脚踝图片(脚踝图片结构图)

为什么脚是人体第二心脏？难道就因为它的……

生活中，足部往往都是被我们忽视的地方，大多数人会忽略掉足部的问题，但是这是不正确的，其实很多疼痛的根源就是足部造成的。足是我们人体的根基，那么根基出现问题，向上的力线都会造成改变，慢慢的就会出现各种问题。

俗话说，人老脚先老，人的双脚被誉为“人体的第二心脏”，“脚对人体的重要性，更体现在，它同人体的心脏一样，对血液循环起着至关重要的动力作用。”

心脏虽然是人体血液循环的动力保证，但由于双脚离心脏位置最远，加上重力的作用，血液从心脏流向双脚较为容易，而脚部血液回流心脏则相对较难。脚部血液回到心脏不仅过程长，如果没有足够的压力，就很难顺畅地流回心脏。

当大量血液积聚于下肢静脉时，下肢组织压力增加，必须依靠下肢骨肉泵的作用，即下肢骨骼肌张力增高和等下收缩，挤压下肢血管，协助心脏的泵血作用，迫使下肢静脉血液通过静脉瓣流向心脏，完成血液的体循环过程。也就是说，离心脏最远的脚部血液必须凭借脚部肌肉正常的收缩功能，才能使积存废弃物的静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉流回心脏。所以说，脚部肌肉如同人体的“第二心脏”，其收缩功能的好坏决定着身体循环的状态。

足踝关节组成：胫骨 腓骨 距骨

大家可以看到胫骨最下端内踝高于腓骨最下段外踝，所以足内翻的角度大于足外翻，延伸下那么崴脚也多发于足内翻，这个后面会讲。

骨骼解剖：足部可以大致分为三个关节，后足由距骨、跟骨、距下关节组成；中足由内 中 外侧楔骨， 骰骨，足舟骨以及远端跗间关节 组成；前足由跖骨和趾骨组成，包括跗跖关节及其远端的所有关节组成，足由26块骨头和错综复杂的韧带、跖腱膜、肌腱、肌肉等软组织形成了稳定的关节结构和足弓结构。

看下足部的26块骨头：

7块跗骨：距骨、跟骨、足舟骨、内侧、中间、外侧楔骨、骰骨

5块跖骨

14块趾骨：近节、中节、远节

跟骨：

为七块跗骨中最大的一块，位于足后下部，也就是我们所说的（脚后跟）。

足舟骨：

足舟骨位于足跗骨的中列。

后面：与距骨头相接；

前面：与第1和3楔骨相接；

内侧面：有一朝向下方的圆形隆突，称为舟骨粗隆；也是我们判定足弓高低的骨性标志。

骰骨：

骰骨属于短骨，居于足中部最外侧，属微动关节。

后面：接跟骨

前面：接第4、5跖骨

下面：有一圆形隆起称骰骨粗隆

楔骨

楔骨共3块其序数自拇趾侧数起，由内向外分别称为第1、2、3楔骨，向前分别与第1、2、3跖骨底相关节。 第1楔骨即为内侧楔骨，第3楔骨为外侧楔骨，第2楔骨为中间楔骨。第2、3楔骨宽面朝上，第1楔骨窄面朝上，相互嵌合稳定。

