高三压力大焦虑怎么办(高三压力大焦虑怎么办吃什么药)

我们常说“心态决定成功”，对于进入高三的学生来说，良好的心态在学习中起到很大的作用。那么，高三学生压力大怎么调整心态呢？下面和小编一起来看看吧！

高三学生压力大怎么调整心态

1、心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。所以，当你的心里压力过大的时候，就要学会调整心态。

2、用语言表达出内心的感受。心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的心态，然后将观察的结果如实讲出来。当我们高考信心不足的时候，与同学、朋友、老师和家长多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放。

他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。除此之外，我们可以经常看一些高考成功者的经验文章，看看他们是怎样在自信心不足的状态下走出低谷的。同时也对自己进行这样的鼓励：我们都会遇到“拦路虎”，既然别人可以打败它，我同样也行！

3、欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心态，增强自信心呢?首先要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己；其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

4、学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见；同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。

高三缓解焦虑的方法

我们考试的时候都会遇到一些题目不会做，尤其在考试还没进行一会就遇到难题了，这个时候心理会感动紧张和焦虑以及惶恐。一般这个时候我会采取深呼吸。闭上眼睛，缓慢吸气，憋气15秒，缓慢呼气，反复深呼吸几次，当感觉放松了，就继续答题吧。

每个人都有几个要好的同学或者校友或者朋友，当心理有烦恼感到不安感到焦虑亦或感到委屈苦闷，就跑去他们教室喊他们出来聊聊天，吐吐槽，倾诉内心的种种，这样，当内心的一切不快都吐出来了就会如释重负，心情会好很多了，水满自缢大概也是这个道理吧。

在现实生活中，我们周边有不少人当他们难过的时候都会选择购或者吃零食，这其实也是一种缓解压力释放焦虑的办法。但是对于学生来讲，商场购物并不是很现实，但是买零食的钱应该还是有的吧。如吃香蕉，苹果，柑橘，食用富含高蛋白的鸡蛋或者奶类，即满足了身体的营养又舒缓了负面情绪。但千万不要暴饮暴食啊，记得多喝水哦。

无论高三学业多么繁忙，学校仍会安排体育课。这样安排除了国家文件规定的因素外，也有其科学的因素。所以高三学生一定要充分利用体育课的时间进行积极的运动，留下的不仅是汗水，也是学习的紧张焦虑随同汗水一起蒸发。

现在科技那么发达，经济水平发展迅速，很多高三学生基本上都有自己的手机，我们那时候家里条件好的也只有MP3，正是这些科技改变了我们的生活方式，当学习累了，压力多了，我们可以躺在宿舍床上，躲在房间，趴在课桌上，蹲在厕所进行音乐放松，听自己喜欢的音乐，随着音乐的节奏一起嗨一起放松。

家长问：我家孩子读高三，成绩不错，但孩子的学习压力越来越大，有时候心情特别烦躁，做什么都没兴趣；有时候对自己要求特别高，做每道题都要反复检查，不允许出一点差错。睡眠也不好，总觉得身体不舒服。请问我们该怎么办呢？

珠海市帮达心理咨询有限公司首席心理咨询师曹泽能：您家孩子高考压力大的表现比较明显。打一个比方，高考压力是一棵树的树枝，“烦躁、焦虑、做什么没兴趣、睡眠不好、身体不舒服”等是树上的树叶，树干是他的生活应对系统，树根部是他的心态，土壤是他的成长环境。

如果土壤肥沃，树会长得根深叶茂；如果树根坚强有力，会伸展更远、更深的土壤吸取肥料；如果树干够粗壮，就能抵御足够大的风雨，各种树枝也会苍劲有力，树叶就会生机盎然。所以，如果孩子早期的成长环境，父母的爱足够滋养到孩子，那么孩子的心态会非常阳光自信，会有动力、有能力应对生活的挑战。

