3点到5点是什么时辰(3点到5点是什么时辰 经络)

终于有人把「黄历」讲清楚了！

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在古老的中国，时间一直被视为自然与人类生活交织的纽带，而“黄历”则成为了这个纽带上一颗颗闪烁的珍珠，镶嵌在了历史的宝座上。两千多年来，从皇族到百姓，都笃信着“吉凶宜忌”的标注，这一传统至今仍然悄然影响着我们的生活。那么，这究竟蕴含着什么奥妙呢？要理解这一切，我们需要回溯到古代，追溯人们是如何仰望天空的。

在北京东城区雍和宫附近的一条小街上，有一扇不起眼的小门脸儿。门楣上挂着一块牌匾，上面写着：“择日、起名”。这个地方是老北京胡同区，充满了青砖灰瓦的老房子。门口的青石台阶还留有旧时的印记。进门后，只有七八平方米的狭小空间，对面墙上挂着一幅五行择吉图，密密麻麻标记着每日诸事的吉凶宜忌。柜台后坐着一位胖胖的老先生，他就是丁先生，能为人们择吉日、起好名的行家。

中国民间最畅销的书籍

现今我们使用的日历看似简单明了，大字表示公历日期，小字标注农历，红色字体标明节假日。然而，古代的日历却蕴含着更多的奥秘。在20世纪初，从疏勒河流域出土的汉简中，发现了东汉和帝永元六年的历谱，也就是当年的日历。

科学史专家江晓原教授指出，大约在六朝隋唐时期，佛经中流行了大量关于吉凶宜忌的说法，这些异域文化的启发影响了中土历书的形成。于是，历书，也就是我们通常称之为“通书”、“通胜”、“黄历”的东西，在约五世纪至七世纪之间形成。这本书从术士的枕头中诞生，具有指导日常生活的宜忌功能，在唐代大受欢迎，成为了朝廷和民间的“生活宝典”。唐代的名相杜佑曾经编写过《谢历日面脂口脂表》，感谢皇上赐予的新年历书，可见历书在当时被视为皇帝赠予大臣的珍宝。

在时期之后，宣布改用公历，政府不再干预历忌的事务。然而，历忌和择日的观念仍然深入民间。道家术师和择日师继续编写“通书”，各地的命相师开设不同的堂号，印制历书或者出售印刷权作为礼品。之后，大陆的民间也逐渐恢复了对黄历的排算，择日的民俗再次复苏。在1985年，台湾进行了一次关于黄历使用行为的调查，结果

那么，黄历的准确性究竟如何呢？这个问题并没有一个明确的答案。这庞大的历忌推算体系已经经历了两千年的理论研究与实践验证，其算法建立在古人对天地万物的深刻观察和积累数据的基础上。尽管现代科学难以解释其背后的原理，但黄历在中国人心中仍然有着特殊的地位。

有人抛开黄历科学性的争论，从人文角度来解释，认为黄历是中国传统文化的一部分，是时间的另一种视角，是中国人与自然相融合的体现。这张时间之网，反映了中国人看待天、地、万物的态度，代表了古代中国人的自然观。黄历不仅仅是时间的记录，更是文化、历史和信仰的交汇点。

因此，黄历不仅仅是一本书，更是连接古代与现代、承载文化与信仰的纽带。虽然我们现代人难以理解其背后的科学原理，但我们应该尊重这一传统，因为它承载了千百年来中国人的信仰和智慧，它是中国文化历史中不可或缺的一部分。无论黄历是否准确，它都以自己独特的方式留存于中国人的生活中，见证着时间的流逝，延续着古老的传统，让人们继续寻求吉祥和幸福。因此，尽管现代科学不断进步，黄历依然在中国人的心中占有特殊的地位，不断传承下去。

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读懂古人的十二时辰，才能更好的理解中医养生

古人把昼夜24小时分为十二个时辰，2个小时为一个时辰。

十二时辰制，西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。

十二时辰里蕴含着中医养生的道理。早在两千多年前的医学著作《黄帝内经》中就提出了养生与时辰的密切关系。即每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。

