怀孕可以爬山吗(怀孕可以爬山吗一个月)

孕期运动项目有哪些

在怀孕期间适当的运动能帮助准妈妈适应妊娠反应和分娩的需求，适当的运动能使分娩更容易更轻松。但是如果运动不当或者过多可能造成无法挽回的严重后果，怀孕期间哪些运动可以做，哪些不可以做呢，孕期运动项目有哪些呢?

孕期运动项目有哪些

孕妇危险运动

快跑

妊娠期不是剧烈运动的时候，所以准妈妈就算再喜欢这项运动，也不要拿出比赛的劲头，剧烈地快跑不仅会让准妈妈全身紧张，也会大大影响胎宝宝的舒适感。怀孕初期，过分剧烈地快跑还可能造成意外流产。

负重登山

运动要有节制。慢慢地、在不感觉疲惫的情况下登山，对准妈妈来说很有益处，但如果负重太多，或是路程过远，就会让准妈妈感觉疲惫，如果大汗淋漓、失水过多，或者不慎摔跤，就有可能是非常危险的。

滑雪

过低的温度下，准妈妈的下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度，即使对一般人来说，都有发生意外的可能，准妈妈最好不要尝试此项运动。

骑马

骑马要靠掌握动物的习性来保证安全，在没有马夫牵马的情况下，让准妈妈一个人骑马是很冒险的。

孕期运动项目黑名单：蹦极;潜水;单双杠;跳高;跳远;滑冰;拔河;篮球;足球

孕期可以做的运动项目：

散步

一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。

孕妇体操

是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。

建议：每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。

注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。

游泳

这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。

建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。

最聪明的运动方式：

1.坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节。

2.在家看书或看电视时，每15分钟起来活动一下。

3.早晚刷牙时锻炼腹肌。一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直。

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初孕期必看，亲身经历总结的准妈妈11条孕期注意事项

我的孕期属于比较顺利，没怎么受罪的类型，产后也快速恢复投入到了工作中。过程看上去毫不费力，有好多准备当妈妈的朋友来向我取经以及提各种问题，诸如：孕期有什么忌口？需不需要静养？各种生理反应是否正常？什么情况下该去医院？产后多久才能恢复？关于这些问题，我想通过本文统一整理，希望以我和我身边妈妈们的经历来为新手妈妈们提供一些参考。

刚查出怀孕的妈妈往往会陷入各种担忧恐惧，也不乏初为人母的手足无措。

多数人发现自己怀孕都是从经期延迟开始的，还有比如头晕嗜睡、胀痛、尿频、尿急等，这些都是常见的怀孕早期症状。我当时经期延迟了5天，用验孕棒测试没有任何反应，就以为是姨妈前兆，忽略了。这里说一下，一般受孕后两周左右才能通过验孕试纸测出，每个人情况不一样，测不出来也不说明未受孕。

几件重要的事要跟妈妈们做一下提醒。

接下来的半个多月，我按照原计划，跑去澳洲浪了。这段时间也有一些不适的症状，比如容易犯困，睡下就不容易醒。记得在大洋路自驾期间，我开车几次犯困，都会断片儿几秒钟，现在想想还是挺危险。如果发现自己容易犯困，还是建议少开车，孕期反应会变慢，困意难以克制，会增加开车的风险。不过这个症状我在后面几个月慢慢转好了。

当时的路况是这样的，人少且弯多

恶心、食欲不佳又或者食欲大增都是正常的，因人而异，如果不是吐的特别严重，尝试转移自己的注意力。我在澳洲期间，也就是我怀孕的第一个月，出现了严重的便秘，导致我一度认为食欲不佳是因为便秘造成的。由于是自助游再加上此行本身还有一些合作业务要谈，每天的行程排得特别满，运动量很大，还常常顾不上吃饭，这种情况下，再恶心都会饿，到了饭点还是会狼吞虎咽。

