早中晚(早中晚三餐怎么吃合理)

早中晚运动利弊说

有人认为晨起运动最好，有人认为晚上运动舒服，绝大多数人则认为中午锻炼身体是吃多了饭撑着，没事找事做。事实上，早中晚运动各有利弊，没有绝对的“最佳”健身时间，每个时段都会有优缺点。

早中晚运动利与弊

晨起运动习惯好，早晨大脑皮质尚处于抑制状态，表现为精神欠佳，呼吸、血液循环缓慢，肌肉张力低，适当的运动可增加大脑皮质的兴奋性，使呼吸、血液循环加快，肌肉张力增强，早晨空气新鲜，负离子多，可促进全身细胞和组织的新陈代谢，也可让呼吸道粘膜接触一下较凉的空气，增强抵抗力。

需注意，早晨的血压是一天中第一个高峰期，早晨血液粘稠度也比晚上高,这些都是心脑血管疾病发生意外不利因素。

晚上锻炼时间安排更灵活、宽裕，运动时心情比较平稳，运动后很容易入睡，第二天生活质量也很高。

需注意，晚上运动强度过大,会使大脑皮质的神经细胞产生兴奋，这就必然会延长入睡时间，影响睡眠。

中午运动是一个新鲜时尚的事，特别上班族工作忙，往往忽视锻炼身体，利用午餐后零碎的时间进行一小会小跑或散步运动,再小睡一小会，也蛮不错。美国一份调查报告指出：通过中午锻炼，人们的情绪、工作质量和效率都有显著提高。中午太阳紫外线最强，也是补钙最佳时段。

需注意，午餐吃得饱，餐后消化器官需要大量的血液供应,若中午运动后，势必使骨骼肌“抢走”许多血液，影响消化。另外，中午运动后的汗臭味，也不好解决。

早中晚锻炼如何“扬长避短”

晨起运动时应多做热身运动，将各器官调动起来。晨起运动前适当喝水，以150～200毫升为宜，即补充夜晚已丢失的水分和运动时将丢失的水分，又稀释血液，并可对胃肠道起冲刷作用。有心脑血管疾病患者选择适合自己的运动强度，在雾天、阴天、极热、极冷的早晨不宜运动，秋、冬季一般要待日出后方可运动。

晚间锻炼时选择如健身跑、太极拳、乒乓球等,轻松项目,运动场地要求平坦且有适当的灯光照明。运动时间在晚上7～9点之间，注意三个一，晚饭后相隔1小时，锻炼时间不超过1小时,运动结束时间离睡觉还有1个小时。

中午运动选择轻松、愉快的运动项目，运动强度不宜剧烈。饭后不宜立即跑步或快步走，应休息一小会儿，才有利于健康。

作者‬：黄赫 （ 副主任医师 长沙海关口岸门诊部）

一日三餐的最佳吃饭时长：午/晚餐30分钟，早餐15分钟

一日三餐特别重要：早餐要吃好，午餐7分饱，晚餐要吃少

三餐对于我们的平常生活也是相当的重要的，一定不能够随随便便的就一笔带过了，这样对于我们的身体没有什么好处，甚至只能起到一个补充能量的作用，可以说这样吃饭一点儿意义都没有，要这样吃好处才会大。

早餐我们要多多注意一下，千万要吃，但是不能吃的太多，因为早上消化系统是有问题的，如果吃的太多的话，很容易就造成消化不好了，而且更为关键的是，吃多了很容易造成困倦，对于早晨工作十分不利。

午饭也不要吃的太饱，很多人认为只有吃的饱，才能够有力气进行工作，但是如果吃的太饱了，也是没有多大的好处的，毕竟下午还是要工作的，如果吃的太多，那么对于下午的工作有些影响，而且身体中的能量也不容易消化完全。

晚饭也要吃的少一点，按照道理来说，人的一天唯一能够省略的就是晚饭了，因为晚上并不需要很多的能量，而且消化系统也需要注意，所以我们可以吃一些高营养但是低能量的食物，这样有利于身体和消化系统。

所以三餐也是不能够随随便便的，要注意这些事情，否则对于身体影响真的是不小的。

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易瘦体质养成记：教你三餐吃好又不胖！

【环球网综合报道】年末将至，各种酒会聚会接踵而来，这是一个发胖的季节。为了保持好身材，日常生活中不得不多注意一点。为了健康，也为了美貌，让我们由小见大，学会这6个小妙招，人人都是美腰精!

牧田先生解说道，“毋庸置疑，肥胖总是伴随着多种疾病，就算不是为了变瘦变美，太过肥胖也是健康的大忌”。

长时间以来，很多人都被网络上的错误信息误导，遵循着所谓健康的“饮食法”，却导致自己越来越胖。

正确的方法很重要，为了健康与美貌，让我们一起学习如何养成易瘦体质!

●早中晚三餐占比分配3:5:2

“早餐是金子，午饭是银子，晚饭是铁。”相信很多人都对这句话不陌生，早饭时间是人体摄入营养物质的好时机，最靠近睡前的晚餐要相对少吃，这也是符合自然规律的做法。

但是，现代人往往习惯丰盛的晚饭，这种行为非常不健康。

●先吃青菜与蘑菇、鸡鸭鱼肉也OK

空腹状态下就餐时，最好先吃些青菜蘑菇之类的高纤维食材，这些东西相对好消化，有利于控制血糖，降低肥胖风险。

近年来的研究发现，单纯的吃鱼肉类食材也不会使血糖突然升高，所以，在进餐时，不要一开始就食用太多碳水化合物，才是减肥的开始。

●吃饭要吃七分饱

一顿饭吃太多很可能会长胖，吃太少又没有力气，对此，牧田先生建议，吃饭要吃七分饱最好，不但可以保持体形，还是长寿的良方。

●少食多餐

比起一口气吃很多，不如分时分段少食多餐，这才是减肥的正确“姿势”。牧田先生称，饥肠辘辘时的暴饮暴食导致血糖飙升，是肥胖的主要成因。将一日三餐改为五餐、甚至六餐，既不会太饿，又能防止暴饮暴食。

●睡前4小时停止进食

食物完全被身体消化吸收的过程需要4个小时，所以，睡前4小时禁食是很有必要的。

睡前进食不但会引起消化不良，还极易导致胃病。由于入睡时运动量不足的原因，糖分在体内便难以消化，这又是脂肪堆积的好时机。

●晚餐打发点零食点心？绝对不行!

米饭或者面包等含糖量极高的食物，最好放在早餐享用。

晚餐后人的运动量不比白天，所以，应该尽量将主食替换为鱼、肉、豆腐等富含蛋白质的食物，再加以蔬菜组合，甚至直接来一块牛排也可以!晚餐少食主食，又是一条长寿之道。(实习编译：马岩 审稿：马丽)