深蹲多少公斤合格

大家好，我来为大家解答一下有关多少公斤体重深蹲合适？切记不要随便增加体重的问题。

1、蹲是我们非常熟悉的一个动作，但其实蹲也可以演变成其他动作，这样在我们运动的时候，就能起到更好的健身效果。比如负重深蹲是深蹲的升级版，那么多少公斤的负重深蹲才合适呢？

2、1.多少公斤适合负重深蹲？

3、其实深蹲重量的选择与我们自身的体重和承受能力有着非常重要的关系。如果我们的体重小于60公斤，建议用20公斤，大概是70公斤和30公斤，如果体重超过80公斤，我们可以选择35公斤的复合体重。因为我们自身的体重不同，健身效果也不同。只有选择合适的体重，才能有更好的健身效果。

4、2.如何做深蹲？

5、负重深蹲很难。虽然大家都很熟悉深蹲动作，但是动作随体重的变化有很大的不同。这样做的时候，我们先用手握住杠铃，放在背阔肌上方，用双手固定。刚开始，我们需要在重负荷下蹲着，直到我们都蹲下来。然后我们再次站起来，站直，重复深蹲。一般一组一次能完成30个左右。

6、3.负重深蹲需要注意什么？

7、在做负重深蹲的时候，上面已经介绍过，重量的选择很重要，其次就是根据我们的熟练程度来选择重量。首先，我们可以选择重量较小的杠铃。随着我们对运动的熟悉和适应，我们的体重可以相应增加，这样我们就不容易受伤。另外，我们也要注意动作一定要规范。

8、其实很多动作在我们的日常生活中是非常熟悉的，但是如果加上一些健身器材，动作的难度就会增加，锻炼的效果也会发生变化。然后