因此，人要顺应自然界时间和气候的变化，每天按照十二时辰养生的要求，针对不同的时辰来保养其所对应的脏腑，规律生活，科学养生，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

一、子时（夜半）：23点 — 次日1点，胆经当令

养生建议：万籁俱静正好眠

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。

《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。

凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机顺畅，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。

现代研究表明，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

二、丑时（鸡鸣）：1—3点，肝经当令

养生建议：肝脏藏血不熬夜

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。

而“人卧则血归于肝”，通过睡眠可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。

三、寅时（平旦）：3—5点，肺经当令

养生建议：肺脏主气好歇息

寅时肺经当令。中医认为，肺者，相传之官，治节出焉。意思是说，肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。因此，寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人在寅时应该处于深睡状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。若睡眠充足，清晨起床面色红润、精神充沛。

《内经》认为：肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。身体的各个器官于此时开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，或晨运过早，或起床太猛，就有可能于此时使病情加重。

四、卯时（日出）：5—7点，大肠经当令

养生建议：大肠当值宜排便

卯时气血流注于大肠经，地户要开，也就是肛门要开。这个时候应该正常排便，把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序加工，将残渣中的部分水液吸收。经过大肠燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。中医认为，肺与大肠相表里，肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。

五、辰时（食时）：7—9点，胃经当令

养生建议：食用早餐正当时

辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

六、巳时（隅中）:9点—11点，脾经当令

养生建议：脾经当值精神足

巳时是脾经当值。脾主运化，主升清，能够把胃初步消化的饮食水谷，转化为水谷精微，并将水谷精微物质输送到全身各处，从而起到内养五脏六腑，外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以维持人们的生命活动。

巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候，是人一天当中的第一个“黄金时间”。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。

巳时脾经值班的时候更要注意养护脾胃。

养护脾胃，关键要注意三点，一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃；二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气；三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。

七、午时（日中）：11—13点，心经当令

养生建议：心主神明当小憩

此时心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。

心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

八、未时（日昳）：13—15点，小肠经当令

养生建议：畅通血管多喝水

未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

九、申时（晡时）：15—17点，膀胱经当令

养生建议：工作学习练身体

申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从足部沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络，因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻炼身体的好时段。

现代医学也证实，下午4时左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困，就是有阳虚的表现。

十、酉时（日入）：17-19点，肾经当令

养生建议：补肾养经两相宜

酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门，那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。

此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，肾虚者酉时补肾最为有效。

另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。

十一、戌时（黄昏）：19—21点，心包经当令

养生建议：心包当令宜散步

戌时心包经当值。《内经》说“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。

此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，因为心包经从手掌过，劳宫穴在手掌中央，而中冲穴在中指尖，鼓掌、握拳时能刺激到心包经这两个穴位。心脏疾病患者可在戌时按摩心包经穴位来辅助治疗。

十二、亥时（人定）：21-23点，三焦经当令

养生建议：温水泡脚助安眠

亥时三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。

睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使劳累了一天的身体得到充分地放松，有利于睡眠。■

【来源：中国中医药报微信公众号】

几点睡觉才算熬夜？#科普

沙雕博士小贴士：什么时候睡觉才算熬夜呢？

大家好，今天来聊聊熬夜的话题。熬夜对身体伤害很大，会影响健康，但人们对熬夜的定义存在争议。一般来说，人们认为晚上11点到凌晨5点是睡眠时间，如果这个时间段没睡觉就被认为是熬夜。但是每个人的最佳睡眠时间因人而异。有些人可能晚上9点或10点就上床睡觉了，他们也认为自己没有熬夜，但这并不意味着这是最佳的睡眠时间。

在《美国医学会杂志》上发表的一项新研究中，科学家们调查了超过1.5万名成年人的睡眠情况，发现每天睡7到9小时的人比睡眠不足6小时或超过9小时的人更容易死亡或患上心脏病等疾病。因此，科学家建议人们的最佳睡眠时间是7到9小时。

但是，每个人的具体睡眠时间还需要根据个人情况进行调整。如果你经常失眠或感到疲劳，可以尝试缩短睡眠时间，但不能过长，否则会对身体造成更严重的伤害。

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