上课瘦腿(上课瘦腿方法)

初中生如何瘦腿上课坐着

许多人都有大腿太胖的烦恼，特别是学生，一天要有好几个小时坐在教室内，长期如此，腿部就轻易堆积脂肪。今日小编就给大家介绍几个在教室中就能够做的瘦腿小动作。

对于学生族来说，总是坐着上课，难免会让腿部浮肿，看起来就胖了一大圈。特别是一些水肿体质的女生，腿部浮肿的现象就愈加明显了。再加上长时间坐在课桌前没有运动，脂肪也轻易堆积在腿部。那有没有哪些小动作既能够瘦腿，又不影响上课呢？小编为大家整理了7个上课时坐着也能做的瘦腿小动作，一起来瞧瞧吧！

一、上课时的瘦腿小动作

1、转脚尖

在椅子上坐直，将右脚抬起，顺时针转动脚尖，2分钟之后再逆时针转动脚尖。两腿轮流做这个动作。

2、推拿腿部

坐在椅子上，双腿天然放松，用双手推拿大腿，力度稍大一些，直至腿部略微发热，之后再换另一条腿进行推拿。这个动作能够促进腿部的血液循环，加快脂肪的分解。

初中生如何瘦腿上课坐着

3、双膝互相用力

坐在椅子上，只坐椅子的三分之一。身子依旧保持挺直。将右腿抬起搭在左腿上，两腿膝盖交叠在一起，互相用力顶压，保持这个姿势，待双腿觉得酸胀时稍稍休息一会儿，之后再换腿做。

4、经常更换坐姿

长时间保持同一个姿势也会导致腿部的脂肪堆积，因此，坐着上课时，能够经常变换一下坐姿，稍稍活动一下四肢，让全身的血液循环保持在一个正常的水平。

5、坐姿踮脚

坐在椅子的三分之一处，双腿垂直于地面。将右脚脚跟踮起到极限位置，保持这个姿势几秒钟，之后再换成左腿。两腿轮流做踮脚的动作，直到腿部有酸胀感时稍稍休息一会儿。每天坚持做这个动作，能够让腿部肌肉坚实，线条流畅。

6、坐姿抬腿

坐于椅子上，双脚天然放置于地面，利用大腿的力量将双腿抬起与地面平行，保持片刻后再将腿轻轻放下，重复这个动作直到腿部出现酸胀感。

7、踮脚抖腿

坐在椅子上，双脚向上踮起，之后轻轻抖动双腿，直到双腿有酸胀的感觉时休息片刻，之后再接着练习。这个动作也能够促进腿部脂肪的燃烧。

初中生如何瘦腿上课坐着

二、3个瘦腿小习惯

1、多爬楼梯多走路

自从有了电梯之后，现代人越来越少有爬楼梯的习惯了。如果所在楼层不高，建议不乘电梯而改为走楼梯，能够运动到腿部肌肉，促进脂肪的燃烧。平时尽量多走路，能够提前1-2个公交站下车走回家，帮助腿部减肥。

2、经常推拿腿部

久坐或久站人群腿部轻易浮肿，推拿能够缓解症状，帮助大家恢复苗条的双腿。有时间能够多推拿腿部，拍打、揉捏都能够，久而久之，腿部的浮肿不知不觉也就消失啦！

3、多吃瘦腿食物

除了饮食要有节制之外，平时也要多吃一些有助于瘦腿的食物。好比菠菜就是一种很好的瘦腿食物，它能够帮助加快血液循环。苹果也能够促进人体的新陈代谢，消除下半身水肿。富含钾的食物也能够有效瘦腿，好比西柚、香蕉等等。

