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今天我们有请到了无锡市中心康复医院康复治疗科副主任 苏彬,聊聊办公室里的不良坐姿。
无锡市中心康复医院 康复治疗科副主任苏彬
问
主持人:苏主任,姿势不正确会危害健康,那么我们应该如何来调整自己的坐姿来更好的办公呢?
答
苏主任:
尽管长期坐姿有很多危害,但通过改变不良坐姿并进行适当的康复措施,可以减少不良坐姿对身体的伤害。以下是一些常见的康复措施。
正确的办公环境
办公环境对于坐姿的正确与否也起着重要的作用,应该选择舒适的办公椅和桌子,并适当调整高度。坐在合适高度的凳子上,膝关节应屈曲约90°,双脚可以平放地上,扶手的高度也应与肘关节高度等高,方便舒服地放置手臂;如果你想有往后靠在椅背上,在椅背腰部的位置最好有一个符合腰椎曲度的支撑软垫,好让腰部保持曲度的同时,可以通过软垫将压力均匀分散到脊柱和臀部;桌子的高度最好可调,理想的高度应当在坐着时,肘关节屈曲约90°,这样前臂可以比较放松地平放于桌面上;电脑显示屏高度应调整为与视线齐平。
2. 选择正确的坐姿
正确的坐姿非常重要。正确的坐姿应该是背部挺直,两脚平放在地面上,手臂放松在椅子的扶手上或桌面上,肩膀放松,头部向前看。正常情况应该保持肘关节屈曲、髋关节屈曲、膝关节屈曲约为90°。头不前伸,尽量不大角度低头,头端正时,耳屏-肩峰-股骨大转子在侧面看应在一条直线上。
3.避免久坐
虽然有我们所谓的“正确的姿势”,但是再正确的姿势也不能长时间一直保持,我们需要在坐了约半小时后,我们需要起身放松一下。此外,就算是非常标准的坐姿,长时间维持也会产生疲劳,所以适时改变姿势或起身活动很有必要。
4.适当的运动
适当的运动可以帮助缓解不良坐姿的影响。例如,可以在工作间隙里做一些简单的拉伸运动,例如转头、转颈、上下运动等。此外,也可以定期参加健身课程、游泳、瑜伽等室内健身活动,也可以进行慢跑、徒步、爬山等户外体育活动,增强身体的代谢和血液循环。
5.针对性的康复训练
如果你自己长时间姿势异常,即使知道正确坐姿,也很难维持,那就说么你的身体已经适应了异常的姿势和力线,肌肉出现了异常的紧张或无力。这时,你需要进行一些针对性的康复训练已改善身体姿态,促进身体健康。
针对不良坐姿,我们常用的康复训练包括牵伸训练和力量训练。牵伸训练主要牵伸我们不良姿势下容易紧张的肌肉,如肩颈部肌肉、胸肌、屈髋肌群等,力量训练主要是强化我们不良姿势下被抑制、被弱化的肌肉,主要是我们的颈深屈肌、背肌和腰腹部的核心肌群。
针对一些特殊的姿势,康复更有针对性的训练方案,比如头前伸的可以练习收下颌,上斜方肌紧张的可以学习自我牵伸,背肌和臀肌无力的可以针对性的强化背肌和臀肌。
以下为大家列举了常见的自我康复的训练动作:
肩颈部肌肉的自我牵伸
胸肌的自我牵伸
屈髋肌的自我牵伸
腰椎伸展的自我牵伸
收下颌(强化颈深屈肌)
扩胸(强化背肌)
臀桥(强化腰臀部肌肉以及核心稳定)
平板支撑(强化腹肌以及核心稳定)
6.按摩和物理治疗
如果已经出现了不良坐姿所导致的身体不适或者疼痛,还可以考虑进行按摩和物理治疗。按摩可以缓解肌肉疲劳和僵硬,增强肌肉弹性和血液循环。物理治疗可以通过热敷、冷敷等方式缓解肌肉酸痛和不适。
7. 若是上述的调整都做了,症状依然改善不明显,请及时就医,寻找详细原因,避免耽误治疗。
来源: 无锡交通广播
“好的风水,世人共求,好的字画,惠泽八方”。好的字画挂在办公室合适的方位上,会有较好的磁场,能为办公室主人招财纳福,增加事业运势。所以不同方位的办公室墙面挂对画,对事业发展与重要决策,有至关重要的影响。
