俯卧两头起(俯卧两头起的标准动作)

俯卧两头起是一个简单的动作，同时俯卧两头起也是一个不错的动作，而俯卧两头起的好处也有很多的，那俯卧两头起有什么好处，还是有人了解有什么好处的。那么，俯卧两头起的好处都有哪些呢？下面就一起来了解一下俯卧两头起吧！

1. 锻炼腹肌

俯卧两头起能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，特别是其中的仰卧俯卧两头起，可以说是双重卷腹，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

2. 锻炼竖脊肌

做俯卧俯卧两头起的时候，能很好的锻炼竖脊肌，而竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉，锻炼竖脊肌等背部肌肉可以有效地预防大部分脊椎疾患。

3. 拉伸脊椎

在做俯卧两头起的过程中不断在拉伸脊椎，这样能够促进脊椎调节中枢神经系统，通过这样的方式提高身体的抗病力。

4. 减少腹部脂肪

做俯卧两头起的锻炼过程中能够有效收紧刺激腹部等地方的赘肉，帮助脂肪的燃烧，能够达到瘦身减肥的目的，对于减肚子也有一定效果。

5. 锻炼毅力

一次俯卧两头起的运动量虽然不大，但是要想高质量完成却不是简单的事，再加上需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法。

6. 提高性能力

俯卧两头起有锻炼腰腹力量的作用，对PC肌和臀大肌也有一定的锻炼效果，而在整个过程中，这几个肌群一直都有参与在其中，因此，加强这些肌肉的锻炼可以起到帮助提高性能力的效果。

7. 提高身体协调性

想要高质量的完成一个俯卧两头起，是需要身体有很好的协调性，手脚需要同时起，配合得好才能有好的锻炼效果，所以经常做俯卧两头起是可以提高身体协调性的。

8. 促进腹部血液循环

做俯卧两头起时能够真切地感受腹部肌肉的收紧放松过程，正是这样的运动过程能够促进腹部的血液循环，这对于防治一些腹部疾病以及妇科疾病都是有好处的。

1.锻炼腹肌

俯卧两头起能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，特别是其中的仰卧俯卧两头起，可以说是双重卷腹，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

2.锻炼竖脊肌

做俯卧俯卧两头起的时候，能很好的锻炼竖脊肌，而竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉，锻炼竖脊肌等背部肌肉可以有效地预防大部分脊椎疾患。

3.拉伸脊椎

在做俯卧两头起的过程中不断在拉伸脊椎，这样能够促进脊椎调节中枢神经系统，通过这样的方式提高身体的抗病力。

4.减少腹部脂肪

做俯卧两头起的锻炼过程中能够有效收紧刺激腹部等地方的赘肉，帮助脂肪的燃烧，能够达到瘦身减肥的目的，对于减肚子也有一定效果。

　5.锻炼毅力

一次俯卧两头起的运动量虽然不大，但是要想高质量完成却不是简单的事，再加上需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法。

6.提高性能力

俯卧两头起有锻炼腰腹力量的作用，对PC肌和臀大肌也有一定的锻炼效果，而在整个过程中，这几个肌群一直都有参与在其中，因此，加强这些肌肉的锻炼可以起到帮助提高性能力的效果。

7.提高身体协调性

想要高质量的完成一个俯卧两头起，是需要身体有很好的协调性，手脚需要同时起，配合得好才能有好的锻炼效果，所以经常做俯卧两头起是可以提高身体协调性的。

8.促进腹部血液循环

做俯卧两头起时能够真切地感受腹部肌肉的收紧放松过程，正是这样的运动过程能够促进腹部的血液循环，这对于防治一些腹部疾病以及妇科疾病都是有好处的。

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