手的部位(手的部位名称)

竟然有很多人不会洗手！如何正确洗手？看这篇就够了

在我们日常生活中，洗手是一项非常重要的卫生习惯。然而，令人惊讶的是，有很多人并不知道如何正确地洗手。正确洗手不仅可以保证我们自身的健康，还有助于预防疾病的传播。本文将向大家介绍正确的洗手方法，以及一些关于洗手的科学知识。

一、为什么洗手如此重要？

洗手是预防疾病传播的首要手段之一。我们的手部是最容易接触到病菌的部位，而病菌可通过手部传播到口腔、鼻腔和眼部等黏膜，导致感染或疾病的传播。洗手有助于去除手上的细菌、病毒和其他病原微生物，减少感染的风险。

二、如何正确洗手？

1. 使用流动水：首先要使用流动水湿润双手，因为流动的水有助于冲洗掉手上的污垢和微生物。

2. 使用肥皂：在湿润双手后，取适量的肥皂搓揉至产生泡沫，涂抹全手背、掌心、指缝、指关节和指尖等部位，持续搓揉20秒以上。

3. 好好搓洗：将双手相互搓揉，特别要注意洗手指缝、指关节和指尖等容易被忽略的部位，确保每个手部表面都受到清洁。

4. 充分冲洗：使用流动水充分冲洗双手，确保肥皂和污垢被冲洗干净。

5. 用纸巾擦干：用干净的纸巾或烘干器将双手擦干，避免使用共用的毛巾，以免细菌再次滋生。

三、其他洗手注意事项

1. 洗手时间：建议每次洗手的时间不少于20秒，这样才能确保全面清洁手部表面。

2. 避免频繁接触脸部：避免用未清洁的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴等容易感染的部位，以减少感染机会。

3. 指甲清洁：保持指甲的清洁，及时修剪，以免污垢和细菌滋生。

4. 公共场所的洗手习惯：在公共场所，应首先确认是否提供肥皂和流动水，如条件不允许，可使用含酒精成分的洗手液进行清洁。

四、如何引导儿童正确洗手？

培养儿童良好的洗手习惯是十分重要的。以下是几点引导建议：

1. 示例教育：父母应该给孩子树立正确的榜样，示范正确的洗手方法，并与孩子一起洗手，让他们学会如何使用肥皂搓揉双手。

2. 游戏化引导：可以将洗手过程变成有趣的游戏，例如唱一首洗手歌曲或使用有趣的洗手液等，以吸引孩子对洗手的兴趣。

3. 提醒警示：在孩子常接触的地方，如洗手台、浴室等，张贴洗手注意事项的海报或提醒孩子洗手的卡片，以提醒他们养成良好的洗手习惯。

参考文献：

1. Jefferson T, Del Mar CB, Dooley L, et al. Physical interventions to interrupt or reduce the spread of respiratory viruses. Cochrane Database Syst Rev. 2011;(7):CD006207.

2. Centers for Disease Control and Prevention. Handwashing: Clean Hands Save Lives. [Online] Available at: /d/file/gt/2023-09/1ox4lmvof51.html [Accessed on 10th July 2022].

傣族掌形：七类手位训练组合，提升上肢小关节的灵活性

该组合以训练手位与手腕的整合运用为主要目的，要求在学习傣族掌形、嘴形、爪形、屈掌四种手形的基础上，掌握七种位置范围上的手位及其规范化动作。组合呈现出典型的二段式结构：第一段强调对七类手位的核心静止形态的训练，练习“形”“劲力”和“姿态美”，使学生肢体的稳定性得到提升。

第二段以训练手腕的灵活度为目的，在七类手位上进行横摆腕、外翻手、盘腕手、波浪手、屈推手、里绕腕等手腕动作的练习，提升上肢小关节的灵活性。组合典型手位简述：翘尾手：一只手置于身前，屈肘、压腕，掌形手的掌心冲前、指尖冲旁，虎口与胯部平齐，架肘。

另一只手置于身后，掌形手的掌心冲下、指尖冲旁，虎口与臀部平齐，压腕，屈肘，该手位模仿了鱼儿翘尾的静态形象。十形手：双臂弯曲置于胸前，架肘，一只手在上方，掌形手的掌心冲旁、指尖冲上，另一只手在下方，掌形手的掌心冲旁、指尖冲下，该手位来源于傣家人舂食物时，一手扶石臼一手握杵的动作姿态。

采花手：一只手曲臂置于胸前，架肘，爪形手的掌心冲上、指尖冲旁；另一只手前抬平齐于肩部，爪形手的掌心冲前、指尖冲上，该手位来源于傣家人在泼水节期间上山采花的生活类动作。

