减脂运动的最佳时间段(一天中最佳燃脂时间)

什么时候运动最佳？减脂效果好，又对身体好的时间段是什么时候？看了你就知道了说出你2021要瘦多少斤？

减脂运动的时间段你选对了吗?

什么时段运动最好?

早晨跑步不推荐，清早身理机能相对低，下身体温较低，血液粘稠，易发血栓心脏负荷过大

过晚运动不推荐睡前两小时晚餐后一个小时是界限

减脂最佳运动时间段 此时含氧量高

体内肾上腺皮质激素水平达峰值调动身体各器官有效发挥功能机体各项状态相对较好

运动对消化系统的不良影响最小

减脂最佳运动时段

身体的适应能力及体力的调动发挥均此刻最佳，此时绝大多数人精神

平静稳定，体力充盈技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态因此在这个时间段运动效果很好

大家都知道运动减肥的效果是立竿见影的，对于人们而言，不仅要掌握正确的运动方式，还要选择在正确的时间内进行运动，才能帮助大家达到减肥和减脂的效果。那么在参加运动的时候，最佳的减肥时间是什么时候呢？今天就详细的给大家介绍一下。

第一个时间：早上锻炼

健康专家建议人们在早上进行锻炼，不仅是减肥的最佳时间，而且也能够帮助大家达到提高新陈免疫力的效果。因为早上人体的碳水化合物含量是很低的，这个时候进行运动的话，不仅能够将体内多余的脂肪转化为消耗卡路里的能力，而且还能够增强皮质醇和生长激素，从而提高人体的新陈代谢和脂肪的燃烧效率，更快帮助人们达到减肥的效果。

此外，在早晨进行运动还能够使人体内产生一种激素，这种激素可以降低食欲，从而限制人们的进食量，建议大家最佳的晨练时间是早上5点到7点左右，这样不仅有利于健康，而且还有利于减肥。

不过大家在早上运动的时候需要注意不要剧烈运动，因为早上起床的时候，人体的体温并不高，如果激烈运动会提体温突然升高，从而对耐力造成影响，容易产生疲劳。

其次，运动前最好是要吃早餐，这样能够为身体提供足够的能力进行运动。

第二个时间：下午减肥

其实下午4点到6点之间，也是人们运动减肥的理想时间。这个时候人体的肌肉力量是处于顶峰的状态。身体也已经为人们的运动做好了准备，所以即使进行一些高强度的运动，也不会对身体造成损伤，人们受伤的风险也会大大降低。

此外，在这个时间点，运动减肥效果是十分明显的。因为在下午，由于人们在白天的一些正常活动，导致体温是比早上要高的。人体发生这种生物变化，使肌肉会变得更加柔软和具有弹性。下午体温升高的时候，脂肪燃烧脂肪的能力也会得到提高，因此燃脂效果会比早上要好一些。

所以建议大家可以在这个时间段进行运动减肥，这样可以促进脂肪更快的进行燃烧。

运动减肥的注意事项有哪些呢？

除了要选择合适的运动时间，帮助大家达到减肥的效果之外，人们在运动的时候还需要注意下面这几点。

不要空腹运动，如果在没有进食的情况下进行运动的话，不仅达不到减肥的效果，还会对健康造成影响。建议大家在运动前半小时左右可以吃一点食物，让身体有足够的能力来刺激脂肪进行燃烧。饭后不要立马运动，因为如果是刚吃完饭就进行运动的话，不仅会对胃部造成影响，诱发不适。比如说腹痛等情况，而且还起不到减肥的效果。为了保证大家最好的减肥效果，建议大家在吃完饭半小时或一小时之后再进行锻炼。

运动的时候要喝足够的水，平均而言，人们每天需要饮水量好两升左右，这样身体才能正常运作，不要让自己感觉口渴在喝水。大家要养成在运动的前或者是运动的时候，以及运动后都有饮水的习惯，这样能够帮助大家更好的减肥。运动时间要合适，运动时间不要太短，因为这样不会达到减肥的效果，也不要运动太久，因为可能会对身体造成虚弱的情况，结果反而适得其反。建议大家每次运动时间半小时到1小时左右，是最为合理的。当然在日常饮食还要注意为身体补充充足的营养，比如说蛋白质、矿物质、维生素等，要少吃一些淀粉或者脂肪类的食物，这样都能帮助大家达到减肥的效果。

参考资料

《运动可以减肥吗？》医学博士凯文·马丁内斯 2019年12月3日

《什么时候运动可以减肥？》医学审查布莱恩·克兰斯 2022年1月24日