式脂肪酸含量的食物千万少吃

减肥期间，并不是说完全拒绝脂肪的摄入就是好的。其实脂肪是人体的三大所需营养素之一，长期不知脂肪，其实人是会变笨的。但是不是所有的脂肪都能吃，有的食物里面含有反式脂肪酸，一定要严格控制。

比如这几种食物，反式脂肪酸的含量超高哦——

酥皮忌廉汤、硬人造牛油（含动物性油脂及植物油）、芝士汉堡、吞拿鱼酥皮卷、搅拌忌廉、咖喱酥皮卷、班戟（加牛油果及糖浆）、芝士蛋糕、鸡尾包