办公室挂画并不是说越贵越知名的画作挂在家里才能彰显品位,提升档次,其实这里面有很多讲究,比如说哪一面墙,挂什么,怎么选,都需要弄明白,只有这样才能装修出自己想要的结果。
现公室多以东墙、北墙方位为主,面对这两面墙,所选择的装饰画又会有所不同。
尚得堂手绘旭日东升图
办公室正东方是“财位”,因此在办公室东墙比较适合挂些有吉祥寓意的山水画作品。山水画有“旺财”的说法,并且具有浩然正气,由于东方是太阳升起的方向,选择一些带有东升太阳的山水画则较佳,寓意着“旭日东升”“蒸蒸日上”。挂在东墙上能起到锦上添花的作用,象征事业蒸蒸日上,事业蓬勃发展。
尚得堂万里长城
办公室的正北方,坐北朝南,有“明君”之意,事业运较好,可以挂金色长城,寓意着步步高升事业佳。在风水学中,长城蜿蜒向上,代表着前程事业步步高升,长城的阶梯级级高升,代表着钱财越积越高,因此国画长城挂在办公室,有如大山在靠,象征着官职、事业、财运也是级级上升。前途无限,一片光明。
别小看一幅幅简单的装饰画,如果山水画能够与办公室空间合理搭配在一起,一则可以改善办公室环境,提升办公室的品味与格调,二则对于办公室风水也是极好的,这样两全其美的装饰画,挂在办公室才是最有帮助。
办公桌别空着,5种小花,清新美丽,招财改运旺事业
之前一直跟大家分享客厅适合摆放的花,今天跟大家说一说适合摆放在书桌,办公桌上的小型植物,它们看起来清雅美观,寓意吉祥,和旺运旺事业。
铜钱草
翠绿宜人的绿植通常比开花的植物欣赏的时间更持久,比如铜钱草,叶片圆润,亭亭玉立,四季常青,光泽较强,也像古代的铜钱,象征荣华富贵,财源滚滚来。
外形矮小,不占空间,随便找个瓶子插水里就能活,但要注意,每隔两三天更换一次水并加以清洗,避免滋生细菌,引起根系腐烂。这种花特别好养,寓意吉祥,是桌面盆栽的首选。
多肉钱串子
多肉植物的品种非常多,其中有一个品种叫钱串子,它的叶片就像串起来的钱币,密密麻麻,肉肉嘟嘟,十分可爱,生长速度快,越长越多,拦都拦不住,这也正是旺财旺事业的象征。
但需要注意的是,它需要摆放在日光较充足的位置,如果光照较少的话,叶片的颜色会偏绿,不娇嫩,而且会出现徒长,浇水不麻烦,一般是土壤干燥之后再补水。
白掌
白掌还叫白鹤芋,为多年生常绿草本植物,叶片呈长椭圆或近披针形,花朵由佛焰苞片和肉穗花絮组成,外表清新美观,可以水培也可以土培,适合作为桌面盆栽,摆放在书桌上,办公桌上都可以。它的寓意是象征事业,学业一帆风顺,蒸蒸日上。
白鹤芋喜高温的环境不耐寒冷,适合生长的温度是22到28度,对光照要求不强,喜散光的环境,生长期要保持土壤湿润,可通过向周围地面洒水的方式,增加周围湿度,也可以向叶片上上喷水。
红掌
作为一种开花红红火火的花卉,相信没有人会不喜欢它,它的花朵大多数是红色的,但也有粉色,有绿色或咖色,红色代表吉祥和富贵,符合国人的审美,红花绿叶更适合置于桌面,清新雅观别具一格。
红掌的花期很长,可四季开放,比较耐阴,对光照不依赖,散光的环境也能长的很好,在花朵凋谢之后,要及时剪去残花,减少消耗,并补充养分促进复壮,当然,如果想水培的话,茎叶不能沾水,否则容易腐烂。
罗汉松
在很多人印象里,可能罗汉松是非常高大的,但其实不是,它也可以培养成一种小清新的既视感,而且价格便宜,大概几块钱就能买3到4棵,挑选一两棵栽种到无孔的小花盆里,正适合摆放在办公桌上,不占空间,超级好看,养眼。罗汉松的寓意是非常吉祥的,能聚财,带来好运气等等。
罗汉松,生性强健,寿命长,养护起来简单,喜欢散光的环境,适合生长在透气,排水性好的酸性土壤里,有明显的生长迹象,需要适当补充1到2次肥水,如果想制作成小型盆景,不宜施肥过多。
