负重深蹲的好处(哑铃负重深蹲的好处)

对于负重深蹲，大多人还是认识的，而负重深蹲是简单的动作，同时负重深蹲还有一些好处，当然练负重深蹲是有一些讲究的，那负重深蹲有什么好处，相信有人还是知道有什么好处的。那么，负重深蹲的好处有哪些？你知道吗？下面就一起来了解一下吧。

负重深蹲的好处1. 锻炼肌肉

首先要说的肯定是负重深蹲带来的直接好处，因为负重深蹲是一种锻炼性的运动，所需要的力量也比较多，所以能够很好的锻炼我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，如果是负重的话，还对我们手臂肌肉的锻炼也有很大帮助。是一个比较综合性的锻炼动作。

2. 锻炼耐力

因为负重深蹲其实是有一定难度的，尤其是我们想要做好这个动作，肯定需要我们能够坚持下来，所以很考验我们的耐力。尤其是在我们深蹲做的个数比较多的时候，更需要我们有坚持的毅力，这样才能够让我们锻炼的更加有效果，同时锻炼我们的耐力，这样我们做其他运动也有动力。

3. 养成良好习惯

如果能够每天坚持锻炼，做负重深蹲，那么我们就能够养成一个良好的习惯，能够让我们有坚持下去的恒心，同时在做其他事情的时候，也能够坚持下去，总之对我们还是很有帮助的。

4. 增强体质

锻炼自然是能够增强体质的，因为每天锻炼，我们需要大量的力量，同时会排出大量汗液，且能够加速我们身体的血液循环以及新陈代谢，让我们的身体保持在一个比较健康的状态，这样一来就能够让我们的免疫力增强，抵挡住病害。

负重深蹲的标准动作

1. 开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。

2. 一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。

3. 开始时，弯曲双膝的同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置）。在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。

4. 将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力，再次伸直双腿，回到起始姿势。在做这部分动作时呼气。编辑推荐：男士无负重深蹲有用么 有什么好处负重深蹲的标准动作是什么侧平举动作要领 侧平举练哪里

深蹲，在健身圈中被多数人公认为黄金训练动作，能够刺激到你的下半身肌群，还能够锻炼到腰腹部的肌肉。

长期坚持做深蹲的人，能够加速燃脂，还有其他更多的好处，比如：坚持做深蹲可以塑造身材曲线，提高身体爆发力，促进睾酮分泌，还能够抵抗衰老速度。

深蹲这个动作看着简单，但是，能够坚持下来去做的人是真的非常少。

很多健身小白看不起深蹲这个动作，认为增肌减脂的力量训练，只有做大重量的训练才可以，这样想就错了。

深蹲这个动作，除了可以帮你锻炼的下半身臀腿肌群之外，让其他小肌肉参与到运动中来，对于增肌和减脂都有很大的帮助。

深蹲一点都不简单，对于新手小白来说，肌肉力量跟心肺功能太差，让你坚持每天都做几百个深蹲，你也做不来。

那么，坚持长期做深蹲，对身体有哪些方面的好处呢？

1、协调到身体的肌肉增长

很多健身小白在健身期间，总是太过于注重上半身的肌肉增长，而忽视了下半身的肌肉增长，这样你就会很容易进入到了增肌的瓶颈期，也就是增肌速度慢，健身效果也十分差。

而深蹲这个动作，可以让身体大部分的肌肉群参与到运动中来，协调肌肉的增长，让你的身材看起来更加的好看，肌肉增长的速度有所提升。

2、缓解久坐给身体带来的各种不适

现代人久坐的习惯非常不好，从早上起床坐着到了晚上，整整10个小时的时间坐着，不仅对你的腰椎有很大的伤害，还会影响到你的肠胃蠕动，降低你的身体消化和吸收的能力，还会让你的身材发胖发福。

坚持深蹲可以缓解久坐给身体带来的各种压力，以及提高你腿部的运动能力，减少脂肪的堆积，让你保持好身材。

3、提高身体的代谢能力，促进燃脂减脂的速度

坚持做深蹲可以有效地提高下半身肌肉的含量，提高你的身体代谢的能力，从而促进你的减肥速度有所提升。

如果你总是进行跑步等有氧运动，虽然可以让你瘦下来，但是跑步的后期你的燃脂效果就会越来越差了。坚持做深蹲可以避免肌肉流失的情况，并且让你保持着高效的减肥效果。

很多人都知道了深蹲的好处，但是却迟迟都没有勇气去尝试。

国外有一个妹子，也知道了深蹲的好处，所以给自己定制了2个月的深蹲计划。希望自己能够在2个月后，身材会有所改善，我们来看看妹子的整个训练过程吧！

刚开始运动的时候，妹子和大多数人都一样，一次性做了不到20个就已经累趴了，而且，上气不接下气，就这样100个深蹲妹子花了20分钟才做完，期间休息的时间比较长，但是好在她都坚持下来了。

第二天起来后发现下半身的肌肉酸痛无比，影响到妹子的正常走路，妹子只能暂时停下深蹲的训练计划，从第四天才开始自己的深蹲计划。

第四天后每天坚持100个深蹲，这次妹子并没有觉得那么容易累了，而且肌肉的酸痛感也降低了不少，连续坚持了30天后，妹子的心肺功能也得到了提升，肌肉紧致感也越来越强了。

到了第二个月后，妹子增加了负重深蹲来锻炼，也就是坚持了30天后，妹子的身材也有了变化，臀部随着深蹲的刺激和雕刻，臀线都有所改善了。

坚持深蹲，能够给我们带来的不仅仅只是表面上的改变，对于我们内在的改善和提升也是非常大的，只有坚持深蹲的人才能够有所体会。