每天还是意气风发地傻开心

尿频、尿急、胸胀这些情况我一样没落下，因为工作一直没停，每天忙忙碌碌，也并没有在意，反而好过了很多。

怀孕第一个月，我得了很严重的炎，后来聊起来，发现好多妈妈也遇到了同样的问题。我表姐刚怀孕的时候也得了炎，医生竟然告诉她这孩子不能要，会有很高的致畸率！表姐一度陷入痛苦，但还是保持理智换了一家更高级别的医院检查，医生给出的答案是这样的“我不能保证这个孩子完全没问题，但我能告诉你，这个孩子跟你没得炎的情况下是一样的。”现在表姐的宝宝已经4岁，非常健康。我在怀孕期间炎反复过两次，现在宝宝也很健康。普通的细菌性炎是不会影响胎儿的，硝呋太尔制霉素就可以解决，买的时候问清楚孕期是否能用，不必过分紧张。

我中间还出现过一次小插曲，6个月产检的时候发现胎儿有轻微的心脏三尖瓣回流，医生说，这个症状也许会导致孩子以后的心脏机能弱，不能做剧烈运动，甚至不能像正常的小孩一样上体育课。孕期一直轻松乐观的我，眼泪一下子就涌到了眼眶。医生说，建议去安贞医院做下复查，他们那里在心脏瓣膜回流问题的研究是最权威的。我上午查完，下午就马不停蹄地跑去了安贞，幸运地拿到了当天最后一个号。我看着医生拿着探头在我的肚子上来回滑动，心里忐忑地观察着每个医生的表情，那种心情至今难忘。检查过程中陆续换了三个医生，经过了一个多小时的反复观察才终于得到了专家的确认。医生说，就现在的回流程度，其实好多医院的普通仪器根本观察不到，多数成年人也会存在轻微的回流，何况胎儿还在成长期。这完全是一个正常状态，没有任何影响。虚惊一场，拿到结果，我和老公像打了胜仗一样开心地去大吃了一顿。现在小家伙体能特别好，在幼教中心也是个老师常常夸赞的运动健将。

所以在这里一定要提醒各位新手妈妈，孩子没有那么脆弱，怀孕的9个多月非常漫长，可能会遇到各种小挫折，多数都是医生出于谨慎的提醒，复查是必要的。千万不要因为一个医生的一句提醒就冲动行事。更不要听信少数不负责任的医生武断的结论，就断送一条小生命，一定要确认再确认！

怀孕后，体内激素急剧变化，妈妈们的情绪也因此变得越来越不稳定。很容易发脾气、悲观和胡思乱想。我当时情绪波动就很大，虽然反复自我暗示要平静，但遇到问题还是会激动，有时候发完脾气还会自责，这大概是让孕妈妈最痛苦的事。这个状态会伴随到生完娃坐月子甚至更长时间。激素的影响和家人的不理解都会对妈妈的情绪产生极大的影响。我在怀孕期间得到了老公和公公婆婆的溺爱，全程没受过来自家人的委屈，这一点也许是我顺利度过孕期的关键。

家人尤其是老公的理解和包容才是解药，有家人陪伴的妈妈才能平稳且安心地度过怀孕期。

刚怀孕的时候，我的脖子上起了很大一块湿疹，回国后一个多月依然没有好转的迹象，就自己用了一支祛湿疹的药膏，很快见效了。我当时脑子一下反应过来，这药肯定是有激素的。赶紧停用了。后来咨询医生，医生的建议是激素类药物最好不用，湿疹膏好在是外用药，也没有用太长时间，影响甚微，让我不要太担心。

孕期妈妈的抵抗力会比平常脆弱，我孕前至少3年都没有感冒发烧过，但在怀孕的这一年发了两次烧。第一次发烧是在刚刚3个月的时候，赶上年初竞标，怀着孕发着烧，驱车两小时去讲标，那感觉真是酸爽。因为查阅各种资料，都建议谨慎服药，我就喝了维c，增加了喝水量，饮食清淡。大概一周左右的时间，就没有大碍了。

孕期妈妈的体温本身就会比平时高一点，如果37.5度以下不要紧张。但我不建议妈妈们发烧后死扛，体温异常升高是会影响胎儿的，建议首先考虑物理降温，饮食调节，严重的话，还是要去医院遵医嘱服用药类。感冒药、退烧药含有抗生素的几率太高，千万不要擅自用药。

其实忙起来，反而不那么难受，很多孕期的不适是因为改变了原有的生活习惯造成的。

很多妈妈在发现怀孕后，常常容易在家人的七嘴八舌中作出一些改变，不断给自己心理暗示“我是个孕妇，跟以前不一样。”而事实上，孕期没那么多禁忌。下面提几个大家比较多问起的食物。