这五种小型花卉,都适合摆放在桌面台面,又清新又别致,还不占空间,价格便宜,很多人都能承担的起,还能旺财改运,提升事业,超级赞。
对于上班族来说,大部分工作时间都待在办公室,很多人都喜欢在办公桌上养点绿植,今天来给大家推荐十种最受欢迎的办公室绿植,一起来看一下吧。
1、绿萝
绿萝是阴性植物,喜散射光,较耐阴,遇水即活,因顽强的生命力,被称为“生命之花”,茎秆细软,叶片娇秀,赏心悦目。
室内养植时,不管是盆栽或是折几枝茎秆水培,都可以良好的生长,既可让其攀附于用棕扎成的圆柱上,也可培养成悬垂状置于书房、窗台,抑或直接盆栽摆放,是一种非常适合室内种植的优美花卉。
绿萝的花语:守望幸福。
2、芦荟
芦荟喜温怕冷,当气温降低至15℃时即停止生长,降至0℃以下时开始死亡,因此北方地区需大棚种植或室内盆栽。
芦荟是热带、带喜光植物,生长要求有充足的阳光、空气。同时,芦荟又是热带沙漠肉质植物,忌积水、潮湿、不通风透气。
芦荟的花语:洁身自好,以身作则。
3、吊兰
吊兰,枝条细长下垂,夏季或其他季节温度高时开小白花,花集中于垂下来的枝条的末端,花蕊呈黄色,内部小嫩叶有时呈紫色,可供盆栽观赏。
吊兰的花语:生机勃勃,宁静淳朴,楚楚动人。
4、球兰
球兰喜散光,喜半阴环境,耐阴蔽,忌烈日直射,很适宜在办公室养,花型球型,花色洁白。
球兰的花语:青春美丽。
5、彩叶芋
彩叶芋叶片色泽美丽,变种极多,适于温室栽培观赏,叶子色彩斑斓,入秋叶渐零乱,冬季叶枯黄,进入休眠期,到春末夏初又开始萌芽生长。
彩叶芋的花语是:欢喜、愉悦。
6、虎皮兰
虎尾兰品种多,株形和叶色变化较大,对环境的适应能力强,适合布置装饰书房、客厅、办公桌,可供较长时间观赏。
虎皮兰的花语:坚定、勇敢和坚韧。
7、冷水花
冷水花是一种叶色很美的室内花卉,很耐阴,但更喜欢充足的光照,且应避免强光直射。夏天花盆摆在北窗,冬天放到南窗。
冷水花的花语:分离、冷漠。
8、铁线蕨
铁线蕨株型小巧、形态别致,适宜小型盆栽,点缀山石盆景,置于案头、窗台、矮柜之上,清秀洒脱;或置于门厅、走廊、台阶,也可悬吊布置;还可切取插瓶,配以鲜花陪衬,成为切花或干花的理想材料。
铁线蕨的花语:雅致、少女的娇柔。
9、袖珍椰子
袖珍椰子植株小巧玲珑,姿态秀雅,叶色浓绿光亮,耐阴性强,是优良的室内中小型盆栽观叶植物。
袖珍椰子的花语:生命力。
10、空气凤梨
空气凤梨,因其生长不需泥土、管理方便、洁净美观、节省空间且具有净化空气的作用。空气凤梨可黏附于枯木上,岩石上,或放置于贝壳上,盆器上,只要根部不积水均能生长。
空气凤梨的花语:完美、积极乐观。
以上就是给大家推荐的十种最受欢迎的办公室绿植,你养了哪一种?喜欢的话,关注我们,后续会分享更多有趣又有用的园林园艺、花境花海、庭院阳台、植物花卉等相关知识。
领导办公室适合摆放一些寓意好,招财、提升品位的植物,比如:八角金盘、蓬莱松、蝴蝶兰、国兰、鸿运当头、富贵竹、天堂鸟、宝莲灯、金钱树、发财树等都是有美好寓意的植物,而且它们的风水价值颇高,深受喜爱。办公室植物的选择注意在要结合办公室的装修,结合公司的文化,在色彩上搭配合理,让人心情舒畅,让访客感到舒适。
八角金盘八金盘是一种常绿的灌木或者小乔木。它叶形独特,像是一个手掌的形状,每片大概有八片裂片,像八个角一样,故称八角金盘。寓意八方来财,可以聚财气。在办公室养殖的话。不仅美观易打理,而且可以给办公环境添一份雅致,象征公司生意八方聚财,财源滚滚,很适合放在领导办公桌上。
蓬莱松自古以来蓬莱松就有“古韵盎然,风骨不凡”的评价。因此蓬莱松也时常作为绘画题材而出现于古人画卷之上。领导办公室放上一棵蓬莱松,能够借助蓬莱松的运势,镇压住办公室的煞气,稳定住办公室的气运,在此基础上催旺领导的运势,也有招财进宝之功,也寓意着贵人相助,利于公司的发展。
