泡沫轴的作用和功效(泡沫轴天天滚对身体有伤害吗)

泡沫轴是运动汇总很常见的一个器材，当你运动后感觉身上肌肉紧绷，想要进行拉伸的时候，就可以通过泡沫轴来放松肌肉的紧张。那么，泡沫轴有什么作用？使用泡沫轴有什么要注意的？一起来看看带来的介绍吧！

全文目录

1、泡沫轴有什么作用

2、使用泡沫轴有什么要注意的

3、用泡沫轴很痛说明什么

泡沫轴有什么作用

1、泡沫轴可以有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态，加速运动后恢复。

2、泡沫轴通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。

3、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤。

4、释放肌筋膜张力，促进血液循环和淋巴回流，进而锻炼身体的平衡能力。

使用泡沫轴有什么要注意的

1、新手使用一开始不要用太硬、表面有较多凸起的泡沫轴，最好从软到硬循序渐进使用。

2、使用泡沫轴产生了淤青，建议等淤青消退了再继续使用，因为当在一个点上滚压太长时间时，就会触及神经或损坏软组织，然后导致瘀青。

3、可在疼痛敏感处持续按压20秒左右，但不能过量滚压，越痛越有效果是不正确的，过度疼痛只会引发肌肉保护性收缩，从而降低效果。

4、记得从多个角度来进行按摩放松，如果了解人体结构的话可以按照肌纤维的走向来进行滚压。

用泡沫轴很痛说明什么

人体使用泡沫抽的时候，人体全部的质量就会压在泡沫抽上面，而泡沫抽一般都比较硬，表面会有很多的小凸起，所以会出现痛感，还有可能是肌肉和筋膜一直都没有放松，再加上乳酸等代谢物的酸痛感，所以也会感觉很痛。

本文转载已经人邮社体育分社授权

品牌合作单位：健行者运动康复

本文适合初级及以上训练者

内容标签：美体塑形

阅读时间：2分钟

泡沫轴，作为近几年健身界的网红

从专业运动员

到健身爱好者几乎人手一个

它集主动放松和被动按摩于一身

在不请私教或理疗师时使用非常方便

那么，它有哪些好处？又该如何使用呢？

泡沫轴有很多不同的材质

不同的长度

但所有泡沫轴都有一个共同的用途

就是通过作用于神经肌肉受体

最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张的目的

它的好处还不止这些

它能还作为运动前的热身训练

和运动后的冷身和恢复练习

能帮我们改善一些区域的疼痛点

还能改善柔韧性

有助于在正式训练里更好的发挥

泡沫轴能够有效缓解

在高强度有氧运动或力量训练后

带来的肌肉疼痛和粘滞

还能有助于清除肌肉代谢的乳酸

下面就给大家安利一套泡沫轴滚全身的练习

任何时候都可以做

便于帮助我们的身体恢复，解决痛点

获得更好的运动能力

（滚轴时可从下半身到上半身，从身体后侧到身体前侧）

泡沫轴单侧小腿放松

泡沫轴单侧腘绳肌放松

泡沫轴单侧臀肌放松

泡沫轴单侧股四头肌放松

泡沫轴单侧髂胫束放松

泡沫轴单侧大腿内侧放松

泡沫轴上背部放松

泡沫轴单侧肱三头肌放松

泡沫轴单侧肱二头肌放松

健身后，还想放松？滚啊！

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