奶茶能不能喝？咖啡能不能喝？这两个食物之所以被很多医生“明令禁止”，核心在于。会刺激胎儿神经使之兴奋，其次是担心影响孕妈妈的睡眠质量。另外一个因素就是糖。正常情况下，一天喝两杯以内的咖啡问题不大，我闺蜜是上班族，每天上班雷打不动一杯咖啡，生的宝宝也没受到影响。奶茶这个东西呢，就很难说了，前段时间报道奶茶的含量严重超标，有的甚至是咖啡的几倍，而且含糖量更高，而且动辄就是一大杯，都喝下去和糖肯定少不了。能不喝就别喝了，实在想喝呢，偶尔喝一杯问题也不大，天天喝就过分了。作为一个奶茶爱好者，我还是喝了不少奶茶，怀孕到6个月才看了有关奶茶中含量调查的报道，所以已经喝了奶茶的孕妈妈也不必太担心。

存在同样问题的饮料还有茶，茶里的含量也不低，但茶多酚是个好东西，常喝一点淡茶是可以的，绿茶是首选，有助于孕妈妈舒缓情绪。

甜食能不能吃？太凉的能不能吃？甜食能不能吃这个问题真的要因人而异了，如果血糖很稳定，适当吃一点是可以的，吃太多甜食对于普通人一样不好。巧克力、奶油蛋糕、冰激淋都可以吃没有问题。除此之外，比较容易忽略的是水果。很多人觉得孕期多吃水果对皮肤好，孕期把水果当饭吃，这种做法不可取。水果含糖量并不低，很多超重和血糖高的孕妈妈医生都会建议减少水果摄入量。尤其是西瓜和各类甜瓜。一到夏天，孕妈妈尤其容易燥热，西瓜吃起来痛快，一口气能吃不少，血糖一下子就上去了。还是那句话，吃都没问题，适量吃。

我孕期各种甜食饮料都没戒成，实在太想吃了

辣味食品，麻辣火锅、麻辣烫、麻辣豆干、川菜、湘菜、云南菜……各种，只要保证卫生，想吃就吃。辣条之类这种添加剂太多的重加工食品就免了。

生食肉类要注意。刺身、鸡蛋由于未被加热处理，卫生很难保证，新闻上常有吃生鱼片导致感染被送进医院的先例。准妈吃生鱼片会提高患寄生虫病的几率。由于怀孕期价子宫增大，寄生虫可从准妈妈腹部移至肚脐和子宫周围，或右上腹部。孕妇会疼痛剧烈，如果持续较长时间，会引起子宫收缩，可能导致流产或者早产。寄生虫孕妈妈们还是不要铤而走险了。我孕7个月的时候在日本，面对着一盘上好的金枪鱼刺身还是生生忍住了，那几块肉至今停在我脑海里念念不忘。

让我念念不忘的那盘金枪鱼

酒，不多说了，道理都明白，不能喝！

总结一下，孕期饮食的原则是高蛋白、低脂肪、营养全面，至于酸的、辣的、咸的、甜的都没问题，看个人喜好。孕期并不需要吃两个人的饭，正常吃，别饿着更不能暴饮暴食。到了最后两个月，胎儿会长得更快，这时候更要注意胎儿体重，并不是越大越好，超过6斤后就要有意识地控制，避免宝宝长得太快。胎儿过大会加重身体负担，增加生产难度，对妈妈和宝宝都没有好处。比起关注吃什么，更应该关注的是血压、血糖、体重。

孕期皮肤更容易干燥，保湿工作一定要做，一般正规品牌的保湿产品都是可以用起来的。我当时用了三个品牌的保湿产品，买的时候都认真查过资料并咨询了柜机姐，虽然我觉得柜姐可能会因为强推产品而敷衍，图个安心吧。很多品牌的产品都是孕妇可用的，买前先上网查下。在这里就不一一推荐了，以防有广告之嫌，实在想知道的可以私信我，反正我都当过小白鼠了。