跖骨：

又作“蹠(zhí)骨”。属于长骨，共5块，由内侧向外侧依次为第1-5跖骨。跖骨近侧为底，中部为体，远侧端为头。

趾骨：

共14块，脚趾上各块骨的统称，拇趾两块，其他各趾均三块。

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聊聊脚踝美学

宋慧乔实际身高才153cm？

但为何每次看到宋慧乔的活动照或大片，感觉她并不矮，少说164cm打底呢？

她是真的长高了，还是瘦的原因？

都不是，是因为脚踝！（俗称脚脖子）

你们瞅瞅，乔妹的脚踝明显比她刚出道时更纤细了！

乔妹不仅对脸部保养有两把刷子，她还很重视脚踝细节，悄无声息“让自己从1米5几逆袭美女标准身高”。

纤细顺长的脚踝不仅能视觉上瘦10kg，更能视觉长高10cm。

今天就来聊聊小众的脚踝美学吧！

01

什么是理想型脚踝

《老友记》里的乔伊就曾毫不犹豫地说出瑞秋脚踝有点胖，将此视为缺点。

美剧《了不起的麦瑟尔夫人》中的女主角每天都会精确测量自己的腿围和脚踝，让身材维持在美学标准范围内。

好莱坞评出的最美双腿gigi，她的脚踝就非常细直，与大腿、小腿的比例为2：５：３。

被认为是人类理想比例。

简单粗暴记住一个数：10－20cm是比较理想的脚踝尺寸，大家可以自行测量一下。

好看的脚踝，基本都维持在这个数值内，某钓系女顶流的脚踝仅有17.2cm，和李佳琦的手腕差不多粗

关晓彤腿长108，脚踝18cm。

反正大家印象里腿比较好看、比较细的明星，脚踝都在美学区间内。

为了对比清晰，再看几例脚踝不是那么美观标准的例子。

其实不难发现，脚踝粗=腿粗，脚踝细=腿细，但脚踝粗细与整体体重并非绝对关联。

不信看发福的小李子因为细脚踝上了波热搜。柯林斯身上不胖，但她的脚踝明显超过小李子。

所以，决定脚踝粗细的因素到底是什么？其中的奥秘简直太多。

02

影响脚踝粗细的因素

1.基因遗传因素

看案例，lily与妈妈都是粗脚踝。

梅根的脚踝出了名细，那看看她妈，同款细脚踝。

2、跟腱

基因影响脚踝，具体是影响到哪个环节呢？

跟腱，也就是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡。

不少运动员的跟腱几乎可以占据小腿二分之一的长度，跟腱越长，身高越高、弹跳越高，耐力越好。

较短的跟腱，最短可能到小腿下侧就结束了，有种萝卜腿的视觉。

区别正是在这里拉开距离的。

跟腱长，附着在两侧的比目鱼肌位置更高，下方没有肌肉覆盖的部分就是跟腱原本的状态，同时不易附着脂肪，展现出纤细好看的形态，脚踝两侧还有明显的脚窝。

所谓的脚踝细+小腿细，其实指的是没有被肌肉包裹的跟腱，条顺细长，视觉再瘦20斤。

跟腱短，比目鱼肌会跟着下移，也更容易附着脂肪，视觉上会显得小腿粗，脚踝短，仿佛脚之上全是小腿肚。

3、水肿or脂肪

脚踝是蓄水池，腿肿先肿它。

不过水肿和肥胖型粗脚踝都是暂时性的，待水液和脂肪下去了，就能恢复正常状态。

例如，热巴就曾在综艺中说过长时间坐飞机、或录节目之后腿就很容易肿胀。

4、扁平足（后天因素）

足弓塌陷，导致跟腱不能正常牵拉足弓抬起，并传达给前足脚。长期下来脚踝就会变粗。

最后总结一下：脚踝的粗细，7分天注定，3分靠打拼。

脚踝粗显矮还显胖，每天10分钟，让脚脖子更明显

有一种差距叫别人的脚踝和你的脚踝，一个纤细苗条有骨感，另一个则是粗壮笔直没有弧度，这就反映了一个脚踝粗细的问题。虽然是很小的一个局部，但影响了你整体的协调感和比例问题，让下半身在视觉上显胖又显矮，十分影响美观。

如图，这就是粗脚踝给人的既视感，宛如一根直杵地心的圆柱体，虽然很扎心但却很形象。即便你上半身不算胖，腿型也不属于难看的级别，但配上一个粗脚踝后，就不一样了，在夏天这个穿裙子露腿的季节令人难以接受，瘦脚踝迫在眉睫。

那么导致脚踝粗的原因有哪些呢？第一名则是肥胖，脂肪在踝骨下方堆积，踝骨不明显，从侧面看小腿和足跟成一直线，就是脚踝粗的典型表现了。正常女性的BMI（体重千克数除以身高米的平方）超过25时，你就要开始减肥了！

还有就是脚踝浮肿，除了病理性的因素，正常情况下，久坐不动、长时间站立、走路发力姿势不正确，或者长时间穿高跟鞋等，都会容易造成脚踝处血液循环不畅，形成浮肿，脚踝变粗，用手指按压脚踝粗，会出现一个明显的凹陷，不能立刻回弹就是水肿。

除此之外，先天因素也会造成脚踝粗，如果跟腱短，比目鱼肌会延伸向下，脂肪容易堆积，再加上肌肉发达，就会呈现圆柱形的小腿了。

然而，脚踝粗也不是不可逆，今天就来分享给大家几个瘦脚踝的小技巧，让你分分钟增高两厘米。

动作一：踝部运动

运动脚踝，增加脚踝的骨感，首先双腿伸直并拢，倒立靠墙，先绷紧脚背2分钟，再将脚背朝身体方下压下放松。上下为一组，每天运动5次。

动作二：踝部运动

脚踝拉筋、排毒，伸直双腿，双脚脚踝各自顺时针、逆时针都转20圈，每天闲余时都可以做。能够有效放松脚踝处的韧带，促进血液循环，有效排出身体中的老废角质以及去下半身水肿！

