7:00起床
研究发现:那些5:30-7:00早起的人,
血液中有一种可能引发心脏病的物质含量较高,所以7:00以后起床更有益。
喝杯温开水,有助肠道健康。
7:00-7:20洗漱
早饭前刷牙有助于防止牙齿腐蚀,
刷后可以在牙齿外面形成含氟保护层。
吃早饭后等半小时再刷牙。
7:20-8:00早餐
早餐提供能量,注意均衡营养,确保上午的工作或学习。
8:30-9:00轻度活动
早晨免疫功能较弱,不适合剧烈运动,可选择慢跑或散步。
9:30高产工作
研究指出,上午是头脑清晰、
效率高的时段,解决难题很合适。
10:30小歇片刻
工作一段时间后,适当休息眼睛,做眼保健操或眺望远处,放松身心。
11:00补充水果
水果富含水分、维生素和纤维,调节血糖平衡,提升下午效率。
12:00-13:00午餐
均衡饮食,摄入优质蛋白质
和维生素,如牛奶、豆类等。
13:00-14:00午间小憩
午睡解疲劳,约30分钟,
可恢复体力与精神,保持下午活力。
14:00-16:00轻松工作
午休后思维活跃,适合开展创意性工作,也可思考工作中的改进之处,及时处理。
16:00下午茶
安排点小零食补充能量,缓解疲劳和压力。
16:20-18:00细致工作
大脑达到高度活跃状态,可进行密集性细致工作,有效完成任务。
18:00-19:00晚餐
晚饭宜清淡、易消化,不吃过饱,少吃刺激性食物。
19:30运动
晚饭后休息半小时,再选择
适度运动,如游泳、慢跑,
帮助消耗晚餐热量,保持身材。
20:00-21:00
休闲时间可以看书或电视,充电、放松一下,学习知识,充实心灵。
21:00沐浴/泡脚
热水沐浴能够舒缓身心,42°C水温泡脚15~20分钟,帮助身体放松。
22:30休息
医学建议夜11~早6是黄金睡眠时段,按时进入休息状态,保证充足睡眠。
因成都地铁19号线二期开通调试,2023年9月19日至9月21日,成都地铁17号线、18号线22:00结束运营。成都公交临时开行地铁17号线、18号线临时接驳线、地铁天府机场北站临时接驳线,同时增加天府国际机场公交专线班次。请市民乘客提前做好出行安排。
来源: 四川发布
盒子最近的一条朋友圈定位在埃及,这是他这趟45天旅程的最后一站,也是他待得最久的一个地方,“这里风景好,有好吃的,最主要是便宜。”
盒子今年19岁,是广州的一名大学生,7月10日从广州出发,至新疆后先后前往哈萨克斯坦、乌兹别克斯坦、阿联酋、塞尔维亚、波黑、黑山、阿尔巴尼亚及埃及,于8月26日返回广州,耗时约45天,总花费不到2万。“交通的话,我都买的最便宜的航班,很多地方都可以坐大巴,看到便宜的就吃,如果还有多的钱,就吃点贵的,住宿大多是选择青旅。”
今年4月,盒子在网上无意间看到有人发了一份类似攻略,“当时就想出去看看,于是就开始攒钱。”为了赚钱,盒子找了3份兼职,“周末和没课的时候去店里打工,平时在学校里帮送外卖,还摆摊卖花。”攒了约1万8之后,盒子趁着暑假出发了。“从新疆去哈萨克斯坦便宜,我就直接买了从广州飞新疆的学生票机票。”接下来的一个半月时间里,盒子一路上走走停停,“其实我英语也不是很好,但是只要会些基本的,加上用手比划,交流没有很大的障碍。”遇到了请吃冰淇淋的路人,也经历了钱包、护照差点遗失的“惊险”,“印象最深的还是在埃及的时候,有一家人请我们吃饭,当时还杀了两只鸡招待我们,之后又送我们回住的地方,当时觉得很温暖。”
8月26日,盒子已回到广州,“真正在路上的时候没什么感觉,回来之后还是很怀念在外面的时候,很轻松,遇到的人都热情,每天都很开心。”事实上,盒子起初出国,家里人是不知情的,“只跟他们说去新疆,后来在社交平台发了视频他们就看见了,就交待让我注意安全,早点回来。”
因还在读书,对于未来盒子没有明确的规划,“应该还会继续做背包客,继续旅游,希望能一直在路上。”
转自 |潇湘晨报
记者 | 张沁 实习生 | 肖舸
来源: 潇湘晨报