增肥食谱一周肥10斤(增肥食谱一周肥10斤男)

增肥食谱一周肥10斤

过于偏瘦的朋友，普遍是脾胃虚寒导致，若想增肥，养好脾胃，脾主肌肉，多锻炼身体能够增加脾的功能，吸收会有所改善，再增加肌肉的同时也增加了体重。

虽然许多人都希望自己能够拥有苗条的身材，可是有时候一个人如果太瘦了也不好，因为这样子的话身体方面就很轻易出现问题，而且相对于正常身材的人来说，体型瘦小的人是很轻易生病的，而且会给人家一种经不起风吹雨打的感觉。所以不少天生就比较瘦小的人，希望能够通过一些饮食方面的调理，来让自己身材变得健硕一些。

对于一些瘦小的人来说，他们应该怎么样才能够快速增肥呢？今日小编就想和你们分享一些能够帮助增肥的食谱，保证能够让你们在一周之内会上肥上十斤。接下来我们就一起来看一下都有哪些增肥食谱吧。

一、炸鸡汉堡。

大多数身材比较肥胖的人，其实都是比较喜欢吃炸鸡汉堡的。主要就是因为炸鸡汉堡里面含有特别多的脂肪含量，而且还是油炸做成的，这就从侧面上说明了它们含有的淀粉含量也相当的高。而且通常做汉堡的时候还会加入沙拉酱，沙拉酱也是能够帮助增肥的一种东西，所以想要增肥的话能够经常吃炸鸡汉堡。

可是经常吃的话就很轻易会上火，所以还是要好好考虑一下的。

增肥食谱一周肥10斤

二、巧克力等甜食。

要知道甜食里面是含有非常多的热量以及糖分的，所以经常吃甜食的话是很轻易导致肥胖的，所以想要增肥的人就能够经常吃一些甜食，就好比说巧克力。相对于其他的甜品来说，巧克力能够有效的帮助吸收身体的热量，所以能够选择吃巧克力系列的食物。就好比说巧克力酱，巧克力蛋糕等。

三、薯条。

薯条自己就含有非常高的热量，虽然他脂肪很少，可是它是属于一种碳水化合物，而且经过油炸之后的薯条是能够增加身体热量的摄入的，这方面来讲，薯条其实是能够帮助减肥的，可是要注意不能够吃太多。

增肥食谱一周肥10斤

四、红烧肉。

我们都知道在做红烧肉的时候会有许多的油，而且还会适量的加入一些白糖，所以其实红烧肉是含有非常多的脂肪含量的，并且还有一定量的糖分，多吃一些就能够帮助增肥。

五、可乐鸡翅。

虽然说鸡翅这个部位并没有含有特别多的脂肪，可是在制作可乐鸡翅的过程中，我们不但会加入许多的可乐，而且还会加入适当的糖分，所以总体来说这一道菜是含有非常高的热量的。特别合适一些想要增肥的人吃，因为它不但能够帮助增肥，而且味道也是很好的。

六、多喝啤酒。

其实许多肥胖的人并不是因为他们吃了什么很油腻的东西而变得肥胖，而是因为他们经常喝啤酒的原因。主要就是因为啤酒里面含有不少的麦芽糖的成分，而且它还是属于气泡类的碳酸饮料。所以实际上是会导致体重增加的一种饮料。