瘦腿不是一朝一夕就能够看到效果的。饮食节制有规律，再配合一些瘦腿的动作，坚持下去才会慢慢看到效果。

#健康科普排位赛#

每次看创造营的小姐姐们都很暖，她们努力、不放弃，对梦想坚持的样子，让这个夏天特别燃。

唱跳俱佳的她们，更有让人眼馋、羡慕的身材，盈盈一握小蛮腰，纤细笔直大长腿，忍不住就柠檬精上线。

这个夏天，女团腿、创女腰一个接一个，就像瘦身助燃剂，让久瘫、懒癌的身体更有动力动起来。

一狠心，把追剧的时间都拿来在家花式“折腾”，哪个视频训练看起来瘦得快，二话不说跟着练。就不信这么坚持练，什么女团腿、创女腰不出来？

可事实真这样吗？

快看你有没有跟着视频练过这个动作：

双腿分开至最大位置，左右开弓，并尽最大能力拉伸到关节的最大范围。

练着练着都被自己感动了，幻想着一个星期，一个月大象腿被拉伸成女团腿，小腹平坦，还

瘦了三五斤。

那这么练到底有没有效果呢？

Ememem……

看看这位小伙伴的真实反馈：

劝你赶紧停。

我们的关节有正常的活动范围，因久坐不动，姿势不良，缺少运动等原因，会让活动范围减小。

想要恢复它的正常活动度，可以做一些适度的拉伸。但是，过度拉伸，会造成大腿内侧过于松弛、下垂，导致腹部向前突出，跟上面的小伙伴一样后悔莫及。

想要瘦出女团腿，别瞎练，跟着肉肉这样做：

做法：

仰卧在垫面上，双腿屈膝。

第一步：平小腹

双腿上抬，转动腹部使得下背部完全贴地，感受腹部发力。

第二步：提上围

屈肘，大臂夹靠胸廓两侧，感受胸部满涨感。

第三步：缩大腿

双手交叉放于双膝内侧，推膝盖内侧，大腿对抗内收，感受大腿内侧、腹部、胸部同时发，坚持4秒，完成3组8个8拍。

完整示范

这个动作帮助纤细腰围，收紧小腹，同时提升胸围，紧实大腿内侧。

女生很容易大腿内侧松弛，赘肉堆积，低头看一眼，是不是有同款尴尬：

只要坐下来，大腿的肉肉就像摊开的肉饼，让你不忍直视。

面对心心念念的酒杯裙只能辛酸舍弃。

这样的大腿松松垮垮的形态需加强内收肌的训练，下面这个动作训练大收肌，继续帮助你紧实大腿内侧，今夏轻松驾驭酒杯裙。

做法：

1、准备一条毛巾，仰卧在地板上，屈膝。

2、双腿上抬，屈髋超过90度。

3、双膝向内靠，毛巾放于双腿之间夹紧，小腿向外展，帮助大腿内收肌更好启动。

4、双手拉动毛巾，卷腹肩部上抬离开地板，双膝向内夹产生对抗。注意腹部收紧，同时感受大腿内侧收紧。

5、保持5次均匀呼吸的时间。每天重复12次*3组

坚持训练，一周之后测腿围有惊喜哦！

要练出女团腿，不仅要双腿紧实纤细，更要笔直，下面这个训练，帮助笔直紧实双腿。

做法：

1、双腿分开，大于一条腿长，双脚脚尖外旋45度。

2、呼气屈膝，右手放于大腿外侧，大腿向外转动，感受臀腿外侧收紧发力。

3、吸气屈膝腿伸直，手放于大腿内侧进行对抗，感受大腿内侧充分收紧。

完整示范

4、完成8个8拍，换侧练习，每天完成3组。

超模秘技：

1）练习中，脚底内侧、外侧均匀压地，

2）脚底有一边翘起来。

这个训练是一个非常好的足、脚步姿专项训练，也是超模专用的步姿训练。

久坐办公，休息间隙只要一小块地方就能练。

如果觉得一个人没气氛，把左右两边的小伙伴薅起来一起动~~

坚持训练，练出超模步姿，走路也能走出女团腿。

练出了女团腿，更要巴掌腰，长腿细腰，穿上今年最流行的BM风，妖娆整个夏天。

下面这组动作睡前完成，不要偷懒哦，它可是一组女团学员必做的纤腰收腹提拉身姿的体雕体态特训。

做法：

1、 屈膝坐立于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展。

2、 呼气，卷腹向后。

注意：身体有控制地向后向下，手臂向前伸。

3、 吸气，做两个动作。

①右手上抬，带领脊柱、脖子向上提拉。

②左手向外打开，带着身体向后扭转。

注意：腹部位置不变，肚脐指向正前方，感觉身体像扭麻花。

功效：纤腰瘦腹，提升体态。

4、完成8个8拍，换侧练习，每天完成3组。

超模秘技：

一定要结合双手，它们可以帮助更好地引导伸展和扭转，让缩腰提拉的效果更好。

每晚坚持，提升气质更优雅，一周后给你惊喜哦~

今天分享的动作每天坚持训练打卡，只要行动科学练，好身材自然眷顾努力改变的你。

遇到练习问题及时留言，避免瞎练踩坑适得其反哦。