动作三：脚踝拉伸

登台阶：单脚踩在台阶上，另一只脚用力下蹬，感受小腿内侧肌肉的拉伸。

抵墙根：脚跟踩在地面，将脚尖抵着墙面，脚掌用力下压，感受小腿外侧肌肉的拉伸。

拉小腿：左脚屈膝站立，右腿脚跟撑地，双手放在膝盖上拉伸小腿。

动作四：按摩局部

左手握住脚踝，右手手指握住脚趾，来回按摩脚趾及前脚掌，并且左右摇晃脚踝，完成后换腿练习。

细脚踝是显瘦的要点，这组瘦脚踝运动建议每天睡前抽10分钟练一练，因为脚脖子不容易瘦，因此需要坚持一段时间才能看到效果哦。脚踝一细，分分钟显瘦10斤，安排！

80斤的脸120斤的腿？终于明白为啥全网都没有下半身

#头条创作挑战赛#

腿粗

绝对是本世纪最大的穿搭难题

裤子不好选，露腿像柱子！

但别担心！

选对单品！搞好穿搭！

轻轻松松暴瘦十斤！

今天的瘦腿穿搭全都是干货！

粗腿姐妹们注意咯！

3

2

1

上技巧！

透明凉鞋火果然就是有原因的

真拉腿显瘦利器！！

因为透明的设计不会分割脚面

视觉上把脚背无限延长

腿一长，自然就显细了~

最后注意一下

穿这种透明凉鞋时一定要露出脚踝~

除了透明凉鞋外

下面这款也是我最近的新宠~

粗高跟设计超显腿长

充满梦幻气息的钻带，仙气值拉满~

配裙子、裤装都很nice！

我一定要按头安利厚底鞋+黑色小腿袜

没别的

直接把肉给你藏得严严实实

图源@娴不辣

尤其是搭配X型连衣裙、开叉裙

修饰身材的同时

也在视觉上达到了显瘦的效果！

图源@Joey minaj

黑色小腿袜可以横向收缩包裹

再加上厚底鞋的纵向增高

金华火腿都能变细！

（cr：@胖头鱼头胖）

微胖的姐妹还可以搭收腰款衣服

掐出腰线，视觉重心上移

降低下半身的存在感，绝！

（cr：@北野辣辣子）

时髦精看过来~

超级百搭的英伦真皮厚底小皮鞋来啦！

厚底的设计不仅可以拉长腿部比例

配上小腿袜简直是显瘦神仙CP！

我私信收到最多的就是

小腿粗怎么穿？

很简单，一条伞裙就能

帮你遮住最粗（遮胯、遮腿）的地方！

就拿赫本女神标志性电影造型《罗马假日》来说

那一袭蓝色伞裙

配上女神俏丽轻灵的身姿

简直绝美！

不过，伞裙也要注意长度哦

只要不卡在小腿肚上

再搭一双窄长凉鞋，露脚背直接封神！

图源@胖胖的小鹿灯

每个女孩都应该拥有一条赫本裙！

这款赫本风伞裙

垂坠感、质感、版型都做得很好

上身高级感十足

不仅不勒肚子，还很显腿长、显瘦

毫不夸张的说

150斤可以穿出120斤的效果！

有些姐妹为了遮腿穿超长裙

结果却压个显腿短

这时，你只要开个叉就能完美解决

@喵大奶

如果你pick的是连衣裙

同样要注意鞋子的选择

窄长的细带凉鞋就能弱化小腿粗的问题~

今年夏天还特别流行开叉半身裙

搭配短T更适合日常出街！

搭配小吊带更显俏皮

减龄效果MAX~

腿不直的姐妹姐妹

往往一心想着怎么把腿遮住

其实适当的露出部分腿部面积

会让你看起来更加修长

牛仔开衩裙也是春夏的通杀款

单品利用率超高

带一点弹力的牛仔布料更容易勾勒出身体线条

对扁平臀来说简直不要太友好！

高腰和A字版型设计

遮肉显瘦又显腿长！

而且不压个子，一年四季都可以穿

还可以解锁N种搭配，非常百搭

很多腿粗的姐妹都不敢穿裤子

其实选对裤型照样显瘦！

像垂感阔腿裤、工装裤、直筒裤

它们才是真正的瘦腿裤King

能够弱化腿型和肉感

打造一种腿子又长又细又直的错觉！

（小个子姐妹一定不能放过短上衣！！）

（cr：@范智乔+@金金twins）

这款直筒垂感裤简直是宝藏！

办公室姐妹人手一条

专治各种胯大腿粗

主打一个提臀显瘦、修饰腿型的效果

日常搭配也很省心

搭配衬衣、西装外套、短上衣

T恤、小吊带……都可以

性感酷辣干练帅气style

都能hold得住！

除了搭配

其实选对颜色也能有很明显的显瘦效果！

比如上量提高重心

下暗视觉收缩，瘦腿！

利用颜色把重心上移

让别人的注意力不会停留在你的小腿粗上！

那什么是重心？

亮色的上装

吸睛的印花和设计

不信的话

大家可以看一眼下面的图

是不是首先被亮色所吸引了？

所以，腿粗的妹子夏天不是不能露腿

而是要多把抢眼的亮色穿在身上

如果上半身身材条件也比较严峻的姐妹

也不一定非要穿亮色

免得下半身显瘦了，上半身又显胖了

最简单的方法

就是上身白，下身黑裙子/黑裤子

只要上衣比裙子/裤子亮一个度就可以了

整套自带小优雅

阔腿裤遮肉显瘦，自带飘逸感

雪纺袖条纹上衣优雅又知性

穿上就很显气质，又温柔又好看

除了穿搭，其实解决腿粗的方法还有很多

最简单的就是多泡脚、按摩

让腿部血液循环起来，有效改善腿型

难一点的就是做腿部运动啦~

坚持下来，瘦肯定没有问题！

问题是你们能不能坚持