抑郁症的表现测试30题(阳光型抑郁症的表现测试30题)

不知道自己是不是抑郁了，自己测。自评量表及解析免费分享

写在之前：

如果你最近心情有些低落，想知道自己是不是有抑郁的情绪，你可以尝试回忆一下，自己最近一周的心情和感受，对自己的情绪状况有个大致的了解。测试结果仅供参考。有自己无法处理的情绪或生理问题时，请及时去正规医院就医诊疗。

SDS抑郁自评量表

　测试引导语：　

下面的20个问题，请自己根据近一周的实际感受回答，有四个答案可选：没有或很少时间，少部分时间，相当多时间，绝大部分或全部时间。

　　1.我觉得闷闷不乐，情绪低落

　　*2.我觉得一天之中早晨最好

　　3.我一阵阵哭出来或觉得想哭

　　4．我晚上睡眠不好

　　*5．我吃得跟平常一样多

　　*6．我与异性密切接触时和以往一样感到愉快

　　7．我发觉我的体重在下降

　　8．我有便秘的苦恼

　　9．我心跳比平时快

　　10．我无缘无故地感到疲乏

　　*11．我的头脑跟平常一样清楚

　　*12．我觉得经常做的事情并没有困难

　　13．我觉得不安而平静不下来

　　*14．我对将来抱有希望

　　15．我比平常容易生气激动

　 *16．我觉得作出决定是容易的

　　*17．我觉得自己是个有用的人，有人需要我

　　*18．我的生活过得很有意思

　　19．我认为如果我死了别人会生活得好些

　　*20．平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣

　　注：SDS含有20个项目，SDS按症状出现频度评定，分4个等级:没有或很少时间，少部分时间，相当多时间，绝大部分或全部时间。若为正向评分题，依次评为粗分1、2、3、4。反向评分题（前面标有*），则评为4、3、2、1。

结果计算：

自评结束后，把20个项目中的各项分数相加，即得到总粗分（X），然后将粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分（Y）。

根据中国常模结果：

Y＜53，则没有抑郁

53≤Y≤62，则为轻度抑郁

63≤Y≤72，则为中度抑郁

Y＞72，则为重度抑郁

结果反馈：

l 没有抑郁：真为你感到高兴，你的情绪乐观向上，完全没有抑郁的问题哦，在生活中能够很好的调节自己的情绪，你很棒！

l 轻度抑郁：或许这阵子有一些小小的问题让你感到不开心了，偶尔也会受到这些问题的困扰，有淡淡的抑郁情绪干扰了你。不过没关系，努力调整自己，多做些自己喜欢的事情，适当休息，相信你一定能够变得开心起来。

l 中度抑郁：我明白你现在的心情，并不很快乐。生活中发生了什么事情吗？对于一些无法改变的事情，我们只能接纳，才能继续前行。每当感到抑郁的时候，可以去跟好朋友聊聊，跟家人说说，当然需要的话，也可以寻求心理咨询师的帮助，帮助你走出困扰。

l 重度抑郁：我很理解你的心情和感受，抑郁的情绪深度困扰了你的生活。对于生活和周围，你已经感到失望和无助了。其实每个人都有低谷的时候，这些经历只会让你今后更坚强。如果你能尽快寻求到心理医生或咨询师的帮助，这对你的情况会很有帮助，并且也请相信自己，一定能够走出阴霾，重拾自己。

阳光型抑郁症？

最早听说抑郁症还是2003年张国荣的那纵身一跃，那个时候少不更事还觉得匪夷所思：这世界多美好，那么有颜、有才、有钱的翩翩公子怎么会舍得离开？就算离开又为何用这种几乎惨烈的方式。

长大后才知道“抑郁症”其实就是一种精神疾病。随着社会发展，确诊人数也越来越多。今天这个演员，明天那个歌手，偶尔会来一个热搜。根据人民日报发布的《2022年中国抑郁症蓝皮书》，调查显示我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。这个数据太庞大了……

很多人想当然的认为抑郁症就是那种一天到晚很悲观麻木的人才会得，乐观积极的人是不可能沾上边的。想起我之前一个同事，性格大大咧咧和领导关系不是很好，后来请假说自己得了抑郁症，当时我们领导还吐槽说：就她一天到晚乐呵呵，还抑郁症。不想上班就别来了。后来她离职的时候还带了医院的确诊证明。当时我们都惊呆了，真心没想到还有一种病叫阳光型抑郁症。

白天笑嘻嘻，晚上胡思乱想这是阳光型抑郁症最明显的表现之一。表面看似平和，实际特别容易在家人面前发脾气，最后又会特别后悔；表面看起来非常积极，内心却非常孤独，没有人能够真正走进他的内心世界；特别喜欢幻想一边安慰自己，一边又深感绝望；一个人孤独的时候会莫名其妙哭，走不出过去，看不到未来。

