4点30分(4点30分时针与分针的夹角是多少度)

你每天生活规律吗？央视推荐的作息表，值得收藏！

不愧是央视推荐的时间作息表，全球公认的健康作息表，每天规律生活，可以让你远离压力和焦虑，保持身心愉悦。

研究发现，早上5:20-7:00起床的人，血液中有种能引起心脏病的物质含量较高。所以，7点之后起床对身体健康更加有益。

起床后喝杯温水补充水分，更有利于肠道健康。

健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说：“在吃早饭之前刷牙，可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层”。

早饭之后再刷牙要等半个小时。

早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖水平的稳定，我们的大脑需要能量来保持敏锐和活力。

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。

上班时建议步行一段路程。

研究表明，大部分人在上午9点到12点之间头脑最清醒，此时安排困难的工作效率最高。

午餐多补充蛋白质，能为你的身体增添能量，保证身体能量所需要，为下午的工作做好充足准备。

午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15-30 分钟为宜，过长可能会导致脑供血不足，更加困倦。

午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，慢慢积累也会有很大成就。

下午工作间隙吃点零食补充能量，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该安排细致而密集的工作，像工作总结汇报。

晚餐多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱。少吃刺激性高、热量高的食物。

晚餐后半小时开始锻练，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

这个时间看会电视，放松一下有助于睡眠。或者看本书给自己充充电。

不要躺床上看电视，这样会影响睡眠质量。

冬天每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠。

十一点，人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡个好觉，明天又是美好的一天。