走路六公里热量(走路六公里热量多少)

对于那些时间和空间受限的健身者来说，健走是最简便易行的方式了，不需要专门的器械辅助，不需要提前准备很多东西，很多人在健走的时候都会在想一个问题，我健走一个小时，大概走了6公里，到底消耗了多少大卡呢？下面我们一起去探究一下吧！

一般认为，体重约70kg的人在以6公里/小时的速度健走1小时后将平均消耗500大卡。为了燃烧脂肪，你需要保持这样的速度至少30-50分钟，当然，要记得首先以日常步速进行10分钟的热身。健走可以锻炼肌肉，特别是你的大腿和臀部肌肉群，这些地方会消耗更多的热量。

运动是消耗能量的过程，能量主要来源于血糖和脂肪，而且首先是从血糖供能开始，其次才是脂肪分解产生的能量，这就需要一次运动应持续足够的时间，研究证实大约需要30分钟。从运动医学的角度讲每小时健走或慢跑6-8公里是可以达到有效运动强度的。这样的速度能够消耗较多的大卡。

健走姿势也要注意，健走不可以弯腰驼背，否则会腰酸；另外，健走要加快速度，往往膝盖会酸痛，所以膝盖要保持弹性，不要跨大步，而是要快步走；此外，健走要脚跟先着地，接下来才是脚掌，这才是正常步态，因为脚尖先着地，就会对膝盖不利。

原创内容，擅自搬运者必究！

所谓：人老先老腿，这句话大多数人都听过。而生命在于运动，运动可以抵抗衰老速度，促进细胞再生，让你保持旺盛的体能。

而双腿是我们行走的动力，更是力量的源泉。一旦你缺乏锻炼，平时走动时间减少，双腿肌肉就会萎缩，下肢力量就会流失，你的腿部就会加速衰老。想要保持矫健的双腿，我们需要趁年纪保持锻炼的频率，才能让你保持源源不断的动力。

冬天到了，健身锻炼的人越来越少。很多人都无法坚持跑步训练，觉得天气寒冷，跑起来需要极大的毅力。

而对于体重基数过大的人来说，跑步的时候膝盖会承受的压力比较大，容易伤害膝盖关节。这个时候，不如尝试健走训练。冬天进行健走锻炼更容易坚持下来，同样可以消耗卡路里，达到燃脂瘦身的目的。

每天坚持健走1小时，你可以消耗350大卡左右的热量，坚持一个月可以消耗掉10500大卡热量，体重也会下降2-3斤体重。

如果你能结合饮食管理，控制好卡路里摄入，每天的饮食比平时减少400大卡热量，让身体多产生400大卡的热量缺口，那么坚持一个月下来，体重也会下降4-5斤。看到这里，减肥的你还不付出行动吗？

长期坚持健走训练，除了可以让你慢慢瘦下来，还能收获多个好处：

1、健走训练可以锻炼下肢肌群，提升下肢力量，提高下肢灵活性，让你双腿逐渐变得矫健灵活起来。

2、健走训练可以锻炼心肺功能，强化血液流通循环速度，有助于强化自身的体质，改善三高疾病，提高自身的免疫力水平，减少疾病的入侵。

3、健走训练可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉僵硬，帮你激活肌群，强健肾脏功能，减少亚健康疾病带来的伤害。

4、健走训练可以含胸驼背、脖子前倾形象。健走的时候你需要抬头挺胸，收紧腰腹大步往前迈，可以帮你纠正体态，你的身姿会逐渐挺拔，自身的形象也会逐渐改善。

5、健走训练可以促进身体分泌多巴胺，让你心情逐渐变得愉悦乐观起来，赶走抑郁、焦虑等负面情绪，自身的抗压力也会逐渐得到提高。

如果你每天晚饭后可以选择外出健走锻炼1小时，长期坚持下来，你就会感受到健走带来的好处。

不要总给自己找不健身的理由了，没有健身基础的人，不妨从健走开始锻炼，养成运动的好习惯，可以保持旺盛的体能，有效抵抗衰老的来袭。你准备好开始锻炼了吗？