一天四个时间段不能抽烟(一天的四个时间)

戒烟其实是一个很难熬的过程，如果你实在无法戒烟的话，可以尝试将吸烟的危害降到最低，最好的解决方法请看本文提供的介绍。

一天四个时间段不能抽烟 

再次劝告：烟瘾再大，这四个时间段，也要忍忍，尽量不要抽烟！

第一个：早上起床后，不要立刻吸烟

很多烟民，在早上起床后，会直接点上一支香烟，“吞云吐雾”后，感觉自己精神多了，然后开始洗脸刷牙，吃早餐！

但是，此时吸烟，对人体危害加倍，所以，不论此刻烟瘾有多大，都请你忍一忍，尽量不要抽！

早上起床后，抽一支烟，会感觉精神很多，那是因为，你将一夜新陈代谢后，血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，所以才会感觉精神了！

但是，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，易产生头晕、胸闷、无力等症状，危害身体健康！

另外，起床后，还没有进食，空腹吸烟的话，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。

所以，早上起床后，不适合立刻吸烟，此时，一定要改掉这样的习惯！

小建议：先延期抽、再戒掉不抽

如果你有“早起烟”的习惯，那么，建议可以先延期抽，再戒掉不抽！

可以通过延迟早起第一支烟的时间：如果以前醒来就抽，那么坚持尝试延迟30分钟后抽烟了，再坚持尝试延迟到60分钟以后再抽！

如果，能坚持2天60分钟以后抽烟，那么，再试试只抽半根或者干脆不抽！

并且，床边准备一杯水，早起想抽烟了，先别急着点火，试试小口喝上几口水，在看看还想不想抽烟了，总之，就是想方设法将这支烟抛弃掉就可以了！

第二个：吃饭后，不要立刻吸烟

很多烟民，会在饭后，点上一支烟，称为“饭后一支烟，赛过活神仙！”

然而，饭后抽烟，对身体危害加倍，此时，请忍一忍，尽量不要抽！

首先，饭后血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，严重危害血管健康！

其次，饭后人体热量大增，这时吸烟，会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌，受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。

再次，饭后吸烟，还会胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。

最后，饭后身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。

所以，饭后，不定要忍一忍，不要立刻吸烟！

小建议：用其他习惯来代替

很多烟民，饭后吸烟，是一种习惯使然，所以，可以尝试用其他习惯来代替！

可以试试这样做：

饭后，先闭目养神20分钟，有助于养阴去燥，护肝消食，使血液更多地流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。

然后，喝一杯花草茶，清新口气、排毒，减少对烟草的欲望。花草茶不同于传统茶，不含茶碱，所以饭后闭目养神后，喝上一杯，有助于排毒、戒掉饭后烟。

养成好的习惯，来代替“饭后烟”的习惯，是不错的选择哦！不妨试试吧！

第三个：熬夜时，尽量不抽烟

很多人，熬夜的时候，会通过抽烟来“提神”，但是，此时吸烟对于身体危害十分严重！

首先，熬夜时，人体的肾上腺素分泌会增加，此时吸烟，会让血压升高，心率加速，危害心血管。

其次，熬夜的人经常久坐、运动少，血液循环非常缓慢，吸烟会增加血液粘稠度，所以，此时吸烟，严重危害血管循坏，增加血粘稠度，易导致血栓，危害巨大！

如果，熬夜者有高血压等慢性疾病，深夜抽烟，还会诱发心脑血管疾病。

所以，熬夜的时候，尽量忍一忍，不要抽烟，想要提神，可以通过其他的方式！

小建议：喝点茶水，伸伸懒腰，活动一下

熬夜的时候，想要提神，除了不要吸烟以外，也尽量少选择咖啡！

咖啡可以提神，但也容易带走机体当中的B族维生素，还会引起失眠。

熬夜时，用茶水来代替咖啡提神，是不错的选择，尤其是花草茶！

熬夜时，补充水分，有助于提神醒脑，助力身体健康！

泡点花草茶，要比传统茶更适合熬夜的时候来饮用。

如：玫瑰花、茉莉花，都是不错的选择，可以提神醒脑，滋养心脉，暖胃养胃，非常适合熬夜来饮用。

熬夜的时候，经常伸伸懒腰，起来活动一下，不仅有助于提醒，对于全身健康都有好处，切记，熬夜的时候避免长时间坐着，最好每一小时，起来活动5分钟！

第四个：喝酒时，尽量不抽烟

左右烟，右手酒，烟酒齐下，是很多人的选择！

但是，这样做对身体的危害十分大！

烟酒齐下，对身体的危害具有协同作用，两者都能令对方的毒性增强。

烟中的致癌物质被人体吸入口腔、鼻、咽喉、气管与肺之后，以烟焦油形式沉积在上述器官的表面。

当喝酒伴随吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟焦油则会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，扩散到身体内。喝酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。

此外，烟草毒还具有影响肝脏，不能及时地促使酒精，在身体内代谢的功效，从而造成酒精中毒。

所以，喝酒时，请忍一忍，尽量不要抽烟！

对策：多聊天、多吃菜

喝酒的时候，可以多喝大家聊聊天，多吃点菜，这样不仅可以帮助减少酒精对肝脏的损害，还可以帮助转移注意力，尽量减少吸烟！

无法戒烟怎么办

吸烟有害，奈何戒烟难，如果你不能戒烟，那么最好这样做，降低吸烟伤害：

1、每天喝1-2杯茶水，排烟毒，更健康

吸烟的人，经常多喝点茶水，有助于排烟毒，降低其对人体的危害，并且，茶水还有很好的养生效果！

吸烟者，可以自己动手，用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，每日泡水代茶饮，排烟毒，降低危害！

蒲公英对各种炎症类疾病均有效果，清肝利胆效果尤佳。因吸烟引起的口腔炎症、口气、胃炎、咽炎、扁桃体炎等均能对症缓解。

绿茶可促进新陈代谢，清除自由基，促进身体排毒！并且绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用，可调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量，达到清理血液的作用，减少烟毒对血管的伤害。

桂花性温入脾，肺经，有温中散寒、止咳化痰之功效，可适用于吸烟引起的痰饮喘咳等症，还可以止咳，促进肺部毒素排出，桂花味道清香，有助于清新口气。

三者搭配在一起，作为吸烟者日常的代茶饮，不仅可以清肺排毒，还能对抗各种炎症，清新口气，一举多得！

2、每天吃点新鲜果蔬

烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

果蔬中维生素含量非常丰富，还含有膳食纤维，对于人体健康非常重要。

所以，吸烟者，每天吃点新鲜的果蔬，对于身体健康十分有利！

3、每天做做运动，增强体质，促排毒

吸烟者，日常一定不能懒，要注意多做运动！

运动可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素！

所以，戒烟的你，可以每天坚持一项运动，不仅有助于排烟毒，还可以帮助戒烟，对身体健康也十分有利！

4、每天练习深呼吸

每天深呼吸，最清肺，动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

动作详解：

①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；

③摒气（约7秒）；

④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

5、平时多捶背

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。