健身吃什么食物好(健身吃什么食物好问答)

想必健身的朋友们日常中都有会有这样的情况，在激烈的运动之后，不知道用什么来给剧烈消耗的身体补给。这是一个不得不说的问题。于是呢，小编选取了在健身界比较认同的几种对健身效果有所辅助的健身食物，一起来看看吧。

想增长肌肉，那就多吃以下10种食品吧！

1、三文鱼：

6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉：

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

3、鸡蛋：

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

4、全脂奶：

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

5、苹果汁：

具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

6、白面包：

你知道这一原则——少细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

7、意大利面：

（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

8、大蒜：

一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

9、酸奶：

天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

10、橄榄油：

提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪

俗话说“三分练、七分吃”。除了力量训练本身，日常饮食可谓是决定健身、增肌效果的另一大最关键因素！

想要肌肉围度快速上涨，体型健美有力，可一定要把下面这5种健身圈公认的“最佳增肌食物”加入到你的日常食谱中！

一说到牛奶，大部分人最先想到的便是：其中富含钙质，有利于强化骨骼健康，促进青少年长个子。与此同时，富含大量优质蛋白质的牛奶，还是健身增肌人士的好拍档！

坚持在每次健身训练完后，喝1-2杯的牛奶，能帮助肌肉组织快速修复、茁壮增长；由此让你收获更显著的增肌效果！

此外，牛奶中所含的各种微量元素、矿物质等，对增强免疫力、预防疾病也有着格外积极的意义。

蛋，能帮大家非常便利、快捷地摄取蛋白质；可说是最普及、受欢迎的一种健身补剂，有增肌需求的小伙伴更是人手必备！

而将蛋制作成增肌奶昔，则能进一步丰富其中的营养，提升增肌效果。虽说如今，市面上会有各种增肌粉出售，但其中通常含有大量的加工糖分、添加物质。

因此，最健康理想的选择，绝对是自制增肌奶昔——将蛋、牛奶或酸奶，与自己所喜爱的水果，甚至是适量的坚果、燕麦等搅拌混合。不仅口感丰富，更能确保肌肉从中获取所需的优质蛋白、营养元素，最积极高效地增长！

红肉，比如牛肉、猪肉、羊肉等，都是最为理想的增肌食材。它们通常富含亮氨酸（Leucine）、肌酸（Creatine）这2种能促进肌蛋白合成物水平提升，加速肌肉细胞增长的关键氨基酸物质！

以不少人所喜爱的“牛排”为例，每6盎司（约186克）的牛排，就能为人体提供3克的亮氨酸，对增肌而言十分难能可贵。

最后值得注意的是，红肉的热量、脂肪含量通常并不低。即使在增肌过程中，也要注意适量使用，以免热量摄入大幅超标，甚至对身体健康造成负担！

富含卡路里的各类坚果（或坚果酱）同时能为我们提供大量优质脂肪，蛋白质；特别适合体型瘦弱的增肌人士作为加餐、零食食用。

比如最常见、受青睐的杏仁；一小把中所含的优质脂肪在18克左右，同时还有7克左右的蛋白质。

而如果选择杏仁（花生）酱之类的产品，则要注意查看成分表，尽量购买100%纯天然的，避免过多的配料、添加物质！

除了蛋白质、优质脂肪外，确保日常充足的碳水化合物摄入，也是保障健身训练表现，以及肌肉增长效果的一大关键！

其中最为常见的碳水来源“米饭”不失为一种最佳选择。比起白米饭，我们更推荐富含膳食纤维，各种维生素、矿物质的糙米饭，将它跟适量的蛋白质、优质脂肪搭配在一起，就是一顿很完美的增肌餐！