　　但人又不同于树，人有思想，有羞耻感，一般不会主动承认自己的不好，起初都会本能地自我保护、伪装起来，潜意识中掩藏自己的真实内心及不堪的自己。

　　有两个故事可以更好解释这种心态。

　　一个故事是，有一个女生A，读小学，人很乖巧、内向斯文，平时成绩很好，老师、父母都给予她殷切的希望，但实际上她是一个不自信、敏感、要求完美的人，也没什么兴趣爱好，没什么生活乐趣，只知道埋头读书。她父母常常对她说，父母没什么本事，希望她好好读书，出人头地，读书是改变命运的唯一方式，于是她异常刻苦，不允许自己失败。一次，她参加一个非常重要的考试，别人都说她能考出好成绩，可她本人却异常紧张，总在担心万一考砸了，该怎么面对大家的眼光？

在考试的前一天晚上，她转辗反侧，睡不着觉，突然感到肚子不舒服。这下可吓坏了父母，于是深夜打车去医院急诊，可医生检查来检查去，就是查不出什么问题，折腾一番回到家已是凌晨3时。回来后，A心里反而轻松不少。因为如果考得不好，是由于“生病”了，而不是自己不行，老师与父母也不会指责她；如果考得好，说明她厉害，在生病的情况下都能考出好成绩。反正，她就没有压力了，对万一考得不好有了妥妥的台阶下。这样多次下来，她就学会以“生病”的方式，来“自我保护”应对生活的挑战。虽然她短期“心安理得”了，但长期下来，她的身体却不健康了，患上神经性胃炎，而且每次大考，几乎都会“生病”，最终并没有考取理想的大学。

另一个故事是，工人们需要挑40斤以上的沙子，从河边沙堆挑到3公里远的建筑工地。B认为，既然队长规定要挑40斤起步，应该大家都没问题，别人没问题，我也应该没问题。于是，他也没过多去想，早餐吃得饱饱的，先观察学习一下别人怎么挑，轮到自己一挑，果然轻轻松松地挑起了40斤。第2次他想，不如再挑多5斤试试，结果也没什么问题；第3次他想，要是挑50斤如何呢？结果，一下子就挑起来了，他很兴奋。于是一个上午下来，他挑起了65斤。队长在总结时，特别表扬了那些挑起超过40斤的人，尤其是B。由于用力多，所以吃中午饭，他也吃得特别多，中午美美地午休，下午又开干，一天下来，他挑了85斤。到了晚上总结，B又被特别地表扬一番。一年下来，B不但身体长得结实，吃得好睡得香，而且也提升为组长，整个人意气风发，阳光开朗。

还有一个人C，一开始听到要挑40斤，就非常害怕，担心万一闪了腰，那可怎么办啊。这么一怀疑，一挑，果然40斤挑得摇摇晃晃，队长一看就关心地问他，行不行啊？要不减少点？这下他像得到救兵，果断挑了35斤，后来一天他只挑了25斤。虽然在总结会上，队长没有批评他，但他总觉得心里过意不去，别人的任务量是他的好几倍，他又开始担心别人会小看他，或说他偷懒。于是，吃不好睡得也不踏实。一年下来，他的身体变瘦弱了，精气神也差了，心态也消极了，也不敢与大家打成一片，变得行为孤僻了。

　　由以上两个故事看出，A与C是为可能的失败找台阶下，结果台阶是找到了，但也离成功越来越远了，但A却为成功找方法，于是接近了成功。家长们看看自家孩子，是像B，还是像A、C？B用的是积极的心理防御机制，A与C用的消极的心理防御机制。其实按正常的成绩来看，您家孩子考到合适的大学是没有什么大问题的，但是她害怕失败，反而造成压力过大。也就是说，其实孩子没什么病，但她需要一个“病人”的身份，为万一的可能承担责任。

　　建议：第一，给她讲述这两个故事，让她自己去领悟。但记住，你若直接给她一个结果，她很难理解的，她需要慢慢感受A、B、C三人的心理变化，才会放下压力，才会轻松上阵学习。

　　第二，根据她目前的成绩，上下浮动1-3档次，分别按考试超常、正常、失常发挥，分析可能报考上的一些学校，这样心中有数，不至于患得患失，也不好高骛远而给自己过大压力。

　　第三，父母也要接受孩子的压力，当孩子表现出负责情绪时，父母不指责、不生气、不急躁，耐心等待这些情绪过去，因为这些负面情绪总会过去的，而且目前对人没有实质性伤害，让自己和孩子学会与负面情绪共存。