运动完吃饭还是吃完饭运动(运动完吃饭还是吃完饭运动好)

现在有很多人都已经加入到了运动的行列当中，因为运动对人体的好处是非常多的，不但能保持良好的身材，关键是对预防很多疾病都有很好的效果，尤其是出现三高现象的人群，只有通过运动才能很好地调控自己的身体，那么运动后吃饭还是吃饭后运动呢？有很多人对这个问题很疑惑，一起研究一下吧！

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的

氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

总之，要根据运动健身的实际需要来选择营养饮食策略，也就是要缺啥补啥，否则会事与愿违。由于长期工作过度劳累，易失去营养平衡，结果造成内脏负荷加重，胃病、心脏病发病的几率增加。唯有适量运动结合合理饮食才能积极恢复人体内的代谢及营养平衡，保持正常的体重。

一般来说，在吃完饭后进行运动是比较好的一种选择，但是吃完饭后不能立刻运动，如果吃完饭后立刻运动的话，会给肠胃带来很大的负担，严重的可能还会导致消化不良的现象，最好在饭后一个半小时之后才开始行动。

运动是一个健康的生活方式，能够提高抵抗力，还能够塑形美体，但一个合情合理的烦恼就会应约而来：到底运动前后要不要吃饭呢？

一般来说，多数人都是在下班之后去健身房，这时候已经傍晚6点左右了。如果选择先去吃饭，显然吃饱了马上运动是不适合的，再说健身房的各种班也都是六七点的时候开始上课的。

如果饿着肚子去健身，做瑜伽还好，如果做力量，做普拉提，做搏击等体力消耗大一些的运动，就容易因为低血糖而带来不适。

但是，在锻炼完了之后，回到家，已经八点钟了。这时候再吃一餐丰盛的晚餐，就又担心会长肥肉，并影响到晚上的睡眠质量。

想要健康的、有线条的伙伴真的是太不容易，就运动前后进食这方面就令人过于烦恼了。

言归正传，健康的运动方式到底运动前进食好，还是运动后进食好？

不吃饱，哪有力气减肥。生物书告诉我们，人体运动是会消耗糖原的。糖原主要存在于肌肉和肝脏中。糖原作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。

一个普通人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g左右。

在运动的时候，糖原和脂肪的消耗是“捆绑销售”的。做运动时，虽然消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来，这就是EPOC（运动后超量氧耗）。

简单地说，EPOC就是你的身体在一些运动后，仍然处于超强的燃脂状态。

也就是说，如果不吃饭，就没有充足的糖原储备，就没有办法做有效的运动，更没有办法有效减肥！

运动前能进食吗？多燕瘦表示，可以，但是不能吃太饱，因为吃太饱后马上运动肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动。这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，甚至引发呕吐等不良反应。运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物。

除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

实际上，“运动后不吃，会更胖”。前面说过糖原和脂肪的消耗是捆绑销售的。做运动时，虽然消耗的是糖，但是运动后，身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来。所以，运动后一定要进食，否则会更胖！

有研究者发现，运动后即刻补充碳水化合物，身体糖原的合成速度非常高，可以达到5～10mmol/（kg·h）。但如果推迟几小时摄入，糖原合成速度就是非常低了。所以运动后应该尽快进食。

那么，运动后吃什么好？运动歇息片刻后首先应该是喝水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。

多燕瘦提醒：运动后可以食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

此外，运动过程中要及时补水，不要等到口渴了才喝水，因为运动中大量排汗会流失过多的钠、钾等电解质，补充水份可以帮助延缓疲劳、保持良好的运动状态。