跑步需要每天坚持吗还是隔天跑(跑步一个月性功能有什么改善)

跑步每天跑还是隔天跑

建议是隔天开始跑步，正常人每周只需要保持1-3个小时的运动时间，就能维持身体的健康，也就是说你每周只需要累计运动的时间在60-200分钟就可以，不过这个60分钟是高强度的运动，普通的运动是需要达到150分钟以上的，你可以合理的分配你的运动时间只需要累计运动时间达到要求就可以。

隔天跑步正好弥补了这一点，就是说如果你是新手有的人可能会在跑后或者爬山的第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现（你们是不是出现过），肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。

每周的跑量不超过240-250 公里，并且跑步姿势和跑前跑后做一些拉伸热身的运动，一般不会受伤对膝盖不会造成什么伤害马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低，所以合理的跑步训练是又很有必要的。

在不跑步的时间段里我们可以再去寻找一些其他的有氧运动，比如说散步，游泳，骑车，羽毛球。这些运动强度比较低，对身体的损害比较小，但同时也有良好的锻炼效果。

如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。

跑步需要天天跑吗

根据自己的身体状况来进行跑步训练，正常来说，跑步高手，或马拉松选手，都会根据自己身体的条件，来设定“休息期”。当然休息，是为了更好的迎接下一次比赛，下一次自我挑战。因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复，满血复活。所以当你跑步过度训练后，开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤，应当立即设定休息期，根据自己身体的条件，看需要休息多久来恢复。

在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复，又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显著下降。所以看个人的身体情况，短的就3到5天，长的休息也不要超过10天以上。

现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥。

其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动。

但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。

对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。

跑步是老少皆宜的有氧运动，并不会受到场地和器械限制，随时随地都可以。坚持跑步能提高心肺功能，改善全身血液循环，增强抗病能力，同时也能愉悦身心，帮助释放压力。

有的人习惯早晨醒来后跑步，有的人习惯安排在午饭后或傍晚，那哪个时间段跑步最好呢？

1、晨跑

早晨5：00~6：00左右时，温度和湿度正适宜，中慢速度跑步30~40分钟，出汗量并不是很多，感觉身体舒适；晨跑能激活全身各个器官和细胞，加快新陈代谢速度，提高一整天的工作或学习效率，维持较好的精神状态。

不过，植物经过一晚上呼吸可释放太多二氧化碳，由于温度低可影响空气中的污染物扩散，相对来说空气质量最差，可能会诱发呼吸系统疾病；早晨人们几乎没有任何胃口，空腹状态下跑步或运动强度大，可能会造成低血糖。习惯晨跑者不能空腹，不妨提前喝杯牛奶或吃1~2片全麦面包；控制好晨跑强度，晨跑时间不能超过60分钟。

2、午后跑

15：00~17：00左右时空气质量良好，有充足的阳光，人们的精神状态也非常饱满，同时有充沛的精力和体力，生理机能达到顶峰，能提高跑步效率，降低运动受伤几率。不过，午后紫外线比较强烈，户外跑步可能会把皮肤晒伤，甚至会造成中暑，所以户外跑步时应做好防晒工作。

3、夜跑

晚上空气中含氧量有所升高，温度下降，比较适合跑步；晚上也有充足的时间跑步，不用考虑工作和学习。不过，经过一整天繁忙的工作感觉到全身心疲惫，身体机能下降，反应能力减弱，跑步会影响体能恢复，而且增加受伤几率；夜跑也影响晚餐以及睡眠，夜跑时需推迟吃饭时间，跑步又刺激中枢神经，使得交感神经异常活跃，同时也会刺激大脑分泌多巴胺，从而影响睡眠。夜跑应安排在傍晚时刻，控制好跑步速度，每天跑30~40分钟就行。

总的来说，16点之后，新陈代谢水平比较高，无论是体力、耐力还是关节灵活度均达到顶峰，所以16点后是锻炼的好时机，尽量安排在16：00~18：00之间。

温馨提示

工作比较繁忙的人群无需拘泥于时间，根据自身状态、时间等来安排什么时候跑步，但跑步时，仍有几点需注意，比如说在跑步前不能空腹。

跑步姿势也大有讲究，跑步时抬头挺胸收腹，双手臂跟随着身体自由摆动；而且步伐不能太大，以免伤害膝盖和跟腱，同时还需避免腿部侧向动作，因为这些动作不仅仅多余而且损害膝关节。

每次跑步前要有5~10分钟的热身，比如原地慢跑或高抬腿等；跑步应遵循循序渐进原则，避免跑步过量而磨损膝关节；跑步速度不能太快，以身体感觉到稍微气喘为宜；长期跑步时应选择塑胶场地，不能跑水泥地；同时跑步前后适量喝水，避免缺水而导致中暑。