双端手：双臂齐肩宽，上抬平齐于肩部，屈肘，小臂与大臂呈90度角，掌形手的掌心冲上、指尖冲下，该手位来源于傣家人在泼水节祈水求雨的生活类动作，具有祝愿五谷丰登之意。

小佛手：一只手屈臂置于胸前，架肘，掌形手的掌心冲旁、指尖冲上；另一只手经体侧抬置头顶上方，掌形手的掌心冲上、指尖冲下，屈肘，小臂与大臂呈90度角，该手位来源于傣族佛像的静态形象。引蝶手：掌形手，双手平开于身体两侧，掌心冲上，指尖冲下，虎口与肩部平齐，屈肘，小臂与大臂呈90度角，该手位来源于傣家人在泼水节采花时，相互逗趣、招蝶引蝶的生活类动作。

手的律动训练组合该组合以训练手臂为目的，将整理出来的动作素材，依据中国民间舞的传统审美，以动作对称的编排方式进行手臂动作的重组，使学生在不同体态、手位的协调配合中完成手的律动训练。在对特定的动作进行重复训练时，适当变化动作与外部空间的关系或人体的位置关系，要求学生在动作方向、方位改变的情况下，仍然能准确无误地完成动作，在变化中寻找到展示动作的最佳角度。

同时，组合以膝颤动律贯穿始终，适当配合基本步伐进行综合练习，将组合这样设计，既增加了单一训练的训练难度，使学生的肢体得到均衡训练，又使组合生动而富有灵气。组合典型手的律动动作简述：摆尾、翘尾：掌形手，折臂，大臂夹，小臂在不同方向、方位上做横摆、上翘运动，该动作模仿鱼儿在水中摆尾、翘尾的动态形象。

甩手：手臂经体侧快速甩至头顶上方，肘部发力，带动小臂、手腕、手掌、指尖，该动作模仿蝴蝶灵活展翅的动态形象。抽肘：手臂在横抹、上托、下抹的运动过程中，做小而脆的折臂动作，该动作再现了傣家人采花、摘果的生活类动作。

磨手：在十形手位上，由近向远、由外向内，手腕主动发力，带动手臂在水平面上做画圆运动，要求小而富有弹性，该动作再现了傣家人将食物放在石臼或乳钵里捣碎的动态动作。

内屈腕端手：一只手呈双端手，另一只手架肘置于体侧胯旁，掌形手的掌心冲下、指尖冲上，在此手位上做向内屈掌、绕腕的左右交替动作，该动作再现了傣家人相互招喊、亲切问候的生活类动作。

轮手：掌形手，双臂在身前完成一个立圆，后接各类装饰性动作，该动作主要再现了傣家人在春种秋收中，挥舞锄刀，施肥、刨土、全田埂等一系列的劳动动作。

嘎秧舞训练组合该组合的舞蹈形式以舞者由右向左，按照逆时针方向沿着圆圈行进为主，同时穿插民间特有的舞蹈线路与图案，在流动中展开采花步、泼水步、合手步、轮转步等多种步伐的变换。

通过空间场景的设置、队形调度的变化以及本土打击乐的运用，将民间节日气氛再现于教学组合中，使学生在场景性、文化性的整体氛围里学习，从而清晰地感受与掌握嘎秧舞含蓄细腻、稳健轻巧的舞蹈风格。组合典型步伐介绍：采花步：上肢为采花手的左右交替律动动作，与脚下后勾踢步伐配合，在双圆队形上进行内外圈的穿插变化，再现众人采花时愉悦、热闹的场景。

托花步：上肢配合侧抹手、采花手、托花手、合十礼等动作，与脚下后勾踢步、前后点踏步配合，该步伐具有托花献佛之意。轮转步：上肢轮手，下肢增加三步一回拉等步伐的变化，将春种秋收的劳动动作具体化、生动化。

蝴蝶展翅：上肢为甩手的左右交替律动动作，脚下一步一点、一步一踏步伐配合，再现蝴蝶飞舞的生动。合手步：上肢配合采花手、平开手等手的律动动作，与脚下后勾踢步、三步一回步伐配合，该步伐具有傣家人携手并进、祝福生活幸福和谐之意。泼水步：上肢配合内屈腕端手、翘尾等手的律动动作，与脚下点步、前勾踢步伐配合，再现人们相互泼水祝福的轻松欢愉。

该组合将上述组合内容进行有机整合，以丰富的队形和流动调度为主，糅合对比与对话、情景虚拟等方法进行组合编排。同时借音乐结构和审美色彩为动机，在舞蹈动作与音乐“起承转合”的呼应中，使组合达到色彩明快、整体感强的效果，深化学生对双江傣族“泼水节”节庆舞蹈悠然、愉快风格的把握，从表演层面上提高学生的综合能力。