美白、抗老、祛痘等功能性的产品最好不要用了，配方上大多含有孕妇禁忌的成分。

防妊娠纹的乳液我是从三个月起就开始用了，基础油配合霜，每天坚持，现在肚子的皮肤很光滑。不要等到出现妊娠纹再开始涂，一切都来不及了……一般三到四个月的时候，就要开始抗击妊娠纹的工作了，一直坚持到生产，坚持每天涂抹。

当了妈妈以后，更要懂得爱自己，保持美丽和自信，能帮助妈妈产后快速回归自己的生活，不要因为生娃而留下岁月的痕迹，当了妈妈的女人本应更美丽。

孕妈妈不是种猪，不要把自己当成专职生娃的工具。孕期我建议一切照常就好，该上班就去上班，该旅行就去旅行，想逛街就去逛街，孩子不会因为你走两步就没了。散步是无数医生推荐的孕期好运动，多走一走对孕妈妈是非常有帮助的。不要做过分剧烈的运动就好，如果你非要打个篮球踢个足球，我也是没办法，还不如家呆着……这里提醒一点，不要去做重体力活，不要使猛劲儿，搬行李、扛煤气罐这种事还是交给老公吧。过猛用力易引起宫缩，导致早产。

我初孕期在澳洲，到处跑，坐了8趟飞机，去了3个城市，两次郊外，还在游乐场玩了3次过山车，走了两个野生动物园每天2万步打底。呃……如果知道怀孕我可能不会去玩过山车……孕3个月去了云南，爬山、游园。孕7个月去了日本，打卡东京、大阪、京都，奈良，每天的运动量在15000到40000步（这个看个人体质，我并不推荐孕妈妈过量运动，其实挺累的），这段时间，困扰我一个多月的水肿竟然奇迹般的消失了。回国后因为项目离不开人，持续工作到37周，每天连打扫卫生的阿姨都劝我回家呆着。但是说真的，孕期一直没停下的我并没有觉得怀孕添了多少负担，精神状态和体力一直很好，被需要被认可，没被世界抛弃，极大地缓解了我的孕期焦虑。

7个月的时候感觉肚子还不算太大

要注意的是，随着肚子越来越大，腰部的压力会加重，所以到了孕后期不要长时间站立。我孕38周的时候一个人在家无聊，站在厨房做了一上午的甜点，腰痛了好久……

呃……不知道哪里来的兴致要做甜点

我到临产前依然行动自如，生活完全自理，甚至能轻松剪好自己的脚指甲，这很大程度上得益于我保持运动的成果。

第一是不要紧张，放松心情。我是38周开始正式在家呆着的，每天下午会有老爸或者老公陪着散散步。回家待产的时间建议再早一点，一般37周开始宝宝就算足月了，随时有生产的可能。第二是注意宫缩的时间和频率，初孕妈妈从开始宫缩到生产的周期通常会比较长，有足够的时间去医院，当然这段时间有家人的陪伴会更为安心。我是39周零2天生产，晚上8点半左右出现第一次宫缩，晚上10点钟宫缩开始强烈，送到医院。在病房一直等到次日5点才开了两指，医生说，可以挪到产房了。我是对痛感耐受力比较强的汉子型，开两指的疼痛程度完全可以忍受，听说要去产房，以为马上要生了，就赶紧从床上爬起来一路小跑去了产房，护士推着轮椅愣是没追上我……现在想想，那画面还真是好笑。

在产房漫长的等待中

无痛技术发展至今已经十分成熟，无痛分娩不仅能减少准妈妈在漫长的生产过程中的痛苦，也能让准妈妈保存足够的体力，减少生产的时间，极大地保障了妈妈和孩子的安全。我所在的医院也一直倡导无痛自然分娩。医生告诉我，医院其实一直要求的是把人工生产（剖腹产）率控制在30%以内，但实际上，在无痛技术的帮助下，人工生产率一直在10%左右。很多发达国家早已普及了无痛生产，可见无痛的优势早已被反复验证。

我在进产房后医生就给上了无痛，宝宝一直到晚上9点才开始发力，在等待这段时间，我一直过得很平稳，跟老公有说有笑，照常吃喝，生的时候体力特别好，期间医生会不断催促我“用力，再用点力！”过程中，宝宝心率开始不稳定，医生说，如果不快点，孩子会危险，那就要进行侧切或者剖腹产的准备，我于是又鼓了鼓了劲儿，最终半个小时搞定，母子平安。试想我如果前期忍受了一天宫缩的剧痛，那时候恐怕很难完成这项“体力活儿”。