很多人可能都会对号入座，觉得自己每一条都很符合。但是必须强调的是只要是个人都会有自己的喜怒哀乐，短时间内有这些表现都是正常的。如果长期出现这种情况甚至严重影响了个人正常生活的还是要建议去医院检查，听从医生的建议。

愿身边的每个人都能被温柔所待，生活已经很难了，我们必须要学会去拥抱这个世界，与生活做和解。让自己释怀，饶恕别人放过自己，积极而又热烈的活着。

你属于微笑型抑郁吗（内附微笑抑郁症测试题）

在这个世界上，每个人都希望自己是开心和快乐的，都不希望自己和抑郁靠的太近。可是，现实生活的压力，往往在压得我们透不过气的同时，还必须保持着微笑的脸庞。所以，“微笑抑郁症”这个词也因此诞生了。你想知道自己是不是微笑抑郁症吗，来跟着小编进入微笑抑郁症测试题目。

微笑抑郁测试

1、哪种天气会让你感觉心情不错呢？

阳光明媚的大晴天——2

小雨绵绵的雨天——3

秋风徐徐的阴天——4

2、以下几种电视剧，你更喜欢哪个呢？

由小鲜肉主演的偶像剧——5

诡异、悬疑的警匪片——3

情节曲折的家庭——4

3、旅行对于你来说最大的意义是什么呢？

可以吃各类美食——4

可以看尽美景——5

可以让自己增长见识——6

4、看碟的时候，你会一边吃零食，一边看嘛？

是的——7

不会——5

有时候会——6

5、比起到处游玩，你更喜欢看书吗？

是的——7

不是——6

还好——8

6、你很喜欢阅读和写字，用文字来诉说自己的内心吗？

是的——8

不是——7

还好——9

7、你很喜欢吃甜蜜蜜的东西吗？

是的——10

不喜欢——9

只是偶尔吃——8

8、恋爱期间，你们常常看电影约会吗？

是的——9

不会——10

偶尔会——A

9、你不会因为天气变化而影响自己的心情吗？

是的——10

不是——B

不好说——C

10、你平时很爱熬夜吗？

是的——A

不是——D

还好——B

测试结果：

A、你患微笑抑郁症的几率 80%

你是一个敏感多疑，对自己缺乏自信的人，很多时候你会因为别人一句无心话便疑神疑鬼，甚至会记恨对方。你就像《红楼梦》里面的林妹妹，常常会因为落花而流泪，喜欢把不好的事物与自己联想到一起。内心充满的负能量，越陷越深。但是你不会表现在脸上，外表一副笑颜盈盈的样子，内心却是阴暗和悲观！

B、你患微笑抑郁症的几率 20%

你是一个积极乐观的孩子，任何问题都会用正面的心态去面对。暴风骤雨对于你来说是润雨，是滋润大地的甘露。白雪皑皑难行走，对于你来说是两个人浪漫的契机。你总是能把事物想的很美，把日子过的很有趣。你可能这一生都不会患抑郁症，你的正能量爆棚，生活会积极向上！

C、你患微笑抑郁症的几率 60%

你比较情绪化，偶尔会因为天气的变化和繁重的工作而忧心忡忡。生活平淡而乏味，工作也没有太大的气色，你就像一个没有水分的茄子，不懂的如何调节自己的情绪，而一蹶不振。和你接触的人都感觉你是皮笑肉不笑的人，对你沉闷的情绪所影响。这样下去你也会有很大的可能患上微笑抑郁症。

D、你患微笑抑郁症的几率 40%

不管遇到任何难题，你只会消极一分钟，一分钟过后你便会积极的应对。你知道患得患失没有任何意义，再多的困难也要面对，没有人能真正的依靠，只有自己才是全部的世界。所以，你是真实的，不急不躁，不畏惧未来，也不会妥协现在。未来充满了未知，就算担忧也是暂时了，明天依然美好！

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阳光型抑郁症有哪些表现？

白天是搞笑的废物，深夜是抑郁的怪物

阳光型抑郁症也称为微笑型抑郁症，是目前一种新型抑郁倾向，一般不易被人察觉。

因为患者表面上若无其事，时刻面带着微笑，甚至在朋友里还是气愤活跃者，但是一到夜深人静，他们就会四下伪装，展露内心深处的痛苦，压抑和悲伤。

主要的表现在于

1、表面上很开心很活泼，热情开朗，内心却非常痛苦，对什么事物都提不起兴趣；

2、自尊心非常强，不愿意告诉他人自己内心的想法，不想去传播负能量；

3、有一定迎合他人的心态，对外人笑脸相迎，对亲人情绪很不稳定，事后又会很自责；

4、时常感到身心疲惫，劳累了一整天，夜晚却难以入眠，明明很困却睡不着；

5、喜欢独处，但是自己呆着的时候往往会产生厌世的想法，变得消极；

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