健身餐食谱一周七天(健身餐食谱一周七天及做法)

在减脂健身的过程中，配合饮食是很重要的，而配合饮食的话，对减脂健身是很有利的，不过要配合饮食也是有讲究的，那减脂健身餐食谱是怎么样的，当然不少人还是知道的。那么，减脂健身餐食谱一周七天计划表是什么？下面就一起来了解一下食谱计划表吧！

第一天

6：00或7:00：喝杯牛奶，再去锻炼。

8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。

10:30： 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶

12:00：米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

15:30：核桃、杏仁等坚果

18:00：自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)

20:00：冲一杯脱脂奶粉

第二天

6:00：泡杯燕麦

8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

15:30：葡萄干、核桃。

18:00：米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

20:00：苹果+牛奶

第三天

6:00：牛奶

8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

10:30：燕麦片

12:00：西红柿意大利面+杏+白萝卜汤

15:30：红枣或桃子

18:00：自制蔬菜锅

20:00：去皮鸡胸肉

第四天

6:00：水果燕麦片

8:30：自制三明治+一杯茶

10:30：核桃、葡萄干坚果类食物

12:00：米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和洋葱+西红柿鸡蛋汤

15:30：杏+酸奶

18:00：地瓜+紫菜汤+黄瓜+胡萝卜

20:00：牛奶一杯

第五天

6:00：冲杯脱脂奶粉

8:30：番薯+苹果+小米粥

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+紫米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜和木耳

15:30：桃子

18:00：地瓜+凉拌西蓝花+米饭

20:00：牛奶

第六天

6:00：燕麦片

8:30：自制三明治+八宝粥

10:30：红枣

12:00：虾仁粥+西红柿意大利意面

15:30：酸奶

18:00：自制蔬菜锅

20:00：牛奶

第七天

6:00：冲杯脱脂奶粉

8:30：绿豆粥+自制三明治

10:30：核桃

12:00：鱼肉汤+米饭+凉拌黄瓜和洋葱

15:30：苹果

18:00：精牛肉+馒头

20:00：牛奶编辑推荐：一周健身餐食谱大全健身餐食谱一周七天计划表怎么徒手练背阔肌最有效果

随着网络越来越发达，各种网红文化的兴起使得容貌焦虑越来越严重，不少根本不胖的女生开始对自己的身材不满意，尝试各种心血来潮式的减肥，今天少吃一顿，明天去锻炼一下，但是都只是昙花一现，最后肥没有减下来，身体倒是垮了。

其实对于普通人来讲，真正要做的不是节食，而是养成健康的饮食习惯；不是疯狂运动，而是培养出健康的生活方式。等到身体感觉到健身带来的益处，自然会开始良性循环，将这个习惯保持下去。

俗话说，三分练七分吃，想要健康的身材，吃真的很重要。网络上有各种五花八门的食谱，其实内容都大同小异，但是有一点相似的是一般都是按周为周期，而且七天不重样，为的就是让吃的人不易厌倦，能够长期坚持下去。但是这样的食谱一般来说比较复杂，花样很多，如果靠脑子记的话不太容易，这个时候就需要一款能够记事备忘，又能够提醒的便签敬业签。

敬业签有待办事项提醒、时间管理、日历时间轴等功能，还可以创建多个分类，特别适合制作一周健身饮食计划表。比如你可以在敬业签中新增周一到周日七个分类，每个分类下面都写好要准备的食材，以及早中晚要吃的食谱。如果你不太会做菜，还可以在便签里保存食谱，边看边做。

一般吃这种健身食谱，都有比较严格的时间限制，因为它每一餐的量和间隔时间都是搭配好的，所以，你可以在记录每一餐的便签里设置时间提醒。敬业签支持添加单次定时提醒、重复提醒、重要事项间隔循环提醒以及延时提醒等提醒类型，可以提醒你按照食谱规定的时间进行。

除此之外，敬业签还可以添加图片便签，每隔一周你可以拍下自己身体各部位的维度照片，看看是否有变化，然后及时调整食谱。总之，用敬业签做一周健身饮食计划表，绝对是操作简单又十分实用的。