产后第几周减肥最好(产后多少周可以减肥)

我们都知道，孕妈妈们生完宝宝之后，身材都会有点变形，很多女性都会容易长胖，这是很常见的一种现象。为了让身材快速恢复，避免产后肥胖，很多妈妈们都会进行减肥瘦身。那么产后多久适合减肥瘦身呢？下面让我们具体来看看吧！

产后多久可以瘦身减肥

产后6周之后是减肥的最佳时机，坐月子期间是不宜减肥瘦身的。

产后康复和产后减肥估计是每个妈妈要先后过的两个关卡。这里一定是得先康复再恢复身材，这绝对是个每人必知的常识问题。无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。虽说这里明确了“剧烈”，但其实产后六周能够减肥的运动也几乎没有可以做的，因为这时候身体最要紧是要去康复，特别是有一些产后妈妈产后六周恶露还有，而且妈妈基本上在家，还要保证足够的营养来促进母乳的分泌。所以个人认为产后六周42天后一定要去医院进行产后复查，根据恢复的情况再开始运动，最好咨询医生的建议。如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动，消除多余能量。

但对于一些母乳喂养的妈妈，千万不能因为减肥而节食，这不仅不利于母乳分泌的数量和质量，也会不利于妈妈的身体。

如何预防产后发胖

1、管住嘴

产后体质虚弱，许多宝妈盲目的认为要想身体恢复好，必须大吃大补；同时产后还面临着母乳喂养的情况，导致也盲目的认为大鱼大肉才有助于乳汁分泌。基于这些盲目的思维想法，导致许多宝妈在产后管不住自己的嘴，摄入了过多的高热量食物，越吃越胖。

产后要恢复身体与哺乳，“吃好”的想法是正确的，但“吃好”并不是要大鱼大肉、大吃大补，而是要通过科学的饮食控制来使营养摄入均衡。并且吃得太好，也会影响奶水质量，使宝宝不易消化吸收。

因此，要预防产后发胖必须管住自己的嘴，遵守粗细搭配、荤素搭配均衡性原则，高热量、高脂肪的食物应控制在合理水平，同时应多吃蔬菜、水果。

2、多运动

运动可将孕期堆积的脂脂，以及产后所摄入的能量进行消耗，使得也有助于产后不长胖，并且还具有减肥瘦身的功效。

产后怎么恢复身材

第一：月子里注意问题

中国传统的观念都是有做月子的习惯，虽然我们知道欧美国家不存在这种现象，但是在中国还是根深蒂固的观念在。对于年轻一辈的妈妈来说也不敢去学欧美的习俗，还是保持我们良好的中国传统吧。 所以呢就不可避免要喝鸡汤，吃各种补品发奶了。再加上基本上都是关在房子里，除了母乳喂养宝宝基本上都以躺着休息为主，所以体重增加无法避免。

所以在月子里大家不要太担心这个体重问题，不会对后期我们身材恢复产生很大影响的。不要在月子里去减肥，节食，这样会影响母乳的质量，进而影响宝宝的生长发育。月子里按照科学合理的搭配饮食就可以了，保证母乳的营养。

第二： 科学合理的饮食搭配

由于现在全世界都是倡导母乳喂养，而且根据科学研究，母乳比任何奶粉都要好。所以倡导每位妈妈都要去母乳喂养，除非特殊情况出现。

那么既然母乳喂养我们的饮食就更加重要了，我们是一个人吃，两个人分摊我们的营养了。至于如何去合理科学的搭配饮食现在很多妇幼保健院都会提供给产妇。我们一定要明白的就是营养充分并不是每顿都要大鱼大肉，科学的饮食搭配即可。例如要多吃一些汤类，素汤也可以；多吃蔬菜水果；多吃一点粗粮；多吃含铁多含钙多的食物等。大家可以去各地的妇幼保健院去要一张这样的科学搭配饮食单子，这样大家就不会头疼怎么搭配饮食了。

第三：适当的运动加锻炼

我们说过月子里基本上大家就不要想去运动了。因为即使你愿意，你家的长辈比如妈妈，婆婆等是不可能让你出门吹风锻炼的。所以我们说的适当的锻炼是在出了月子之后。这个时候每天进行适当的锻炼非常必要，并且做到坚持3-6个月，这点非常关键。很多的宝妈都是这里没有做好，导致了发胖的现象。

具体可以做哪些锻炼的，我给大家列举一下。每天可以早晚散步，可以做瑜伽，健身房也可以做轻的器械练习，腰部练习等。其实现在中学做的广播操就很好，可以每天做几套效果就很好。尽量不要去游泳，不要做重体力的活动，这些都会给身体带来隐患。

第四：良好的睡眠和休息

宝妈由于要母乳喂养，所以一定要休息好。其实睡眠就是最好的休息，每天保证8小时的睡眠是最完美的。不过很多宝妈说带小宝哪有时间睡觉，一天最多睡5个小时。是的，这种情况是有的，但是新生儿睡眠比较多，宝妈也要趁着宝宝睡觉自己也跟着睡一下。家里有长辈可以带小宝的，还是尽量让长辈前期带一下。光靠宝妈一个人的确是难度很大，希望各位宝爸和长辈都都关心多帮助宝妈了。

第五：自身心态的调整

最后就是自己心态的调整，我们看身边多少的辣妈都是从怀孕涨到150斤以上，最后产后3-6个月就恢复到魔鬼身材的。 所以大家自己也不要担心，好的身材也马上会回来的。当然我们也要朝着这个方向去努力，努力加坚持，最终肥胖都会离我们而去的。