仰卧起坐一分钟做多少个合格(仰卧起坐一分钟做多少个合格女生)

很多人都会做仰卧起坐，这是一个能够很好锻炼腰腹部的动作。不过，许多人做仰卧起坐的时候，并不清楚一分钟能够做多少个，有的人以为做得越多越好，其实，比起运动的数量，动作有没有做对更加重要。并且，过度运动的话，很容易导致肌肉酸痛不适。今天，我们一起来看看，仰卧起坐一分钟做多少个合格。

仰卧起坐怎么做

在做仰卧起坐的时候，首先，我们要选择一个软硬适中的平面，如果在地板上做的话，最好铺上专业的训练垫，以免对腰椎造成损害。然后，我们的双脚需要固定，这样更方便起身，双手抱在胸前，屈膝，然后开始起身做。做的时候，不用太快，要充分感受到腰腹部的肌肉在受到挤压拉伸。

仰卧起坐一分钟做多少个合格

对于不同性别、年龄、体质的人来说，每分钟做多少个仰卧起坐是合格的，数量也是完全不同的。对于身体健康的男性，三十岁以下，每分钟可以做六十个以上，而年龄稍大，平时有健身习惯的人，即便到了五十岁，也可以每分钟做三十个左右。对于刚借助健身的人来说，每次可以少做一些，能够做五个也可以，然后随着训练逐渐增加到每分钟五十个。

仰卧起坐注意事项

做仰卧起坐的时候，有的人会面临起不来的情况，那么，很可能是腰腹部力量不够，建议做一些其他腰腹力量训练的动作；如果腰椎本身就有严重的问题，就不要勉强自己做类似这样的运动，会加重病情；很多人习惯将手放在头部后面，做完容易颈椎疼，最好的做法是将双手放在胸前，避免借力，也避免对颈椎造成压力。编辑推荐：经常做仰卧起坐能瘦肚子吗一般人做仰卧起坐一分钟做多少个合格

《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》的发布，让越来越多的小学家长开始关注学生体质健康考核相关内容。根据新中考体育改革方案，未来将在每年各中小学校面向全体学生开展国家学生体质健康测试的基础上，将四、六、八年级测试结果计入中考。体质健康考核根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》进行考核。

01

对标对表

《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试指标与权重如下图所示，包含体重指数、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐等。

学生体质健康测试由各区负责统测，按照良好及以上、及格、不及格三类六档分值进行赋分，具体对应标准见下表：

02

分值构成

2014年修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，从学生的身体形态，身体机能，身体素质及运动能力方面进行综合评价。

总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分。

根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

03

测试要求

01、身高体重测试

要求：

测试者赤足，立正姿势站在身高体重台上，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然垂直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘成水平。听到测试完成后离开测试位。

注意事项：

（一）测试时保持身体平稳，不得摇晃。严禁跳上称重平台或猛烈撞击台面。

（二）足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然垂直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘成水平。

（三）测试前把身上的饰物取下，尤其是头部装饰物。

（四）未听到测试结束音之前，不能离开测试台。

评分标准：

02、肺活量测试

要求：

按照操作员提示拿取指定吹桶，自取一次性吹嘴，并将一次性吹嘴插入吹桶中，听到操作员开始口令后，开始测试。测试过程中不必紧张，并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好；学会深吸气避免耸肩提气，应该像闻花式的慢吸气；深吸气后屏住气再对准吹嘴尽力深呼气，直到达到个体最大值。测试三次，取最好成绩。

注意事项：

（一）吹气时吹筒下方出气为正常出气，请勿用手堵住出气孔。

（二）一次测试中不能中途二次吸气。

评分标准：

03、50米跑测试

要求：

按照操作员提示站到指定位置上，准备完毕后，采用站立式起跑，仔细听主机发令枪声，待仪器发出枪声提示音后开始起跑，学生通过终点后自动读取测试成绩。

注意事项：

（一）不能串道，串道无成绩，需重新测试。

（二）集中注意力听发令声音，不要抢跑。

（三）发令指令为：各就位…预备…枪声提示音/学生起跑。

评分标准：

04、坐位体前屈测试

要求：

测试者赤足，按照操作员提示坐到指定床体上，两腿自然伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米。听到操作员开始口令后，开始测试。测试过程中，掌心向下，双臂并拢前伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移，直到不能移动为止。

注意事项：

（一）向前推游标时两腿不能弯曲不能单手前推游标滑板。

（二）应匀速向前推动游标滑板，不得突然发力。

（三）测试时，两手始终不得离开游标滑板。

评分标准：

05、一分钟跳绳测试

要求：

依次站到自已的跳绳位上，并拿取对应的跳绳，进行跳绳长短调试，两手分别握住绳两端的手柄（右手握住有显示屏的手柄），一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度，听到操作员开始口令后，开始测试。

注意事项：

（一）调节绳子长短。低年级同学可请操作老师协助调节，右手握带有显示屏的手柄，反之会导致没成绩。

（二）绳子调节完毕后试跳，试跳完毕后，准备好跳绳动作，等待操作人员下达开机口令，（开机后，跳绳显示“0”，按预备姿势站好，不要随便乱动手柄，以免手柄因提前转动启动计时装置，这样会导致学生测试时间不足1分钟，影响成绩。）

（三）跳的过程中避免碰触手柄上开关按钮，否则会导致跳完没成绩。跳的过程中尽量紧握手柄，避免摔地。

（四）跳绳采用绳子自动计时模式；第一个成功计数后开始计时，1分钟时间到，绳子自动停止计数。

（五）跳绳为全班学生一起测试。

评分标准：

加分项：

06、一分钟仰卧起坐测试

要求：

学生全身仰卧于垫上，两脚稍分开，屈膝呈90度角左右，双脚勾住仰卧床勾脚，两手交叉于脑后。仰卧起坐时两肘触及或超过双膝完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。操作员发出“开始”口令的同时开始计时，仰卧起坐时仪器“嘀”一声以示合格。

注意事项：

（一）测试学生要脱去外套，扎紧长发，并且尽量避免穿黑色或深蓝色衣服。

（二）躺下时肩胛必须接触到测试台，坐起时双肘抱头触及或超过双膝。

（三）不标准仰卧起坐动作不计入最终成绩。

评分标准：

07、50 米×8 往返跑测试

要求：

学生测试者按照操作员提示站到指定位置上，准备完毕后，采用站立式起跑，仔细听主机发令枪声，待仪器发出枪声提示音后开始跑向折返线，当测试者到达折返线（以挡住折返线探头信号为准），自动记录当前圈数和当前测试者耗时，此时测试者折返跑向起跑线端，依次类推，直到测试者达到规定的折返测试并冲过终点时，仪器会发出“测试完成”的提示音，本次测试完成。

注意事项：

（一）开始测试时，测试者站在起点后面、当听到预备跑的指令后方可起跑，正常通过起跑点和折返点，均有滴声提示；如提前抢跑时，主机不会对此圈计数，该测试者测试无效；

（二）不能串道，串道无成绩，需重新测试；

（三）集中注意力听发令声音，不要抢跑；

（四）发令指令为：各就位…预备…枪声提示音/学生起跑。

评分标准：

国运兴则体育兴，体育强则国家强

高度重视国家体质健康检测，积极参加体育锻炼

养成良好的运动习惯，提高体质健康水平

做新时代健康运动好少年！

来源 首都教育

编辑 高珊珊

流程编辑 严圣淼