蝴蝶兰蝴蝶兰的花朵艳丽娇俏,颜色丰富明快,赏花期长,花朵数多,能吸收室内有害气体,既能净化空气又可作盆栽观赏,摆放在客厅、饭厅和书房;还可用作切花、贵宾胸花、新娘捧花、花篮插花的高档素材;还可用于布置兰花专类园。
在春节、新年等节日可用于馈赠,或是摆置在较为正式的场合,例如婚礼的收礼桌、主桌,或是用在服务台、开业典礼。
国兰中国人口中和家中常见的“中国兰”,一般特指中国兰属植物中的若干品种,如春兰、莲瓣兰、荷之冠、惠兰、建兰、墨兰和寒兰等,中国兰花与花大色艳的热带兰花(如大花蕙兰等)大不相同,没有醒目的艳态,没有硕大的花、叶,却具有质朴文静、淡雅高洁的气质,很符合东方人的审美标准。同时也代表事业顺利、祥和安泰很适合摆放在办公桌和书桌上。
鸿运当头鸿运当头是凤梨花的一种,也叫大花红星,它以特有的莲座株型,鲜艳的穗状花序。它一生只开一次花,这一次的花期可长达半年以上,很有特点。鸿运当头寓意运势蒸蒸日上,事业红红火火,摆放在领导办公室能助旺领导的运势,和公司的事业。
鸿运当头喜欢光照,阳光照射越灿烂,鸿运当头就越灿烂,叶子会层层变红,非常好看。当然,夏季不可暴晒。日常浇水于根部,逐渐渗透全盆。可以在植株周边喷雾,提高空气湿度。
富贵竹植株细长,直立上部有分枝。一般多用于家庭瓶插或盆栽护养,特别是从台湾流传而来的“塔状”造型,又名“开运竹”,观赏价值高。中国有“花开富贵,竹报平安”的祝辞,由于富贵竹茎叶纤秀,柔美优雅,极富竹韵,故而很得人们喜爱。
天堂鸟天堂鸟是鹤望兰亚科多年生草本植物,表达了人们对自由和平的向往。它叶片长圆状披针形,花柱突出,原产于非洲南部地区,植株高达1-2米。花期在冬季。鹤望兰四季常青,植株别致,具清晰、高雅之感。花语自由和平,比翼双飞。
宝莲灯宝莲灯花学名粉苞酸脚杆,它是一种热带植物,原产菲律宾和荷兰等地。盆栽最适合厅堂、橱窗、客室摆设,从荷兰引入中国后,得到了广大花友们的喜爱。
宝莲灯株形优美,分枝多,绿色叶片宽大健硕,花茎从叶腋处抽出,硕大红色花序层叠下垂,形似中国传统的宝莲灯而得名。花期为2月至8月,花开时间可长达百天以上。宝莲灯喜欢温暖湿润的环境,不耐强光,不耐寒冷,室内养殖环境温度要保持在18-25℃之间,温度过低宝莲灯长势不良。
金钱树金钱树寓义美好,象征财源广进、生意兴隆,易养好活,适应环境能力强,是公司前台的绿植之一,可租可售,灵活多样,也是公司乔迁、开业送礼佳品。
养殖期间在浇水,施肥,光照方面要特别注意才行。其中浇水上,它喜湿,但怕涝。因此要常浇水保湿,但不可过量,忌积水。施肥上,它喜肥,生长季要勤施肥,用腐熟的饼肥。还要勤施加稀薄的液肥,注意用低浓度的。光照上,虽耐阴,但也不可长期放在荫蔽处,要多晒散光照。
发财树发财树外形美观,寓意吉祥,聚发财的祥兆,全国各地都喜将发财树放在办室室,不仅美观,还非常好养,而且也能助主人招财,能调节室内温度和湿度,有着天然“加湿器”作用。
发财树是热带植物,喜高温高湿气候,耐寒力差,北方地区冬季须移入温室内防寒,冬天温度低于5℃时会出现冻伤,因此,冬季要求发财树的环境温暖湿润、阳光充足、空气流通;夏季则要求环境干燥凉爽,半阴条件,日常用喷壶给植株周边喷雾提高空气湿度。
总之,植物摆放的讲究注意,要讲究顺应环境的风水、个人喜好以及寓意,适合摆放一些四季常青、寓意美好、招财旺运、代表平安喜乐的植物。不仅是为了装饰办公室,也要考虑为公司带来好运。
我是院景树,致力于你我身边的园林艺术,希望后代依然可以看得到青山,闻得见花香。