奇亚籽每天吃多少适宜(奇亚籽的正确吃法减肥)

奇亚籽是在网上很火的一种食物，它有着很多不同的功效，对身体非常好，但虽然奇亚籽好处颇多，我们也不能过量食用，下面来看看奇亚籽每天吃多少合适吧。

奇亚籽每天吃多少合适

一般建议正常成年人奇亚籽每日摄入量在30g以内，奇亚籽的食用不宜过多，最好是根据自身的身体情况来判断摄入量。

若是肠胃功能不好的人，建议每日的摄入量在10-15g左右，并且不要天天食用，根据自身肠胃的接受程度来调整。若是比较肥胖的人群，本身的脂肪含量就比较高，而奇亚籽的热量也是非常高的，食用过多容易对发胖，所以建议每日食用10g左右即可。所以建议根据自身情况来决定食用量，但是不超过推荐食用量。

奇亚籽每天什么时候吃最好

其实奇亚籽什么时候吃都是可以的，并没有严格的规定，但是一般建议是早上的时候吃最好。

因为在早上的时候，人体的消化系统是最好的，对有食物的吸收也是最全面的，而奇亚籽是比较难以消化的食物，同时其中含有的蛋白质含量比较多，需要时间来消化吸收，所以早上会比较合适。

奇亚籽的吃法

1.初次食用建议可富试原味，将两大匙约30克的奇亚籽加入300cc的水中，静置5分钟会呈现胶状物质，搅拌后即可食用，虽然没有味道，不过谐有嚼劲的，也非常有饱腹感。

2.加在沙拉、燕麦粥或是优格中是最方便且能增加养分摄取的方法。

3.假如不想使用太增稠或勾欠，奇亚籽是非常好的替代，可将数匙的奇亚籽加入欲勾欠的汤汁或料中，静置10分钟可达到勾欠的效果。

4.奇亚籽布丁，这个吃法是当中最被推崇的，也是夏天消暑的健康冰品。

奇亚籽营养成分

1.膳食纤维:植物性食物都含有膳食纤维，这并不奇怪。然而奇亚籽的膳食纤维含量却遥遥领先于其他植物。根据美国农业部(USDA)的数据，每100g的奇亚籽中就有34g的膳食纤维，比我们经常夸赞的黎麦(膳食纤维含量7%)、燕麦(膳食纤维5%左右)等谷物膳食纤维含量高得多。与跟奇亚籽长相相像的黑芝麻(膳食纤维含量14%)相比，依然高很多。

2.蛋白质：奇亚籽蛋白质含量也很突出，根据美国农业部(USDA)数据的话，每100g的奇亚籽蛋白质含量***，也比燕麦(蛋白质含量15%)、黎麦(蛋白质含量14%)等“明星”谷物还要高呢(不过肯定也与品种有关)。而一般粮食类蛋白质含量的均值在10%左右，可见奇亚籽蛋白质含量确实够富有。

3.矿物质：浓缩的往往是精华，奇亚籽的矿物质钙镁钾含量很高，尤其是钙含量较为突出。根据USDA的数据，每100g奇亚籽的钙含量631mg，与白芝麻的钙含量差不多(根据中国食物成分表，白芝麻的钙含量620mg/100g，黑芝麻的钙含量780mg/100g)。

　　最近很多人都在网上买了奇亚籽回去，准备趁着夏天还没来之前减减肥，那奇亚籽可以用热水来冲泡吗?

　　可以。

　　奇亚籽表面含有大量的纤维素以及不溶于水的纤维素，在吸收水分之后会迅速地膨胀，不管是冷水还是热水都是可以用来冲泡奇亚籽的。

　　其中水温越高，奇亚籽的营养成分溶解的速度也就会越快，膨胀的速度也就越快，所以用热水来泡奇亚籽的话速度会更快一些，比较适合于赶时间的人群，而冷水浸泡的话所需的时间比较长，但喝起来比较清凉爽口。

　　不建议浸泡一晚上。

　　奇亚籽中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪酸、维生素、矿物质等多种营养成分，经过清水浸泡之后会溶解出来，如果将其置于水中浸泡太长时间的话，就会很容易滋生细菌而发生变质的情况。

　　此时如果继续食用的话就有可能会使人体出现腹痛腹泻、恶心呕吐等身体不适的症状。所以一般情况下是不建议将奇亚籽浸泡一晚上的。

　　15-30分钟左右。

　　奇亚籽经过浸泡之后会吸收大量的水分而膨胀起来，一般来说泡15-30分钟左右就可以了，具体时间与环境温度有很大的关系，其中温度越高，浸泡所需要的时间也就越短。

　　需要注意的是，因为奇亚籽的吸水倍数有12倍左右，所以在泡水的话奇亚籽与水的比例应该控制在1：10左右，即15克奇亚籽中加入150ml左右的水，并浸泡15-30分钟左右。

　　泡开之后吃的话会更容易消化吸收。

　　奇亚籽的颗粒比较小，直接吃也是可以的，但是泡开之后的奇亚籽会产生类似于种子的发芽效应，其中所含的酵素抑制剂会相对减少，因此食用之后会更容易被人体给消化吸收。

　　而且经过泡发之后也能使奇亚籽中所含的养分转化成氨基酸等其他容易被人体吸收的成分，对于人体来说营养价值也会更高一些，因此建议可以泡开了再吃。