卷腹的作用与功效(卷腹能提高性功能吗)

对于卷腹运动，大家都十分熟悉，卷腹运动是生活中一个简单的运动，虽然卷腹运动是个简单的运动，但卷腹运动的好处是有很多的，那卷腹运动有什么好处，相信很多人都不清楚。那么，做卷腹运动有什么好处？下面就一起来了解一下卷腹运动的好处吧。

做卷腹运动有什么好处1、养成易瘦的体质

卷腹运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如卷腹运动能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2、增强机体免疫力

经常做卷腹运动可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。

3、缓解压力愉悦身心

做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

4、延缓衰老提高寿命

运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。

5、有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。

6、强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常做卷腹运动的人意志力绝对也比一般人强。编辑推荐：什么是卷腹运动 卷腹的正确做法是什么卷腹运动一天做多少个 可以天天做吗跪姿俯卧撑的正确做法 可不要做错了

很多人们会通过做卷腹运动的方式来锻炼腹肌，做起来简单且不会伤害到腰部。但部分人群在做卷腹运动时会出现胸口疼痛，影响其运动效果。

1、错误的运动方式

长时间没有做过运动和体质太差，若突然做卷腹运动的话，再加上错误的运动姿势、动作过快、做卷腹数量过多会引起肌肉过度疲劳，心肺不能一时适应而导致胸口疼痛。对于长期不运动的人应从小剂量做卷腹，控制好速度。平时可增加其他训练如俯卧撑或仰卧起坐、有氧运动等来增强体质，等自身运动能力慢慢提升之后再增加卷腹数量。

2、岔气

做卷腹运动时，若叉气的话会引起胸部下方有疼痛感，岔气在医学上被称为急性胸肋痛，是因为运动过程中呼吸肌痉挛所引起的疼痛。卷腹运动时呼吸紊乱，再加上热身不够、周围温度过低等都会引起岔气，岔气后屏住呼吸能减轻疼痛感。岔气后要多注意休息，对腹部按摩能让呼吸机得到放松，缓解痉挛，同时要缓慢深呼吸。

3、肋间神经痛

卷腹时胸口疼痛有可能是患有肋间神经痛，疼痛是从胸背部沿着肋间向胸腹前壁中线带状部位放射。若深呼吸、打哈欠或大笑时胸口疼痛，那就说明是肋间神经痛，应该选择正规医院做治疗。

4、运动受到损伤

近期做过胸部训练有可能是训练引起胸部肌肉拉伤，没有完全恢复所引起的疼痛，肌肉拉伤需要半个月到三个月的时间恢复正常。期间要多注意休息，三个月内不能做有关胸部训练，以免延长病情恢复或加重病情。

温馨提示：

胸部疼痛可牵涉到多种器官，如肋骨、心脏、乳腺和肺部等。若是胸部疼痛仍然没有缓解或有加重趋势要引起重视，有可能是疾病所引起的，要及时选择正规医院做治疗。疼痛期间要停止所有的活动，多注意休息，避免让情绪波动过大。及时缓解焦虑不安的情绪，做好精神上调养，避免做重体力和重脑力劳动。可以轻轻对局部按摩来促进血液循环，减轻疼痛感。期间多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，避免吃辛辣刺激性的食物。另外可使用热毛巾对局部热敷来促进血液循环。每次运动前也有10分钟的热身运动，同时控制好运动时间和量。