医生为准妈妈进行临产应对培训

我有一个要好的高中同学，生产时要求打无痛针被她老公拒绝了，怕花钱，婆婆还怕影响孩子。结果生到一半就没力气了，医生给上了侧切，还是不行，无奈之下选择了剖腹产，挨了两次刀。同学说，她期间两次要求上无痛，医生都没答应，原因是家属不同意。又因为是疤痕体质，剖腹产后，她的肚子上留下了一条像虫子一样的疤痕。她不甘心，事后问老公为什么不让医生上无痛，她老公回答，一针无痛要700，医生说要上两针，就拒绝了。在北京，两针无痛真的只是一顿大餐的价格。她说，这道疤会让她永远记得当时的痛，记得老公对待她的样子。

这是个伪命题，之所以放在最后，是要告诉打算生养和已经怀孕的妈妈们，不要担心怀孕会影响身材。如果管不住嘴，不怀孕也照样会胖。就问一句，孕前你打算减掉的肉，现在减掉了吗？我孕前53kg，身高172cm，算比较瘦的类型。但怀孕毫不费力，这事儿是激素决定的，不是脂肪决定的。孕中医生时时刻刻提醒我，要控制体重不要增重过快，整个孕期的增重最好在20斤上下。我产检的时候遇到无数的准妈妈，每个都被医生叮嘱过，严格控制体重，几乎没见过太胖的孕妈妈。

我到生产前，体重一共增加了23斤，宝宝刚好6斤（是医生期望的体重，她说以我的盆腔结构，超过6斤就会增加自然分娩的困难），生产前是128斤，产后当天123斤，我当时特别纳闷，生出一个6斤的孩子，排出那么多羊水，怎么才少了5斤！月子里体重没有极速下降，出月子是118斤。出了月子，可以到处走走了，孩子百天，也就是3个半月的时间，我完全回到了孕前体重。现在宝宝一岁多，我体重基本稳定在96斤。

迎来小生命的那一刻，一切的付出都是值得的

说了这么多，其实已经是精减再精减了，关于孕中吃什么补充剂，孕期适合做什么运动，产前的具体征兆和准备，零零碎碎还有很多细节，以后有时间我们再慢慢聊。

总之，我看上去毫不费力的孕期也并不像朋友们看到那样轻松，每个妈妈都不容易，迎接一个小生命的到来，本身就不是一件轻松的事情。自我心态的调整和科学育儿知识能保障孕期更加平稳地度过。但最重要的是，找到那个值得为他生孩子的人，孕期应该得到更多的保护、关爱，别在孕期寒了心。

怀孕5个月爬山？准妈妈运动千万要遵守的黄金准则

今日小编刚上班就看到一条，孕妇爬山感到身体不适，警察接力抱下山的新闻，重点是孕妇爬的还是华山！

小编深感佩服，虽说华山美，可是山路陡峭崎险真的不合适孕妇好吗？！况且已经有了5、6个月了。怀孕期间一般医生会说可以多散步，有益于孩子出生。那么孕妇该怎么运动才合适呢？

一般下面的几种锻炼方式对于准妈妈们来讲是比较安全的，当然根据怀孕周期的不同最好在医生的允许下进行哦~

散步

对于准妈妈来说，散步可以说是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

当然为了孩子顺利的诞生，孕期间运动不能少，可运动后的营养物质也不能少，不然身体素质跟上了，营养跟不上也是个烦。

有一样食物，被称为“超级谷物”，“营养黄金”。它的营养价值非常丰富，含糖量低，能够避免产生超大过重胎儿，对血糖高的“糖妈妈”有重要意义，产后可以帮助妈妈们尽快恢复身材，达到健康减肥效果。 当然它还有以下优点：

1. 藜麦能帮助妇女在怀孕期和产后恢复元气，并且有助于哺乳期的母亲催生更健康的乳汁。

2. 含钙量高，孕妇需要更多的钙来保证胎儿骨骼的健康发育。

3. 含铁量极高，补铁对孕妇来说尤为重要。

4. 含粗纤维，解决孕妇便秘难题。

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