如果你每天都将这些食物全都吃个遍的话，一周想要肥上十斤肯定是不成问题的，说不定还会让你肥得更多。

大家好，我是悠米爱健身。

人们常常都在讨论减肥话题，想尽各种办法让自己变瘦，十分在意自己的体重和脂肪变化。

与之相对应的还有一类人，他们的身材高挑，却十分瘦弱，明明170CM的身高，却只有100斤，感觉一阵风就能把他们吹倒。

他们的日常生活中，像大鱼大肉、米饭、面条等等都吃得不少，但是却不能被身体吸收，无论是体重，还是脂肪量都没有增加，这让他们非常烦恼。

那么瘦人到底该怎么吃，才能让自己快速变胖呢？

对于体型偏瘦的人，应当先调理肠胃功能，让身体吸收更多的营养成分，这样才能增加脂肪含量。

将黄小米兑水熬成粥后，热量大幅度降低，只有46大卡，同时它的膳食纤维成分几乎为零，更有利于营养吸收，能够增进食欲，同时又不会有太强烈的腹胀感。

小米粥可以单独熬制，也可以与胡萝卜、红枣、山药、苹果、葡萄干等食材搭配熬制，每次不要超过3种食材即可。

注意：小米粥不要熬得过于浓稠，因为里面的糖分过高，更容易产生肠胃反应，不利于消化吸收。如果小米粥太干，需要兑入开水煮开食用，尽量当天吃完，隔夜后就不要再吃了。

建议早晨食用小米粥，每天喝1-2小碗即可，个人推荐搭配胡萝卜和红枣。

很多瘦人存在乳糖不耐受的现象，喝牛奶时，很容易腹泻，实际上这还是消化吸收能力太弱的原因。如果选择喝豆浆，里面的膳食纤维更多，腹泻问题更严重。

因此最好将牛奶加热，这样能够减少里面的乳糖，有利于蛋白质、维生素以及矿物质的吸收。

注意：直接将牛奶煮开即可，不要再继续加热，避免营养流失。

一定不要喝冷藏牛奶，因为肠胃冷热交替后，更容易产生不适感。

建议在早晨或者晚上睡前，每天喝1杯250ML的热牛奶，个人推荐在牛奶中加入1勺蜂蜜，这样可以加快消化吸收，同时还能改善睡眠质量。

瘦人直接吃煮好的米饭，更容易产生腹胀的感觉，别人能吃200g，他们只能吃100g，甚至更少的量。不是他们不想吃，而是真的吃不下了。

此时将米饭放入锅内翻炒，这样米饭当中的水份和糖分就会大量流失，直观上就能发现饭粒变小了。

由于里面还加入了鸡蛋和少量的植物油，这样又多了一些蛋白质和脂肪，三大营养素都能满足。

做蛋炒饭，还会放一些蔬菜，比如：胡萝卜丁、玉米粒、黄瓜丁、豌豆、青菜、火腿肠等等，这样炒出的蛋炒饭更有食欲，吃下来更香。

本来瘦人只能吃半碗米饭，现在可以吃1碗或者1碗半，在不知不觉中就摄入了大量的碳水化合物。

注意：选择植物油炒饭，油越少越好，这样才能炒得更干，不要放辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，避免产生肠胃反应。

建议中午吃蛋炒饭，每次150-200g即可，个人推荐2个鸡蛋搭配胡萝卜、火腿和玉米粒。

瘦人除了碳水食物之外，还需要摄入蛋白质食物。

可以选择吃鸡胸肉，它的热量与米饭接近，同时脂肪含量特别低，膳食纤维完全没有，每100g就有25g的蛋白质。

通常鸡胸肉会采用水煮的方式，但是这种做法的口感较差，很难下咽。

最好将鸡胸肉，用玉米淀粉、料酒和生抽腌制10分钟，再去用油煎，这样做出的口感更加嫩滑，瘦人会吃得更多。

注意：鸡胸肉需要提前解冻，需要提前腌制，因为生抽当中已经有盐和鸡精了，所以不要再重复添加。

建议作为晚餐食用，每天1片即可。个人推荐与意大利面搭配，也可以直接做成沙拉，蔬菜不要放得太多。

瘦人的个人体质本身就很弱，如果每天再随便吃喝，肠胃功能会越来越差。

需要在饮食上做出一些调整：多喝小米粥和热牛奶，还要多吃蛋炒饭和鸡胸肉。

当肠胃消化吸收能力增强后，碳水和蛋白质的营养才能被真正吸收，这样才会长肉变胖。

作为一名瘦人，你平时是怎么吃的？欢迎各位留言评论——悠米爱健身