在保持和展现双江傣族“泼水节”民间歌舞风格的基础上，笔者开拓了新的审美视角，对双江傣族女性独特的形象塑造和风格动作进行了多方面融合。组合第一部分将翘扣手、屈推手与点踏步配合，引出傣族女性在“泼水节”相互招引朋友、问好祝福的愉悦场景。

第二部分将生动、形象的摆尾、翘尾、卷尾动作，与脚下三步一抬、一步三回等步伐配合，再现节日期间傣族女性浴佛、拜佛、放鱼归生的热闹场面；第三部分将掏穿手、里绕手、翘扣手等动作，与变化了的后勾踢步伐配合，以相互交流、逗趣的方式呈现出傣族女性美丽动人、生动活跃的人物形象。

第四部分综合晃手、侧抹手、盘手动作，与脚下点步、踏抬步、三步一抬步伐配合，在集中的两横排队形上进行动作的变换，使得组合结尾在统一中融入傣族女性对生活美满、爱情甜蜜的希冀。

双江傣族“泼水节”节庆舞蹈教学组合的完整呈现，由12名普通高等院校舞蹈类专业的本科生完成，其中11名学生学习过傣族舞蹈单元课程和综合课程，总体上符合本课题的教学对象的设置。笔者在八周的时间里利用每周6节课，共计48学时的实践教学，顺利完成了教学组合的教授，基本实现预期的教学目标。教学组合编排与实践的价值分析

编排而成的双江傣族“泼水节”节庆舞蹈教学组合，运用于普通高等院校舞蹈类专业的课堂训练，最终是为实现舞蹈知识与技能的传授。在组合教学过程中，学生参与度大、积极性高，通过基础训练组合及风格性训练组合的学习，学生各方面能力皆有显著提升。

认知能力的发展文化作为历史与社会的范畴，包含舞蹈在内的任何文化形式都承载着深厚的内涵。在组合实践过程中，笔者以“文化体验”为起点，借助师生对话、情景导入等教学方式，丰富了学生对民间舞蹈文化内涵的认知。首先，通过导学课的知识导入，学生对双江县的地理环境和社会文化，双江傣族的源流、生产生活、衣食住行、风俗礼仪，以及“泼水节”的历史起源与当代发展等具有初步的了解。

其次，在循序渐进的组合学习中，学生对双江傣族“泼水节”节庆舞蹈的表演服饰、表演形式、动作形态、音乐风格和审美特征等形成全面的认知；再者，在以对话、合作为模式的协作学习中，学生对每一个教学组合的文化背景、编排思路、动作构成和教学重难点等产生清晰的认识；最后，学生不仅明确舞蹈动作在时间、空间、力量上呈现的具体要求，并且能通过与他人比较，分析、辨别出自身在静态舞姿、动态过程及身体情态上呈现的不足，学生的发散性思维和认知能力得到充分发展。

身体能力的强化对于双江傣族“泼水节”节庆舞蹈而言，其课堂教学的首要目的在于借助基础训练组合实现身体能力的强化，学生拥有良好的身体素质及身体思维是舞蹈完美呈现的前提。笔者根据教学目的将双江傣族“泼水节”节庆舞蹈的教学组合划分为两类，其中基础训练组合的教学目的在于强化学生身体素质，为学生应具备的表演能力打基础。

首先，《动律与基本步伐训练组合》以训练膝颤核心动律为目的，要求始终保持下肢微屈膝的状态，以较短小的气息带动膝部有弹性地颤动，动作小而稳、均匀而连续。通过贯穿组合始终的膝颤训练，学生膝关节的灵活性和膝部周围肌肉的控制力明显强化，并在膝颤动律和基本步伐的配合训练中，下肢的协调性得到提升；其次，《手位训练组合》着重于训练上肢形态的准确性和美感。

在七类手位静止形态的训练中，学生上肢的关节和关节系统的活动范围扩大，其柔韧性和控制力增强，呈现出较好的动作质量。同时通过手腕动作的交替训练，学生腕关节的基础力量、灵活性及稳定性进一步得到增强。再者，笔者以动作对称的编排方式对手臂动作进行重组，形成《手的律动训练组合》。通过左、右两边动作的交替训练，学生肢体的灵敏性得到平衡发展，其可塑性与多形性增强，在舞蹈动态流动中呈现出典型的“三道弯”和“一顺边”的特征；最后，通过循序渐进的学习，学生学习的适应能力不断增强，作为其基本素养的学习准确率和效率得到有效提升。学生最初无法较好地掌握膝颤动律，但经过一段时间的训练，已经能达到膝部动律、脚下步伐、手的律动动作的协调配合。学生不仅能在主动意识下完成每一个具有明确要求的动作，以较快的速度学会组合，并且能将舞蹈包含的文化基因与艺术表达的特殊性，用人体的动态形象呈现。